मधुमेह से बचें रहने के 4 टिप्स

मधुमेह को डायबिटीज मेलिटस के रूप में भी जाना जाता है. यह चयापचय रोगों का एक समूह है, जो रक्त में ग्लूकोज का स्तर बढ़ाता है. यदि मधुमेह से पीड़ित हैं, तो आपके शरीर के कुछ हिस्सों में भी अन्य बीमारियों से प्रभावित हो सकता है, जैसे बुरी दृष्टि आदि.

मधुमेह 3 प्रकार का है:

1. टाइप 1 मधुमेह: जहां आपका शरीर इंसुलिन उत्पादन रोकता है.
2. टाइप 2 मधुमेह: जहां आपका शरीर काम करने के लिए पर्याप्त इंसुलिन उत्पन्न नहीं करता है या जहां आपके शरीर की कोशिकाएं इंसुलिन के उत्पादन पर प्रतिक्रिया नहीं देती हैं
3. गर्भावस्था के मधुमेह: गर्भावस्था के दौरान आप या आपके साथी को मधुमेह हो सकता है.

मधुमेह से पीड़ित होने से आपकी जीवनशैली बेहद मुश्किल हो सकती है क्योंकि आपको बहुत से प्रतिबंधों से गुजरना होता है. मधुमेह और इसके विभिन्न परिणामों से बचने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं, जिनका आप अनुसरण कर सकते हैं:

1. अपना वजन नियंत्रण में रखें: सुनिश्चित करें कि आप अपनी ऊंचाई के अनुसार सही वजन के हैं. यदि आप वजन से अधिक वजन रखते हैं और आप मोटापे की ओर बढ़ रहे हैं. आपके पास मधुमेह के कारण होने का एक बड़ा मौका है. यदि आप पहले से मोटापे से ग्रस्त हैं, तो वजन कम करने की दिशा में काम करना शुरू करें. यहां तक कि यदि आप अपने वजन का 5% खो देते हैं, तो आप 70% तक मधुमेह होने का जोखिम घटा देंगे.
2. वाल्क करना: पैदल चलने से कोई व्यायाम बेहतर और आसान नहीं है. जितना हो सके उतना चलने का प्रयास करें. चलने से मधुमेह से प्रभावित होने का खतरा कम हो जाएगा. यदि आप हर दिन लगभग 35 मिनट तक चलते हैं, तो आप लगभग 30% तक मधुमेह का खतरा कम कर रहे हैं. चलने का अभ्यास करना, आपके शरीर में उत्पादित इंसुलिन का अधिक कुशलतापूर्वक उपयोग करने में मदद करता है.
3. कॉफी पीएं: कॉफ़ी, हानिकारक होने की आम धारणा के विपरीत, वास्तव में बहुत फायदेमंद है जब मधुमेह को खाड़ी में रखने की बात आती है. कॉफी में कैफीन होता है, जिसे चयापचय में सुधार माना जाता है. कॉफी में पोटेशियम, मैग्नीशियम और विभिन्न एंटीऑक्सीडेंट भी होते हैं, जो कोशिकाओं को ग्लूकोज को अवशोषित करने में सक्षम बनाता है. नियमित रूप से कॉफी पीने से मधुमेह का खतरा 2 9% कम हो सकता है.
4. रात में उचित आराम करें: यदि आप हर रात 6 घंटे से भी कम समय तक सोते हैं, तो मधुमेह से पीड़ित होने का खतरा दोगुना हो जाता है. लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको सोना चाहिए. यदि आप 8 घंटे से अधिक समय तक सोते हैं, तो इससे प्रभावित होने का जोखिम लगभग 75% तक बढ़ जाता है. इसलिए स्वस्थ जीवन संतान मधुमेह के लिए हर रात कम से कम 6 से 8 घंटे सोते हैं.