अपने दिल फिट रखने के लिए 5 टिप्स!

दिल आपके शरीर का एक हिस्सा है जो रक्त को निरंतर पंप करता है. सबसे महत्वपूर्ण अंग के लिए आभारी होना, यह आपके स्वास्थ्य की देखभाल करना आपका कर्तव्य है. कार्डियोवैस्कुलर बीमारियों और हृदय रोगों को आपकी जीवनशैली में मामूली बदलाव करके रोका जा सकता है.

अपने दिल को स्वस्थ रखने के लिए यहां कुछ टिप्स दी गई हैं:

1. अपने आहार में फाइबर जोड़ें: फाइबर को अपने नियमित आहार का एक हिस्सा बनाना एक अच्छा विचार है क्योंकि यह प्राकृतिक ईंधन पर चलने पर दिल सबसे अच्छा काम करता है. आप अपने भोजन में अधिक कच्चे फल और सब्जियां जोड़ कर इसे प्राप्त कर सकते हैं क्योंकि वे फाइबर और पोषक तत्वों का उत्कृष्ट स्रोत हैं.
2. शारीरिक गतिविधि में व्यस्त रहें: आपका दिल मांसपेशी है और इसे स्वस्थ बनाने के लिए, आपको शारीरिक व्यायाम के कुछ रूप की आवश्यकता है. रोजाना एक घंटे के व्यायाम के कार्डियोवैस्कुलर रूपों में संलग्न होने से आपके दिल को अच्छी स्थिति में रखा जाता है. शारीरिक गतिविधि में संलग्न होने से हृदय रोग होने का खतरा कम हो जाता है और तनाव बस्टर के रूप में कार्य करता है.
3. नमक सेवन पर कटौती: नमक में सोडियम सामग्री आपके शरीर में तरल पदार्थ के संतुलन को बाधित करती है जिससे उच्च रक्तचाप होता है. यह दिल की कार्यप्रणाली को प्रभावित कर सकता है. वह रक्त पंप करना है, जो दिल के दौरे का एक प्रमुख कारण है. इसलिए नमक पर काटने से तनाव और दिल के दौरे के खतरे कम हो सकते हैं.
4. अपना वज़न प्रबंधित करें: अधिक वजन वाले लोग फिट और दुबला वाले लोगों की तुलना में अक्सर हृदय रोगों को प्राप्त करने का जोखिम चलाते हैं क्योंकि वे अधिक निष्क्रिय और आलसी होते हैं. मोटापे के कारण होने वाली हृदय रोगों को आपके आहार में मामूली परिवर्तन करके और दैनिक आधार पर व्यायाम करके बचा जा सकता है.
5. धूम्रपान छोड़ें: यदि आप नियमित धूम्रपान करने वाले हैं, तो छोड़ना सबसे अच्छा काम है जो आप अपने दिल के लिए कर सकते हैं. कोरोनरी हृदय रोगों का मुख्य कारण सिगरेट में निकोटीन मौजूद है. एक बार, आप पूरी तरह से धूम्रपान छोड़ देते हैं. नियमित धूम्रपान करने वालों की तुलना में आप दिल के दौरे के जोखिम को चलाने की 50% कम संभावना होगी. यदि आप किसी विशिष्ट समस्या के बारे में चर्चा करना चाहते हैं, तो आप आहार विशेषज्ञ-पोषण विशेषज्ञ से परामर्श ले सकते हैं.