11 फल जिनमें शुगर सामग्री बहुत कम होती है

स्वस्थ रहने का पहला आदेश बहुत ताजे फल खाने के लिए है. हालांकि, क्या आप जानते हैं कि कुछ फल दूसरों की तुलना में स्वस्थ हैं? फलों में कोई अतिरिक्त शुगर नहीं होता है. लेकिन कई फल प्राकृतिक चीनी में समृद्ध होते है. इस लेख के जरिए हम आपको बताएंगे 11 फलों के नाम जिनमें सबसे कम शुगर सामग्री होती है.

1. नींबू: नींबू खट्टे फल के रूप में जाना जाता है. जबकि यह विटामिन सी में समृद्ध होता हैं. इसमें बहुत अधिक चीनी नहीं होती हैं. ताज़ा नींबू का रस और गर्म पानी, भूख को रोकने और चयापचय बढ़ाने के लिए एकदम सही पेय है.
2. स्पबेरी: रसाबरी फाइबर में समृद्ध होती हैं. लेकिन केवल प्रति कप चीनी के एक चम्मच से थोड़ी अधिक है. इससे दिन शुरू करने के लिए एकदम सही फल माना जाता है.
3. स्ट्रॉबेरी: स्ट्रॉबेरी का स्वाद मीठा होता हैं. लेकिन ताजे स्ट्रॉबेरी के एक कप में केवल 7 ग्राम चीनी ही होती है. हालांकि, एक कप स्ट्रॉबेरी के पास आपकी दैनिक आवश्यकताओं की देखभाल करने के लिए पर्याप्त विटामिन सी होता है.
4. ब्लैकबेरी: इन जामुनों का एक कप में भी कम चीनी होती है. फाइबर के साथ यह फल एंटीऑक्सिडेंट्स में समृद्ध होते हैं. जामुन टाइप 2 मधुमेह, हृदय रोगों और अन्य ऐसी स्थितियों के जोखिम को कम करने में भी मदद करते हैं.
5. कीवी: क्या आप जानते हैं कि किवी तकनीकी रूप से जामुन हैं? प्रत्येक कीवी में 6 ग्राम से कम चीनी है. लेकिन विटामिन सी में बहुत समृद्ध है.
6. ग्रेपफ्रूट: अंगूर एक सही नाश्ता है. यह खट्टे फल फाइबर में भरपूर होते हैं और इसमें शुगर भी कम होती हैं. आधे ग्रेपफ्रूट में केवल 52 कैलोरी और न्यूनतम चीनी शामिल हैं. यह विटामिन ए, विटामिन सी और पोटेशियम में भी समृद्ध होते हैं.
7. एवोकोडोज: एवोकोडोज प्रकृतिक रूप से कम चीनी सामग्री वाले फल होते है. कच्चे एवाकाडो में चीनी की एक ग्राम से भी कम मात्रा होती है. हालांकि, यह विटामिन सी, विटामिन के, फोलेट और पोटेशियम से भरे हुए होते हैं.
8. तरबूज: गर्मियों में तरबूज के बिना अधूरा लगता है. हालांकि, इनका स्वाद मीठा होता हैं. तरबूज में कम चीनी कंटेट होता हैं. तरबूज के एक कप 10 ग्राम से कम चीनी होती है.
9. कैंटलाओप: कैंटोलौप्स विटामिन ए से समृद्ध हैं. लेकिन इस फल का एक कप केवल 14 ग्राम चीनी का होता है. यह विटामिन बी, मैग्नीशियम और फाइबर में भी समृद्ध होते हैं.
10. संतरे: हमारे नारंगी खाने से हमारे विटामिन सी स्तर को बढ़ावा देने और संक्रमण दूर रखने का सबसे अच्छा तरीका है. नारंगी में आम तौर पर 70 से कम कैलोरी और 12 ग्राम चीनी होती है.
11. पीचिस: एक मध्यम आकार की आड़ू में 13 ग्राम से कम चीनी होती है. इसका सबसे अच्छा उदाहरण है कि कैलोरी में कम और स्वाद भ्रामक होना.

इन फलों में चीनी सामग्री को देखते हुए, यह मधुमेह और वजन पर नजर रखने वालों के लिए एक महान विचार होता है. उन्हें अपने आहार में शामिल कर सकें और एक स्वस्थ और हार्दिक भोजन कर सकें. यदि आप किसी विशेष समस्या के बारे में चर्चा करना चाहते हैं, तो आप सामान्य चिकित्सक से परामर्श कर सकते हैं.