अनिद्रा से पीड़ित लोगों के लिए खाने की 8 अच्छी चीजें

शरीर और दिमाग को रिचार्ज करने के लिए रात की अच्छी नींद बहुत जरूरी होती है. इससे आप हर दिन अपनी पूरी सीमा तक काम करने के लिए तैयार रहते है. हालांकि, जीवनशैली में निरंतर परिवर्तन से निश्चित नींद के घंटे बदल जाते है. फिर भी यह सलाह दी जाती है कि स्वस्थ जीवनशैली के लिए 7 से 8 घंटे की अच्छी नींद आवश्यक होती है.

अध्ययनों से पता चलता है कि यूनाइटेड किंगडम की लगभग 60% आबादी 6 या उससे कम घंटों तक नींद लेती है. इसके अलावा अध्ययनों से पता चला है कि किसी व्यक्ति की खाद्य आदतों और नींद पैटर्न के बीच एक अच्छा सहसंबंध है. जबकि कुछ खाद्य पदार्थ नींद को प्रेरित करने में अच्छे होते हैं. वहीं कुछ ऐसे होते हैं, जो आपको थकान को कम करके एक अच्छी नींद लेने में मदद करते हैं.

निम्नलिखित खाद्य पदार्थों की सूची उनके सबसे महत्वपूर्ण लाभों के साथ है:

1. चेरी: चेरी में मेलाटोनिन होता है, जो हमारी जैविक घड़ी को नियंत्रित करता है और अक्सर जेटलाग का मुकाबला करने के लिए उपयोग किया जाता है. मेलाटोनिन नींद की अवधि और गुणवात्त में सुधार करता है.
2. केले: केले पोटेशियम और मैग्नीशियम से भरे हुए होते हैं, जो कार्डियोवैस्कुलर स्वास्थ्य और संज्ञानात्मक कामकाज के लिए बहुत अच्छे होते हैं और माना जाता है कि वे शांतिपूर्ण नींद को प्रेरित करते हैं.
3. आम: प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने और रात को अच्छी नींद देने के लिए आम अच्छी मदद करता हैं.
4. ब्लूबेरी: ब्लूबेरी ऑक्सीडेटिव तनाव और मांसपेशियों की कोशिका सूजन को कम करने के लिए माना जाता है और नींद की कमी के लिए स्नैक्स का उत्कृष्ट विकल्प है. ब्लूबेरी रक्त शर्करा के स्तर को संतुलित करते हैं और संतृप्ति के हार्मोन को स्थिर करते हैं. इस प्रकार लेप्टीन, बेहतर नींद को प्रेरित करते हैं.
5. दूध: गर्म दूध का एक गिलास नींद लाने के लिए बहुत अच्छा माना जाता है. दालचीनी का एक चुटकी इसके साथ लेने से नींद बेहतर आती है. वैज्ञानिकों का मानना है कि ट्रिपोफान और सेरोटोनिन के कारण ऐसा होता हैं. न कि सिर्फ दूध, पनीर जैसे अन्य डेयरी उत्पाद आपकी नींद में सुधार कर सकते हैं.
6. मछली: सालमन, सरडीन और टूना ओमेगा -3 फैटी एसिड में समृद्ध हैं और इसमें विटामिन बी 6 भी शामिल है. इन सभी को संज्ञानात्मक स्थिति में सुधार माना जाता है और यह एक आरामदायक नींद लाने में सहायता करते हैं.
7. नट्स: अखरोट, पेकान या काजू, यह सभी नींद के लिए सुखद प्रभाव डालते है. यह ट्रिपोफान का एक समृद्ध स्रोत हैं, जो नींद के लिए जिम्मेदार एक एमिनो एसिड है. यह मेलाटोनिन और सेरोटोनिन जारी करते हैं, जो जैविक घड़ी को नियंत्रित करते हैं और नींद के पैटर्न का प्रबंधन करते हैं.
8. हर्बल चाय: उदाहरण के लिए, कैमोमाइल चाय और वैलेरियन चाय हल्के शामक के रूप में कार्य करती है और स्वस्थ नींद को प्रोत्साहित करती है. माना जाता है कि हवा के माध्यम से सुगंध के साथ चाय बनाने का पूरा कार्य एक सुखद प्रभाव को बढ़ावा देने के लिए माना जाता है. ग्रीन चाय को नींद के लिए बहुत उपयोगी माना जाता है, साथ ही यह एक प्रेरक एजेंट भी माना जाता है.