गठिया को रोकने के 6 टिप्स

संधिशोथ जिसे आम भाषा में गठिया भी कहा जाता है, यह बहुत ही दर्दनाक बीमारी है. यह आपको उन गतिविधियों को करने से रोकता है, जिन्हें आप करना चाहते हैं. हालांकि, आपके साथ होने वाली संभावनाओं को कम करने के लिए आप कुछ कदम उठा सकते हैं.

यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं, जो आपको गठिया को रोकने में मदद करती हैं:

1. ओमेगा -3 फैटी एसिड लें: शोध साबित करता है कि मछली में मौजूद ओमेगा -3 फैटी एसिड की नियमित खपत के परिणामस्वरूप रूमेटोइड गठिया के जोखिम में कमी आई है. ओमेगा -3 फैटी एसिड जैतून का तेल और अखरोट जैसे खाद्य पदार्थों में भी पाए जाते हैं.
2. विटामिन और जैतून का तेल लें: विटामिन महत्वपूर्ण हैं, खासकर ए, सी और डी. विटामिन ए गाजर में पाया जा सकता है. विटामिन डी अभी भी मछली में पाया जा सकता है जबकि विटामिन सी स्ट्रॉबेरी, आम, अनानस और संतरे में पाया जा सकता है. जैतून का तेल भी उपयोगी होता है क्योंकि इसमें पॉलीफेनॉल होते हैं जो गठिया को विकसित करने की संभावनाओं को कम करते हैं.
3. अदरक और ब्रोकोली खाएं: अदरक और ब्रोकोली विभिन्न कारणों से दो चिकित्सीय खाद्य पदार्थ हैं और इन खाद्य पदार्थों के कारण गठिया होने की संभावना भी कम हो जाती है.
4. चोट से बचें: हालांकि कभी-कभी ऐसा करना मुश्किल होता है. चोटों से परहेज करने से गठिया होने की संभावना कम हो जाती है.
5. अपना वजन नियंत्रित करें: यह बहुत महत्वपूर्ण है, खासकर आपके घुटनों के लिए. यह जॉन हॉपकिंस विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं द्वारा सिद्ध किया गया है कि यदि आप 10 किलो वजन अधिक हैं, तो 30 घंटों के अतिरिक्त किलो वजन आपके घुटनों पर गिरते हैं.
6. व्यायाम: आपके जोड़ों के चारों ओर अपनी मांसपेशियों को सुदृढ़ करना संयुक्त पर दबाव कम करता है. यदि संयुक्त पर कम दबाव होता है, तो गठिया की संभावना कम हो जाती है. संयुक्त पर दबाव कम करने और अपनी मांसपेशियों को मजबूत करने का सबसे अच्छा तरीका व्यायाम करना है.