टाइप 2 डायबिटीज के साथ स्वस्थ रहने के लिए 10 टिप्स

आमतौर पर वयस्कों में टाइप 2 डायबिटीज देखी जाती है. लेकिन आजकल इसका प्रसार युवा वयस्कों और यहां तक कि किशोरों में भी तेजी से बढ़ रहा है. यह एक पुरानी विकार है जो आपके शरीर की प्रक्रिया को प्रभावित करता है और ग्लूकोज (रक्त शर्करा) को चयापचय करता है.

टाइप 2 डायबिटीज में आपका शरीर इंसुलिन के प्रभाव का प्रतिरोध करता है या एक हार्मोन जो कोशिकाओं में चीनी प्रवाह को नियंत्रित करता है. इसके अलावा सामान्य ग्लूकोज स्तर को बनाए रखने के लिए पर्याप्त इंसुलिन उत्पन्न नहीं करता है. एक स्वस्थ जीवन को शामिल करना, स्वस्थ खाने और नियमित रूप से व्यायाम करने पर ध्यान केंद्रित करने के साथ (लगभग 30-45 मिनट) डायबिटीज टाइप 2 को चेक में रखने में मदद कर सकता है.

1. छोटे और लगातार भोजन लें, यानी रोजाना 4-6 बार नियमित समय अंतराल में फैलाएं. साथ ही कार्बो के त्वरित फिक्स ले जाएं जो चीनी के स्तर को छोड़ने में सहायता के लिए आ सकते हैं.
2. फाइबर और जटिल कार्बोहाइड्रेट जैसे समृद्ध खाद्य पदार्थ, जैसे कि रोटी, सब्जियां, फल और पूरे अनाज अनाज प्राथमिकता खाद्य सूची के शीर्ष पर होना चाहिए. फैटी या तला हुआ भोजन से दूर रहें.
3. रक्त ग्लूकोज मीटर की मदद से नियमित रूप से घर पर अपने ग्लूकोज स्तर पर एक जांच रखें.
4. एक तीन मासिक एचबीए 1 सी परीक्षण (तीन महीने की औसत रक्त शर्करा) समग्र रक्त शर्करा नियंत्रण को जानने में मदद कर सकता है.
5. अल्कोहल की खपत सीमित करें और तंबाकू का सेवन पूर्ण रूप से बंद करें.
6. अपने सोफे से उठो और निकटतम जॉग कोर्स मारा या अपनी पसंद का अभ्यास करें. यदि आप डायबिटीज को नियंत्रित करने के अपने रास्ते पर हैं तो शारीरिक गतिविधियों के लिए कोई विकल्प नहीं है, अगर कोई प्रकार हो.
7. समय-समय पर कोलेस्ट्रॉल और रक्तचाप की गणना का आकलन करें.
8. तंत्रिका क्षति और खराब रक्त परिसंचरण के कारण, आपके पैर को भी इस विकार का शिकार होना पड़ सकता है. अपने पैरों की अच्छी देखभाल करें. सूजन, लाल धब्बे और छाले के लिए अपने पैरों की जांच करें. मोजे की मुलायम जोड़ी के साथ विशेष जूते पहनें जो आपके पैरों को सूखा रख सकें. पैर में रक्त परिसंचरण और सनसनी के लिए विशेष उपकरणों द्वारा अपने पैरों की जांच करें.
9. डायबिटीज मौखिक स्वास्थ्य को भी नुकसान पहुंचाता है. एक वर्ष में कम से कम दो बार एक गम और दांत जांच के लिए एक दंत चिकित्सक पर जाएं.
10. डायबिटीज के रूप में अपने गुर्दे और रेटिना परीक्षण प्राप्त करें क्योंकि इन क्षेत्रों के रक्त वाहिकाओं को कमजोर कर सकते हैं.

यदि आप किसी विशिष्ट समस्या के बारे में चर्चा करना चाहते हैं, तो आप एंडोक्राइनोलॉजिस्ट से परामर्श ले सकते हैं.