1200 कैलोरी डाइट चार्ट - 1200 Calorie Diet Chart in Hindi

जिस किसी के जीवन में कभी भी वजन घटाने का चरण होता है, वह विभिन्न मामलों में जैसे किटो आहार, पैलियो, शाकाहारी, आदि में आया है जो कि बहुत प्रभावी है, लगभग हर व्यक्ति ने इसे फॉलो किया है। इसलिए, हम आपको सबसे आसान आहार को समझने के लिए प्रस्तुत करते हैं जिसमें 1200 कैलोरी शामिल हैं, जिसे 1200 कैलोरी आहार कहा जाता है। यह आहार आपको अपने शरीर की पोषण संबंधी आवश्यकताओं से समझौता किए बिना अधिक से अधिक कैलोरी घटाने के लिए प्रोत्साहित करता है। इस आहार का आधार दिन के हर भोजन के दौरान कैलोरी की एक मात्रा की सीमा है।

आहार इस प्रकार है:

1. नाश्ता: 350 कैलोरी
2. दोपहर का भोजन: 450 कैलोरी
3. ईवनिंग स्नैक: 50 कैलोरी
4. रात का खाना: 500 कैलोरी

1200 कैलोरी आहार के साथ वजन कम करने के अलावा, आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आपके शरीर को स्वस्थ रहने के लिए आवश्यक पोषण की सही मात्रा मिल जाएगी। पर्याप्त पोषण प्राप्त करने का मतलब है कि आपके शरीर को थकान महसूस नहीं होगी, इसके विपरीत, यदि सही व्यायाम के साथ युग्मित करें तो आप वास्तव में ऊर्जावान, उत्साहित और सामान्य रूप से अपने नए स्वस्थ जीवन के तरीकों के बारे में महसूस कर सकते हैं। वजन कम करने और आकार में आने की कोशिश करने वाले लोगों के लिए हार्मोनल चक्र को नियमित करने में मदद करता है। याद रखें कि एक स्वस्थ शरीर रहने के लिए सबसे अच्छी जगह है क्योंकि यह एकमात्र ऐसी जगह है जो वास्तव में आपकी खुद के हैं।

1. कैंडी, सोडा, चीनी, सफेद चावल, सफेद पास्ता, सफेद ब्रेड, मीठा सिरप, नाश्ता में अनाज, खाने के बाद मीठे और पेस्ट्री से बचें जिसमे कार्बोहाइड्रेट होते हैं।
2. वसा संतृप्त नकली मक्खन, मक्खन, अंडे, दूध, पनीर, और लाल मांस से बचें।
3. लाल मांस खाने से बचें क्योंकि इसमें वसा के उच्च स्तर होते हैं जो रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाते हैं।
4. तले हुए भोजन जैसे तला हुआ चिकन, गहरे तले हुए खाद्य और आलू फ्राई खाने से बचें। शराब से बचें l
5. गैस से भरे हुए और बनवाती रूप से बनाये गए मीठे पेय से बचे ।

क्या करे

1. वजन कम करने के लिए स्वस्थ वसा का उपभोग करें
2. सोने से 2-3 घंटे पहले खाना खाएं
3. स्वस्थ स्वैप बनाएं
4. बाहरी भोजन का समझदारी से पालन करें

क्या न करे

1. अपने आप को भूखा न रखें l
2. खुद को डिहाईड्रेट न करें l
3. अगर भूख नहीं है तो न खाएं l
4. न ही बहुत अधिक सैचुरेटेड फैट खाएं l

1. बिना स्टार्च वाले फल और सब्जियां l
2. जटिल कार्बोहाइड्रेट, अनाज की रोटी और पास्ता, चोकर आदि में पाया जाता है।
3. जैतून का तेल, वनस्पति तेल, चावल की भूसी का तेल, कैनोला तेल, सरसों का तेल और मूंगफली के तेल का उपयोग करें।
4. दाल, बीन्स, सोया, मशरूम, टोफू, मछली, टर्की, चिकन, और बीफ़ खाएं।
5. दिन भर में पांच या छह छोटे भोजन करें।
6. भारी नाश्ता खाएं l