हील स्पर्स का इलाज करने के 7 तरीके

कुछ लोगों के लिए चलने का सरल कार्य बहुत असहज हो सकता है. ऐसा इसलिए है क्योंकि वे एक हील के स्पर्स से पीड़ित हो सकते हैं. हील स्पर्स में कैल्शियम जमा होता हैं जो हील की हड्डी के नीचे की ओर एक हड्डी का प्रकोप होता है. हील स्पर्स खुद दर्द रहित हो सकती है लेकिन चलने या जॉगिंग से चाकू या पिन जैसे व्यक्ति को उसके अकेले में चिपकाया जा सकता है. लंबे समय तक बैठने के बाद खड़े होने पर भी यह महसूस किया जा सकता है. हील स्पर्स आराम पर ठीक नहीं होते हैं और आमतौर पर चिकित्सा ध्यान देने की आवश्यकता होती है. एक हील स्पर्स के इलाज के कुछ तरीके हैं -

1. स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज: हील स्पर्स अभ्यास हील में ऊतक को मजबूत करने में मदद करता है. फासिशिया और एचिलीस कंधे लचीलापन बढ़ाता है. यह बदले में दर्द को कम करने में मदद करता है और स्थिति की पुनरावृत्ति को रोकता है. दोनों पैरों के साथ खड़े होने की कोशिश करें और स्क्वैटिंग करते समय अपने घुटनों को फ्लेक्स करें. जितनी देर तक संभव हो सके जमीन पर अपनी ऊँची हील के जूते रखें.
2. सही जूते पहनना: जूते पहनना जो अच्छी तरह फिट नहीं है, हील स्पर्स के प्रमुख कारणों में से एक है. जूते खरीदने पर एक फर्म हील काउंटर, एक ¾-1 1/2 इंच हील, एक लंबा वैंप, अर्ध-कठोर या कठोर शंकु और एक पैर की अंगुली बॉक्स की तलाश होती है जो आपके पैर की उंगलियों को बिना छेड़छाड़ करने के लिए पर्याप्त होती है.
3. तनावग्रस्त मांसपेशियों और कंधों को आराम करने के लिए टैपिंग या स्ट्रैपिंग: अपने पैर को कसकर टैप करना या फेंकना फासिशिया की रक्षा करने और स्पर्स को ठीक करने की अनुमति दे सकता है. यह मांसपेशियों और टेंडन भी आराम करता है और उन पर दबाव डाला जाता है.
4. जूता सम्मिलन या ऑर्थोटिक डिवाइस: एक सोलर का उपयोग करके हील को कुशन करने और हील के दर्द के दर्द को कम करने में मदद मिल सकती है. यह चलने या खड़े होने पर महसूस किए गए प्रभाव को भी कम कर देता है.
5. शारीरिक थेरेपी: हील स्पर्स के लिए फिजियोथेरेपी का उद्देश्य पैर और बछड़े की मांसपेशियों को मजबूत करना है. आपका डॉक्टर गति की संभावित सीमा को धीरे-धीरे बढ़ाएगा और पैर आर्क में मांसपेशी नियंत्रण बहाल करेगा. आपको सिखाया जाएगा कि आपकी दौड़ और लैंडिंग तकनीकों को कैसे सुधारें.
6. दवा: इबुप्रोफेन जैसे काउंटर दवाओं पर हील स्पर्स के कारण होने वाले दर्द को अस्थायी रूप से कम करने में मदद मिल सकती है. कुछ मामलों में, सूजन और दर्द को कम करने के लिए कोर्टिकोस्टेरॉयड इंजेक्शन भी निर्धारित किए जा सकते हैं.
7. सर्जरी: यदि 9 से 12 महीनों के भीतर एक हील के स्पर्स में कोई सुधार नहीं होता है, तो सर्जरी को स्पर्स को हटाने या प्लांटार फासिशिया को छोड़ने के लिए माना जा सकता है. हालांकि, यह दुर्लभ है और अधिकांश हील स्पर्स सर्जरी की आवश्यकता नहीं है. यदि आप किसी विशिष्ट समस्या के बारे में चर्चा करना चाहते हैं, तो आप ऑर्थोपेडिस्ट से परामर्श ले सकते हैं.