अपने टेस्टोस्टेरोन स्तर को बढ़ावा देने के 4 तरीके!

टेस्टोस्टेरोन सबसे महत्वपूर्ण हार्मोन है जो यौन प्रदर्शन के लिए अपने शरीर, सहनशक्ति, ऊर्जा, शक्ति, आवाज से अधिकांश पुरुष विशेषताओं को चलाता है. उच्च टेस्टोस्टेरोन स्तर अधिक मर्दाना विशेषताए. यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि ज्यादातर लोग अपने सिस्टम में अधिक टेस्टोस्टेरोन चाहते हैं. आपके सिस्टम में बहने वाले टेस्टोस्टेरोन को बढ़ाने के सरल तरीके हैं. अधिक जानने के लिए पढ़े.

1. अधिक वसा खाएं: वसा से दूर रहना शरीर की इमारत के दौरान सबसे आम बात है. याद रखें कि टेस्टोस्टेरोन मुख्य रूप से कोलेस्ट्रॉल से बना होता है. इसलिए वसा में समृद्ध आहार सीधे टेस्टोस्टेरोन में अनुवाद करता है. मोनो-संतृप्त और संतृप्त वसा अच्छे टेस्टोस्टेरोन उत्पादन के लिए बेहद फायदेमंद साबित हुए हैं. लाल मांस, अंडे, नारियल का तेल, डार्क चॉकलेट, पनीर, मूंगफली का मक्खन, मछली, एवोकैडो, बादाम, जैतून का तेल टेस्टोस्टेरोन के स्तर में सुधार करने के लिए बेहद फायदेमंद साबित हुआ है.
2. टेस्टोस्टेरोन के लिए सामग्री शामिल करें: जिंक, विटामिन डी, डी-एस्पार्टिक एसिड, डि-इंडोलिल-मीथेन (डीआईएम) में समृद्ध खाद्य पदार्थ शामिल करें. जिंक में समृद्ध खाद्य पदार्थ टेस्टोस्टेरोन उत्पादन के उच्च स्तर को बढ़ावा देते हैं और इसलिए यह सलाह दी जाती है. शरीर में मुक्त टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन और उपलब्धता में विटामिन डी सबसे महत्वपूर्ण विटामिन है और उच्च टेस्टोस्टेरोन के स्तर वाले लोगों के लिए अत्यधिक अनुशंसा की जाती है. डी-एस्पार्टिक एसिड एक एमिनो एसिड है जो न्यूरोट्रांसमीटर के उचित कामकाज के लिए आवश्यक है. साथ ही टेस्टोस्टेरोन संश्लेषण को नियंत्रित करता है और सिस्टम में छोड़ देता है.
3. संशोधित जिम दिनचर्या: अधिकांश लोग जो सोच सकते हैं उसके विपरीत, जिम में लंबे समय तक आप बेहतर आकार में रहने में मदद नहीं करते हैं. लंबी अवधि के साथ नियमित, तैयार किए गए वर्कआउट्स और सहनशक्ति के निर्माण के उद्देश्य से बहुत सारे एक्सरसाइज टेस्टोस्टेरोन के स्तर के लिए जरूरी नहीं हैं. इष्टतम अवधि लगभग एक घंटे है, जिसके बाद कोर्टिसोल के स्तर (तनाव हार्मोन) ऊपर जाते हैं और टेस्टोस्टेरोन का स्तर नीचे जाता है. सेट के बीच छोटी आराम अवधि भी अधिक प्रभावी साबित होती है. इसके अलावा विशिष्ट एक्सरसाइज और कसरत भी हैं जिनका उद्देश्य टेस्टोस्टेरोन के स्तर में सुधार करना है. इन कसरत का उद्देश्य पैरों, बाहों, पीठ, छाती या कंधों पर किया जा सकता है. ये मध्यम से उच्च तीव्रता प्रोटोकॉल बड़े मांसपेशी द्रव्यमानों पर दबाव डालते हैं, जो टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को उत्तेजित करते हैं.
4. तनाव को मारो: हमारे जीवन में से कोई भी तनाव से मुक्त नहीं है, लेकिन यह चाल उन्हें अच्छी तरह से प्रबंधित करने में निहित है. चाहे आपके पास शारीरिक या मानसिक तनाव हो, ध्यान, संगीत या आपके लिए काम करने वाली किसी भी छूट तकनीक द्वारा इसे कम करने पर प्रयास करें. यहां तक कि कार्डियो एक्सरसाइज, अगर ओवरडोन नहीं है, तो आराम करने का एक अच्छा तरीका है. अपने कसरत के दौरान खुद को बुरी तरह न थकने देने का प्रयास करें. तनाव को बेहतर तरीके से प्रबंधित करने के लिए एक अच्छी तरह से संतुलित भोजन और अच्छी नींद लें.

टेस्टोस्टेरोन उत्पादन में सुधार के तरीकों के बारे में और जानने के लिए अपने प्रशिक्षक से बात करें. टेस्टोस्टेरोन के उच्च स्तर जीवन की गुणवत्ता को एक अलग स्तर पर लेते हैं. यदि आप किसी विशिष्ट समस्या के बारे में चर्चा करना चाहते हैं, तो आप एक सेक्सोलॉजिस्ट से परामर्श ले सकते हैं.