इन 10 तरीको से प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाएं

कारण छुट्टी लेने की आवश्यकता प्रतिरक्षा में कमी का संकेत है. प्रतिरक्षा को संक्रमण से लड़ने में हमारी क्षमता के रूप में परिभाषित किया जाता है. सही खाने और जीवनशैली में बदलाव करने से प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत कर सकते हैं और संक्रमण के खतरे को कम करते हैं. उस नोट पर, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के 10 तरीके यहां दिए गए हैं.

1. संतुलित भोजन: फल और सब्जियों के अलावा शरीर को कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन की आवश्यकता होती है. संतुलित आहार खाने से ब्लड शुगर के स्तर स्थिर हो जाते हैं. शरीर को सामान्य कार्यों को करने के लिए ऊर्जा उत्पन्न करने पर आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली के निर्माण को प्राथमिकता देने की अनुमति मिलती है.
2. पानी पीएं: जब आप बीमार होते हैं, तो तरल पदार्थ संक्रमित क्षेत्र में पोषक तत्वों को ले जाने में मदद करते हैं. इससे विषाक्त पदार्थों बाहर निकल जाते हैं. इसलिए बीमारी को तेजी से ठीक करने और प्रतिरक्षा प्रणाली बनाने के लिए हाइड्रेटेड रहना महत्वपूर्ण है.
3. प्रोबायोटिक्स: प्रतिरक्षा प्रणाली का 80% आंत में स्थित होता है. प्रोबायोटिक शरीर को अधिक स्वस्थ आंत बैक्टीरिया का उत्पादन करने में मदद करते हैं. इस प्रकार, प्रोबायोटिक सीधे प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देते हैं.
4. अच्छी रात की नींद: आदर्श रूप से, व्यक्ति को दैनिक आधार पर 8 से 10 घंटे नींद लेनी चाहिए. जब हम सोते हैं, तो शरीर साइटोकिन्स विज्ञापन एंटीबॉडी उत्पन्न करता है जो एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए महत्वपूर्ण हैं. शरीर को नींद से वंचित करने से संक्रमण के लिए अधिक संवेदनशील हो सकते हैं.
5. सूर्य की रौशनी: जब हम सूर्य की हानिकारक यूवी किरणों से खुद को बचाने में बहुत प्रयास करते हैं, लेकिन सूर्य की रोशनी विटामिन डी का समृद्ध स्रोत है. विटामिन डी कई गंभीर बीमारियों से बचाने में मदद करता है. सूरज की रोशनी के अलावा आहार में कोड लिवर तेल, अंडे की जर्दी और फैटी मछली जोड़कर विटामिन डी भी प्राप्त कर सकते हैं.
6. चीनी छोड़ें: चीनी एक प्रतिरक्षादमनकारी है और इसलिए अपने आहार से अतिरिक्त चीनी को कम करने से प्रतिरक्षा पर कठोर प्रभाव हो सकता है. अतिरिक्त चीनी में केवल क्यूब्ड, क्रिस्टल या पाउडर रूप में परिष्कृत चीनी को संदर्भित करता है.
7. एक्सरसाइज: नियमित एक्सरसाइज ब्लड परिसंचरण में सुधार करता है और एंटीबॉडी के उत्पादन को बढ़ावा देता है. एंटीबॉडी के साथ संयुक्त स्वस्थ परिसंचरण प्रणाली शरीर के किसी भी हिस्से में संक्रमण से लड़ने में सक्षम बनाती है.
8. तंबाकू और अल्कोहल से बचें: अल्कोहल प्रतिरक्षा प्रणाली को कम करता है और तंबाकू का धुआं शरीर की मूल प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर करता है. यह धूम्रपान करने वाले के साथ साथ रहने वालो को भी प्रभावित करता है.
9. तनाव कम करें: तनाव कोर्टिसोल नामक हार्मोन के उत्पादन को बढ़ाता है. कोर्टिसोल प्रतिरक्षा प्रणाली को दबाता है और इस प्रकार हमें बीमारियों के प्रति अधिक संवेदनशील बनाता है.
10. जीवाणुओं को फैलने से रोकता हैं: आखिरकार, खाने से पहले और घर आने या शौचालय का उपयोग करने से पहले हाथ धोने जैसी साधारण आदत बनायें. यह रोगणुओं को फैलने और शरीर में प्रवेश करने से रोकता है. यदि आप किसी विशिष्ट समस्या के बारे में चर्चा करना चाहते हैं, तो आप एक स्त्री रोग विशेषज्ञ से परामर्श ले सकते हैं.