फटाफट चिंता खत्म करने के 5 आसान तरीके

दैनिक आधार पर चिंता के साथ रहना वास्तव में तनावपूर्ण हो सकता है और जब आप चिंता से निपट रहे हैं, तो लक्षणों से दूर रहना और उपचार के लिए खुद को प्रतिबद्ध करना बहुत महत्वपूर्ण है. चिंता की तत्काल रिलीज़ के लिए, आपको वास्तव में छुट्टी या स्पा या सप्ताहांत वापसी के लिए जाने की आवश्यकता नहीं है. 5-15 मिनट के भीतर चिंता को दूर करना आसान है.

तो अपने आप को एक अद्भुत दिन देने के लिए सोचें और तुरंत अपनी चिंता को कम करें. आपकी चिंता को तुरंत कम करने के 5 तरीके यहां दिए गए हैं.

1. मैडिटेशन: रोजाना कुछ मिनटों के लिए मैडिटेशन करें. ऐसा करने से चिंता से छुटकारा पाने में मदद मिलती है. एक शोध के अनुसार रोजाना मैडिटेशन से मस्तिष्क के तंत्रिका मार्गों में बदलाव होता है. इससे तनाव के प्रति अधिक लचीला बन जाता है. चिंता को हरा करने का सबसे आसान तरीका मैडिटेशन है. आपको बस इतना करना है कि सीधे मंजिल पर पैरों के साथ बैठें और आंखें बंद करें. इसके बाद बस एक मंत्र को पढ़ने पर अपनी ऊर्जा पर मैडिटेशन केंद्रित करें.
2. गहरी श्वास: 5 मिनट का सांस लेने का शासन चिंता से छुटकारा पाने का एक निश्चित शॉट तरीका है. सीधे बंद आँखों से बैठो और अपने हाथ अपने पेट पर रखें. पहली बार नाक के माध्यम से हवा की धीमी श्वास के साथ शुरू करें. अपने पेट और सिर के माध्यम से सांस महसूस करें और फिर मुंह से बाहर निकालने के द्वारा प्रक्रिया को उलट दें. मनोवैज्ञानिक कहते हैं कि गहरी सांस लेने से रक्तचाप को कम करके तनाव और चिंता कम हो जाती है.
3. जोर से हंसो: एक अच्छी हंसी तनाव और चिंता को दूर करने का एक शानदार तरीका है. जब आप हंसते हैं, रासायनिक एंडॉर्फिन जारी किए जाते हैं जो आपके मनोदशा को बढ़ाते हैं. एक अच्छी हंसी कोर्टिसोल के स्तर को भी कम करती है जो तनाव हार्मोन हैं.
4. किसी से बात करें: दोस्तों और परिवार से बात करके खुद को विचलित करना मदद करता है. जब चिंता और अकेले और कुछ भरोसेमंद व्यक्ति से बात करने की प्रभावी तकनीक में मदद मिलती है तो दिमाग घूमना शुरू हो जाता है. परिवार और दोस्तों से आपको जो समर्थन मिलता है. वह आपको वापस बढ़ा देता है और आपको लक्षणों से दूर करता है. पैनिक अटैक के मामले में आप एक दोस्त और रिश्तेदार की कंपनी से आपसे संपर्क करने का अनुरोध कर सकते हैं.
5. अपने चिंतित विचारों को चालित करें: चिंता अचानक नहीं होती है, लेकिन मन की प्रवृत्ति के कारण दिन में दिन में नकारात्मक विचार बढ़ने लगते हैं और इससे भी बदतर यह है कि आपके विचारों पर कोई नियंत्रण नहीं है. इन विचारों और ट्रिगर्स को कम करना सीखें जो इन्हें खाड़ी पर चिंता रखने का कारण बनते हैं.

ऐसी रणनीतियां हैं जिन्हें आप चिंतित विचारों को दूर रखने में आपकी सहायता करने के लिए प्रयास कर सकते हैं.

1. जब आप चिंता का अनुभव करते हैं तो खुद से सवाल करें. एक लंबी चेकलिस्ट आपको अपने विचारों को अधिक यथार्थवादी बनाने में मदद करती है.
2. अपने आप को पुष्टि दें कि सब कुछ ठीक है, आप स्थिति खत्म कर देंगे. आम तौर पर तनाव से ग्रस्त व्यक्ति को आराम करने की सलाह दी जाती है.
3. शारीरिक लक्षणों को जानें क्योंकि कई बार शारीरिक संवेदनाएं जैसे कि पैनिक अटैक की स्थिति चिंता और तनाव को ट्रिगर करती है. जब आप लक्षणों के लिए उपयोग करते हैं, तो दिमाग में चिंता के लिए दिमाग सिग्नल नहीं भेजता है. अपने आप को पैनिक अटैक में रहने के लिए व्यायाम करें. चिंता के लिए कोई इलाज नहीं है, लेकिन आपकी चिंता को नियंत्रित करने का सबसे तेज़ तरीका यह है कि इसे आसानी से प्रबंधित करें.