पैनिक अटैक को रोकने के 6 तरीके

पैनिक अटैक अचानक शुरू होता है और कई कारणों से हो सकता है. आमतौर पर, डिप्रेशन और चिंता से पीड़ित रोगी ऐसे अटैक से गुजरता है. इन अटैक के लक्षणों में अचानक और निरंतर डर, नियंत्रण खोने की भावना, दिल का दौरा होने की भावना, घबराहट की समस्या, पसीना, चक्कर आना और बहुत कुछ शामिल है. यह मेडिकली साबित हुआ है कि अधिकांश वयस्क अपने जीवनकाल में कम से कम एक या अधिक पैनिक अटैक से गुज़रते हैं.

यहां कुछ तरीके दिए गए हैं जिनमें कोई पैनिक अटैक रोक सकता है:

1. संकेतों को पहचानें: लक्षणों का ध्यान रखें. घुटनों से अलग होने की भावना से, नियंत्रण खोना, असली अनुभव, चक्कर आना, मतली, पेट और ठंड में दर्द, कंपकंपी, और मौत का सामना करने का डर, ऐसे कई लक्षण हैं जो आपके शरीर को लड़ाई या उड़ान में डाल सकते हैं प्रतिक्रिया जहां चीजें अचानक डरावनी लगती हैं, और उस पर किसी भी कारण के बिना.
2. ब्रीथ कण्ट्रोल: जैसे ही आप लक्षणों का अनुभव करना शुरू करते हैं, अपने श्वास को नियंत्रित करना सीखें. यह व्याकुलता में मदद करेगा, भले ही यह आपको शांत करता है और आपको शांत करता है, इस प्रकार आपको अचानक डर और असहायता के बारे में सोचने के लिए मजबूर करता है जिसे आप अचानक अनुभव कर रहे हैं. अपने घुटनों के साथ बैठ जाओ और अपने कंधे आराम करो.
3. रिलैक्सेशन तकनीक: इस तरह के समय के दौरान कुछ रिलैक्सेशन तकनीक को जानें और अभ्यास करें. इसमें आपकी गर्दन को रगड़ने जैसी सरल चीजें और ध्यान केंद्रित गतिविधियां शामिल हो सकती हैं जैसे कि खुद से बात करना और ध्यान करना.
4. निरंतरता: अपनी सांस पकड़ना याद रखें, इसे बाहर निकालें, और फिर उस गतिविधि को जारी रखें जिसे आपने करने के लिए निर्धारित किया था. यदि आप जो भी कर रहे थे उसे रोकते हैं, तो आपके दिमाग में जाने वाला संदेश ज़ोरदार और स्पष्ट है और आप और भी घबराएंगे. लेकिन यदि आप अपने आप को घबराहट के बारे में जाने से पहले आराम करते हैं और ज़ोन आउट करते हैं, तो रोबोटिक रूप से, तो आपके दिमाग में भेजे गए संदेशों पर इसका सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा.
5. दवा: यदि आप अपने आप को और अपने विचारों को पूरी तरह से नियंत्रित करने और आराम करने में सक्षम नहीं हैं, तो आप एक मनोचिकित्सक को देखना चाहेंगे जो विशिष्ट दवा का निर्धारण कर सके जो आपको आराम करने में मदद करेगी. सेडेटिव्स और एंटीड्रिप्रेसेंट्स भी रोगियों के लिए निर्धारित किए जा सकते हैं जो कमजोर लक्षणों के साथ अटैक के गंभीर एपिसोड से गुजर रहे हैं.
6. तनाव और अटैक के बीच अंतर: कई बार, हम महसूस कर सकते हैं कि हम घबरा रहे हैं, फिर भी यह तनाव से गुजरने का एक तरीका हो सकता है. तनाव या अटैक के रूप में घटनाओं और प्रतिक्रियाओं को पहचानने पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है.

खुद को एक परिस्थिति से दूर भागने की इजाजत नहीं है, इस स्थिति को मस्तिष्क को अधिक स्वीकार्य और लचीला होने के कारण अटैक से निपटने का एक निश्चित शॉट तरीका है. यदि आप किसी विशिष्ट समस्या के बारे में चर्चा करना चाहते हैं, तो आप एक डॉक्टर से परामर्श ले सकते हैं.