हेल्थी हार्ट के लिए 7 टिप्स

यदि आप अपने दिल के स्वास्थ्य के बारे में चिंतित हैं, तो आपके लिए कुछ आहार संबंधी संशोधन करना महत्वपूर्ण है. आपके दैनिक आहार में सरल परिवर्तन लाभ प्रदान कर सकते हैं, जो भविष्य की हृदय समस्याओं को रोकने में मदद करता है. अगर आप उच्च रक्तचाप या उच्च कोलेस्ट्रॉल से पीड़ित हैं या एट्रियल फाइब्रिलेशन हैं.

अपने दिल की सुरक्षा के लिए सर्वोत्तम आहार के बारे में कुछ सुझाव यहां दिए गए हैं:

1. भोजन प्रचार में विश्वास करें: स्वस्थ भोजन होने से निश्चित रूप से फायदेमंद होता है और आपके दिल के स्वास्थ्य में बड़ा अंतर होता है. सब्जियां, अनाज, कम वसायुक्त डेयरी और दुबला मांस युक्त भोजन उपभोग करने से आप लंबे और स्वस्थ जीवन जीने की अनुमति देंगे.
2. दुर्घटना आहार से बचें: यदि आप एक महीने के भीतर एक पोशाक में फिट होना चाहते हैं तो एक क्रैश आहार प्रभावी हो सकता है. हालांकि, अपने दिल के स्वास्थ्य में सुधार के लिए विभिन्न फैड आहार उपक्रम उपयोगी नहीं है. भोजन जिसमें कार्बोहाइड्रेट या वसा जैसे कुछ प्रकार के पोषक तत्वों को अस्वीकार किया जाता है, वे भी फायदेमंद नहीं होते हैं. आपको अपने आहार की ओर एक समझदार दृष्टिकोण होना चाहिए और सब्जियों, पूरे अनाज और दुबला मांस जैसे खाद्य उत्पादों पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए.
3. ज्यादा खपत न करें: अतिरक्षण से वजन बढ़ने का कारण बनता है और आम तौर पर, बड़े भोजन लेने के बाद कई लोगों को दिल का दौरा पड़ता है.
4. कम नमक खाएं: आपको अपने आहार में कम मात्रा में नमक का सेवन करना चाहिए और एक दिन में एक से अधिक चम्मच नमक नहीं खाते हैं. किसी भी खाद्य पदार्थ से बचें, जिसमें सोडियम की उच्च मात्रा होती है. नमक रक्तचाप बढ़ाने के लिए जिम्मेदार है.
5. अल्कोहल और कैफीन का सेवन सीमित करें: यदि आप एट्रियल फाइब्रिलेशन से ग्रस्त हैं, तो आपको लक्षणों को ट्रिगर करने के लिए कैफीन और किसी अन्य उत्तेजक से बचना चाहिए. आपको एक से अधिक पेय लेने के रूप में सामान्य रूप से पीना चाहिए. जिससे दिन में दिल की समस्या होने के आपके जोखिम बढ़ जाते हैं.
6. बुद्धिमानी से मांस चुनें: आपको लाल मांस से बचना चाहिए, जिसमें संतृप्त वसा की बड़ी मात्रा होती है क्योंकि ये दिल के लिए अच्छे नहीं हैं. आपको मांस के सबसे कम कटौती का चयन करना चाहिए और इससे सभी फैट को ट्रिम करना चाहिए. आपको झटके, रंप भुना, टेंडरलॉइन और सर्लिन जैसे कटौती का विकल्प चुनना चाहिए. पोर्क टेंडरलॉइन, चिकन और टर्की स्तन अन्य विकल्प हैं.
7. अपने आहार में मछली जोड़ें: अपने दिल के स्वास्थ्य में सुधार के लिए मछली आवश्यक है. गहरी तला हुआ मछली रखने से बचने के लिए और ग्रील्ड मछली या भुना हुआ मछली चुनें, जो ओमेगा -3 फैटी एसिड में समृद्ध हैं. ट्यूना, सालमन, ट्राउट और सार्डिन जैसी मछलियों का उपभोग करें.

आपको अपने आहार में पूरे अनाज भी जोड़ना चाहिए. वे रक्त शुगर को नियंत्रित करने और मधुमेह की संभावनाओं को कम करने में प्रभावी हैं. इसलिए, यदि आपके पास मधुमेह नहीं है तो हृदय रोगों के जोखिम कम हैं. पूरे अनाज वजन घटाने में भी मदद करते हैं, जो दिल के लिए फायदेमंद है. यदि आप किसी विशिष्ट समस्या के बारे में चर्चा करना चाहते हैं, तो आप एक डॉक्टर से परामर्श ले सकते हैं.