प्रेगनेंसी में क्या करें, क्या न करें, जाने 6 बातें

प्रेगनेंसी एक महिला के जीवन के सबसे अद्भुत, लेकिन थकाऊ समय में से एक है. इसके लिए आपको कुछ सावधानी बरतनी है और कुछ भी करने से पहले कुछ कारकों पर विचार करने की आवश्यकता है. उदाहरण के लिए, प्रेगनेंसी के दौरान काम करते हैं. गर्भवती होने पर काम करना चुनौतीपूर्ण हो सकता है, लेकिन यदि आप प्रेगनेंसी के दौरान क्या करें और क्या ना करें को ध्यान में रखते हैं, तो यह एक आसान काम बन सकता है.

क्या करें: पर्याप्त आराम करें

प्रेगनेंसी के पहले कुछ सप्ताह आपके शरीर पर भार डाल सकते हैं. यदि आपका नींद का समय समाप्त हो गया है, तो आपको इसे ठीक करने और दिन में सामान्य 8-9 घंटे के लिए सोने की जरूरत है. यदि आप बहुत शारीरिक रूप से सख्त काम करते हैं या डेस्क जॉब करते है, तो आपको ब्रेक लेने की जरूरत है, क्योंकि यह शरीर पर बहुत ज्यादा दबाब डालता है. कार्य से संबंधित थकावट और तनाव से बचने के लिए, अपने शरीर को आराम देने के लिए लगातार ब्रेक लें. अपने डॉक्टर या ट्रेनर से बात करें जो आपको स्ट्रेच के माध्यम से जोड़ों पर तनाव कम करने में मदद करेगी और आपको मांसपेशियों को आराम से बनाए रखेगी.

क्या करें: अपने काम के बारे में स्मार्ट बनें

जिन नौकरियों में भारी सामान उठाने की आवश्यकता होती है उनसे हर कीमत में बचा जाना चाहिए, क्योंकि वे प्रेगनेंसी के दौरान गंभीर जटिलताओं को जन्म दे सकते हैं. जब आप गर्भवती हो, तो आपको उस काम से भी बचना चाहिए जो आपको नियमित रूप से रेडिएशन, हानिकारक केमिकल, लीड और एक्स-रे के लिए एक्सपोज़ करता है. अपने पर्यवेक्षक से आप जिस तरह के काम कर रहे हैं उसे बदलने के लिए कहें, अक्सर ऐसी परिस्थितियों में काम करना जारी रखना अवैध है जो आपकी प्रेगनेंसी को सक्रिय रूप से नुकसान पहुंचाते हैं.

करें: मल्टीविटामिन और आवश्यक सप्लीमेंट लें

काम अक्सर आपको अच्छी देखभाल करने के लिए पर्याप्त समय नहीं देता है. आप एक व्यस्त कार्यसूची के कारण भोजन छोड़ देते हैं, जिससे विटामिन और खनिज की कमी होती है. इस प्रकार की जीवनशैली के सबसे बुरे प्रभावों से दूरी बनाए रखने के लिए, अपने मल्टीविटामिन और सप्लीमेंट को नियमित रूप से लेना सुनिश्चित करें.

करें: सुपर हाइजीनिक बनें

आपकी प्रेगनेंसी के दौरान व्यक्तिगत स्वच्छता और सफाई के उच्च मानकों को बनाए रखना बेहद महत्वपूर्ण है. यदि आप ऐसे माहौल में काम करते हैं जो संक्रामक बीमारियों, कच्चे मांस और बच्चों को उजागर करता है तो यह और भी महत्वपूर्ण हो जाता है. हर समय एक हैंड सेनेटिज़र रखें, और सुनिश्चित करें कि आप कुछ भी नहीं लेते हैं जो संक्रमण के संपर्क में आए हैं.

क्या नहीं करें: खाने के बिना लंबे समय तक काम करने

प्रेगनेंसी के दौरान अपने पेट को खाली रखने से सूजन, अम्लता और गैस से मतली और उल्टी और बहुत से अवांछित प्रभाव हो सकते हैं. हल्का नाश्ते करें और पूरे दिन पौष्टिक भोजन के छोटे हिस्सों पर नाश्ता रखें. साथ ही, सुनिश्चित करें कि आप इष्टतम तरल पदार्थ का सेवन बनाए रखें. दिन में नियमित 8-10 गिलास पानी जरूरी है.

क्या नहीं करें: तनावग्रस्त रहें

प्रेगनेंसी के दौरान तनाव आपके और आपके बच्चे के स्वास्थ्य पर हानिकारक प्रभाव डालता है, जो आपके अजन्मे बच्चे के शारीरिक और मानसिक विकास को गंभीर रूप से प्रभावित करता है. अपनी प्रेगनेंसी की अवधि के लिए अतिरिक्त काम करने से बचें. अपने वर्कलोड को उतना ही हल्का करें जितना आप कर सकते हैं और अपने तनाव को जांच में रखने के लिए ध्यान और शिशु-सुरक्षित योग कक्षाएं लेना सुनिश्चित करें.

जब तक आप इन सरल सावधानी बरतें, आप अपनी प्रेगनेंसी में काम करना जारी रख सकते हैं. इसलिए, आप और आपके बच्चे दोनों के लिए एक सुरक्षित और स्वस्थ अनुभव सुनिश्चित करने के लिए इन दिशानिर्देशों का पालन करना याद रखें.