अच्छे स्वास्थ्य के लिए आपको 5 आदतें का पालन करना चाहिए

स्वस्थ लोग फिट और आकार में रहने के लिए कुछ दैनिक आदतों का पालन करते हैं. यदि आम लोगों द्वारा भी इन आदतों को अपनाया जाता है, तो वे भी अच्छा स्वस्थ्य प्राप्त कर सकते है.

अच्छे स्वास्थ्य के लिए यहां कुछ आदतें दी गई हैं:

1. अपना आहार बदलें: आपके स्वास्थ्य का 70% दैनिक आहार और कैलोरी सेवन पर निर्भर करता है. अधिक प्रोटीन जोड़ें और अपने आहार में सरल कार्बोहाइड्रेट की संख्या को कम करें. सुनिश्चित करें कि आप जो खाना खाते हैं वह ताजा और अच्छी अवधि के लिए आपको तृप्त रखने के लिए अच्छा है. अपने भोजन के सेवन में छोटे बदलाव करना जैसे तला हुआ और संरक्षित खाद्य पदार्थों को पूरी तरह से निकालना आपको स्वस्थ जीवन जीने में मदद करेगा.
2. नाश्ते को कभी न छोड़ें: कई अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग रोजाना नाश्ता खाते हैं वे नाश्ते छोड़ने वाले लोगों की तुलना में ज्यादा स्वस्थ होते हैं. दिन में अपने सबसे भारी भोजन नाश्ते करें और यदि आप कर सकते हैं तो अंडे के रूप में प्रोटीन और ग्रील्ड चिकन जोड़ें. नाश्ते खाने से आपको शेष दिन के लिए ऊर्जा मिलती है और आपके शरीर को पोषक तत्वों को ऊर्जा में बदलने में मदद मिलती है.
3. व्यायाम को अपने दैनिक दिनचर्या का एक हिस्सा बनाएं: दैनिक व्यायाम करने से आप अपने शरीर को आकार में रख सकते हैं और फिट कर सकते हैं. यदि जिम जाना संभव नहीं है, तो आप एक घंटे तक कोई स्पोर्ट्स खेल सकते हैं या रनिंग भी कर सकते हैं. किसी भी प्रकार की शारीरिक उत्तेजना आपको उन मांसपेशियों को बनाने में मदद करेगी. यदि आप नियमित होने के लिए दृढ़ हैं, तो अपने शरीर पर काम करना शुरू करने में कभी देर नहीं होती है.
4. 6-8 घंटे नींद लें: ज्यादातर वयस्कों को सोने की कमी का सालमना करना पड़ता है, जिससे दिन में काम करने की ऊर्जा कम हो जाती है. रात को अच्छी नींद लेना आवश्यक है क्योंकि यह आपके शरीर और मस्तिष्क को आराम देता है और अगली सुबह आपको आवश्यक ऊर्जा प्रदान करता है. इसके अलावा, जब आप सोते हैं, तो आपके पेट के चारों ओर फैट हार्मोन धीरे-धीरे घुल जाता है जिसके परिणामस्वरूप वजन घटता है.
5. अच्छी मौखिक स्वच्छता का अभ्यास करें: खराब ओरल स्वच्छता से आपके मुंह में गंध और दांतों में समस्याएं पैदा हो जाती है. हालांकि, अगर आप प्रतिदिन दो बार ब्रश करने के अंगूठे नियम का पालन करते हैं तो आपको कैविटी भरने की चिंता करने की आवश्यकता नहीं है. इसके अलावा, जब आप ब्रश करते हैं तो फ़्लॉस करना न भूलें क्योंकि खाद्य कण अक्सर दांतों के बीच फंस जाते हैं. यदि आप किसी विशिष्ट समस्या के बारे में चर्चा करना चाहते हैं, तो आप एक डॉक्टर से परामर्श ले सकते हैं.