गर्भावस्था के दौरान अपने स्वास्थ्य की निगरानी और देखभाल के 5 तरीके

गर्भावस्था इसके साथ अतिरिक्त जिम्मेदारियों का एक नया सेट लाती है. मां को अपने स्वास्थ्य की निगरानी और देखभाल करने के बारे में अतिरिक्त सतर्कता होनी चाहिए. यह सुनिश्चित करता है कि बढ़ते शिशु को पर्याप्त पोषण प्रदान किया जा रहा है. साथ ही यह सुनिश्चित करने के लिए कि कोई नुकसान नहीं पहुंचाता है. नीचे सूचीबद्ध कुछ ऐसा करने के कुछ सरल तरीके हैं.

1. प्रसवपूर्व देखभाल: जैसे ही आप महसूस करते हैं कि आप गर्भवती हैं, सलाह दी जाती है कि उचित प्रसवपूर्व देखभाल के बारे में डॉक्टर से बात करें. इसमें प्रसवपूर्व विटामिन से भोजन की आदतों तक कुछ भी और सबकुछ शामिल हो सकता है ताकि आप सोने की आदतों को आवधिक स्कैनिंग और कई अन्य चीजों को व्यायाम कर सकें जो आपके डॉक्टर द्वारा निर्धारित किए जाएंगे.
2. आहार: आपको दो चीजों को सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि आप दो लोगों के लिए पर्याप्त खा रहे हैं और सबकुछ स्वस्थ है और आपके लिए पोषण प्राप्त करने वाले छोटे व्यक्ति के लिए हानिकारक नहीं है. आहार स्वस्थ, पौष्टिक, स्वस्थ और निश्चित रूप से जंक से मुक्त होना चाहिए. एक स्वस्थ आहार के लिए कुछ पॉइंटर्स में शामिल हैं:
   • ए. हर दिन फल और सब्जियों की अच्छी मात्रा शामिल करें. इसे पांच छोटे भागों में तोड़ दें.
   • बी. कार्बोहाइड्रेट की पर्याप्त मात्रा प्रत्येक भोजन का आधार होना चाहिए.
   • सी. पूरे अनाज को सफेद अनाज के लिए प्राथमिकता दी जाती है, जो फाइबर की अच्छी मात्रा भी देती है.
   • डी. मछली, अंडे, मांस, नट, दालें, दूध और अन्य डेयरी उत्पादों सहित प्रोटीन की एक अच्छी मात्रा लेना है.
   • ई. आहार में पर्याप्त मात्रा में आयरन, कैल्शियम और अन्य खनिजों को सुनिश्चित करें.
   • एफ. अनपेक्षित डेयरी उत्पादों, बेकार या अंडरक्यूड भोजन और धूम्रपान करने वाले समुद्री भोजन खाने से बचें.
   • जी. जबकि अधिकांश विटामिन आवश्यकताओं को आहार के माध्यम से पूरा किया जाना चाहिए. कुछ लोगों में प्रसवपूर्व विटामिन जो फोलिक एसिड की बढ़ती मांग प्रदान करते हैं.
3. वजन बढ़ाना: अगर गर्भावस्था से पहले आपकी उम्र और ऊंचाई के लिए आपका वजन सामान्य था, तो आपकी गर्भावस्था के दौरान 12 से 15 किग्रा जोड़ने की उम्मीद है. पूरे गर्भावस्था में वजन की निगरानी करने के लिए वजन घटाने और पोषण संबंधी पहलुओं पर अपने डॉक्टर से परामर्श लें. यह जुड़वां, गर्भावस्था से पहले आपका वजन, और शरीर के प्रकार के आधार पर बदल सकता है.
4. व्यायाम: गर्भावस्था के दौरान व्यायाम निम्नलिखित कारणों से तेजी से प्रोत्साहित किया जा रहा है:
   • ए. बेहतर ऊर्जा के स्तर
   • बी. पीठ दर्द को नियंत्रित करता है.
   • सी. बेहतर नींद पैटर्न
   • डी. कब्ज में सुधार करता है.
   • ई. मांसपेशियों की ताकत और सहनशक्ति में सुधार करता है.

   गर्भवती महिलाओं को लाभ पहुंचाने के लिए डिज़ाइन किए गए विशिष्ट अभ्यास हैं. चाहे यह पैदल चलने या तैराकी के उद्देश्य से योनि और पेरीनल मांसपेशियों में सुधार करने के उद्देश्य से समग्र स्वास्थ्य या केगेल अभ्यास में सुधार करने के उद्देश्य से हो, तो आपका डॉक्टर नियमित रूप से तैयार हो सकता है.

5. जीवनशैली में परिवर्तन: गर्भावस्था में होने के साथ धूम्रपान करने और अल्कोहल पीने के लिए अलविदा करने का समय है. गर्भावस्था की शुरुआत के बाद लगातार धूम्रपान में कई गंभीर जटिलताओं हैं. जिनमें वृद्धि मंदता, कम जन्म वजन शामिल है. शराब गर्भपात, प्रसव और समयपूर्व प्रसव के कारण हो सकता है.

ये गर्भावस्था के दौरान बच्चे के स्वास्थ्य की निगरानी और देखभाल करने के सरल तरीके हैं.