बिगिनर्स के लिए 4 आसान व्यायाम!

दैनिक जीवन के दौरान, तत्व जो सबसे महत्वपूर्ण कारक है, वह स्वास्थ्य है. हालांकि, विडंबना समकालीन जीवन पहले से कहीं अधिक आसन्न है, फिट रहने का दायरा धीरे-धीरे कम हो रहा है. हर दूसरे दिन लोगों को मोटापे या कुछ विकार और स्वास्थ्य संबंधी मुद्दों का निदान किया जा रहा है जो अक्सर आपको दर्द देते हैं.

फिजियोथेरेपी थेरेपी जो लोगों को दवाओं या सर्जरी के बिना कई स्थितियों का प्रबंधन करने में मदद करती है. फिजियोथेरेपी मुद्रा सुधार और मोटापे जैसी समस्याओं को प्रबंधित करने के लिए सरल अभ्यास सुझाव देती है. बहुत से लोग अपना कसरत दिनचर्या वजन कम करने, मजबूत होने और स्वास्थ्य विकसित करने के उद्देश्य से शुरू करते है, लेकिन जब वे प्रतिबद्धता और इच्छाशक्ति खो देते हैं तो निराश हो जाते हैं.

फिजियोथेरेपी आपको उस आदत को विकसित करने में सहायता कर सकती है, जिसके साथ आप रह सकते हैं.

1. प्लैंक मूव: प्लैंक पोज़ किसी भी स्थान पर कर सकते है और आपके पुरे शारीरिक दृष्टिकोण पर काम करता है. यह रीढ़ की हड्डी फैलाता है, कलाई और बाहों को मजबूत करता है और संतुलन बढ़ाता है. किसी को 15 सेकंड के लिए पोज़ रखना चाहिए और फिर इसे दो बार दोहराना चाहिए.
2. स्क्वाट प्रशिक्षण: एक पूर्ण-शरीर फिटनेस व्यायाम, यह क्वाड, कूल्हों और हैमरस्ट्रिंग का काम करता है, और यहां तक कि कोर को भी मजबूत करता है. स्क्वाट समन्वय और संतुलन के साथ ही हड्डी की घनत्व को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं. कंधे-चौड़ाई के अलावा थोड़ा सा पैर के साथ खड़े हो जाओ, पैर की उंगलियों को थोड़ा सा तरफ इंगित करना चाहिए, बट को पीछे रखें, नीचे बैठो, ड्रॉप करें ताकि आपके पैरों के शीर्ष समानांतर हों और खड़े हो जाएं.
3. क्रंच: पेट मजबूत करने और वजन कम करने के लिए क्लासिक तरीका है. इस कसरत के लिए स्वास्थ्य लक्ष्य ताकत और टोनिंग, वसा हानि, स्वास्थ्य, पेट वसा और कार्डियो फिटनेस है. नीचे की ओर हथेलियों, घुटनों और पक्षों के खिलाफ हथियारों के साथ वापस लेटें, पैर को मजबूती से जमीन पर फ्लैट रखें. पेट की मांसपेशियों को अनुबंधित करके धीरे-धीरे और हल्के ढंग से सिर और कंधे के ब्लेड उठाएं. अपने घुटनों पर आधा रास्ते धड़ें और 5 सेकंड तक रखें और रिलीज़ करें. इस चार बार दोहराएं.
4. पैर की अंगुली फिजियोथेरेपी: इस शुरुआती अभ्यास का उद्देश्य वसा हानि, और सहनशक्ति का निर्माण करना है. अपनी पीठ पर लेटो. अपने पैरों को फ्लेक्स करें, अपने पैरों को पार करें, और अपने पैरों को 90 डिग्री कोण पर बढ़ाएं. अपनी बाहों को खींचो और अपनी ठोड़ी को ऊपर रखो. 10 की गिनती के माध्यम से अपने पैर की उंगलियों की ओर खींचते हुए धीरे-धीरे सांस लें. उच्चतम तनाव बिंदु पर 2 सेकंड के लिए अपनी स्थिति पकड़ो, फिर 10 की गिनती के माध्यम से धीरे-धीरे मूल बिंदु पर अपने आप को कम करें. अपने ऊपरी हिस्से को जमीन को छूने से रोकने के लिए प्रयास करें. आराम के बिना इसे तीन बार दोहराएं. पैर की अंगुली की फिजियोथेरेपी मांसपेशियों को स्थिर करने और संतुलन में सुधार करने में मदद करता है.
5. ऊपर वर्णित अभ्यासों के अलावा, नियमित चलने या दौड़ने से आपके शरीर की समग्र फिटनेस में सुधार हो सकता है. आकार में आने से कौशल के साथ दैनिक गतिविधियों से निपटने के लिए न केवल आपके जीवन की संभावना और विशेषज्ञता का विस्तार होगा, बल्कि यह आपके जीवन के समग्र सार को भी बढ़ाएगा और आपको खुशी और आत्मविश्वास की भावना देगा.

यदि आपको कोई चिंता या प्रश्न है तो आप हमेशा एक विशेषज्ञ से परामर्श ले सकते हैं और अपने सवालों के जवाब प्राप्त कर सकते हैं!