एक्सीडेंट ट्रॉमा- कैसे पाएं छुटकारा

पोस्ट-ट्रॉमेटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (पी.टी.एस.डी) किसी दुर्घटना बाद हो सकता है या किसी ऐसी घटना का सामना करना पड़ता है जिसने उनकी स्मृति पर प्रभाव छोड़ा है. आकस्मिक ट्रॉमा आपको दुख और कमजोरी की भावनाओं से अतिप्रोत कर देता है, जो बदले में पी.टी.एस.डी को ट्रिगर करता है. यहां कुछ तरीके दिए गए हैं, जिससे आप ट्रॉमा से बाहर आ सकते हैं.

टिप 1: आगे बढ़ें

1. व्यायाम आपके तंत्रिका तंत्र को आराम करने में मदद करता है और एंडोर्फिन को रिलीज़ करके ट्रॉमा को अस्थिर कर सकता है.
2. लयबद्ध अभ्यास जो आपके बांह और पैर दोनों का उपयोग करते हैं, आपके ट्रॉमा पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, आपको अपने दिमाग को बदलने में मदद मिल सकती है. उदाहरण के लिए. चलना, दौड़ना, तैराकी आदि
3. पर्वत चढ़ाई, मुक्केबाजी, वजन उठाने या काॅमबेेटीव ट्रेनिंग जैसे एक्सरसाइज आपके शरीर के विकास पर ध्यान केंद्रित करना और आपको मजबूत बना सकते हैं.
4. हर दिन 30 मिनट के लिए व्यायाम करने की योजना बनायें. यदि ये संभव नहीं है तो तो 10 मिनट के वर्कआउट के तीन सेट भी प्रयाप्त हैं.

टिप 2: अपने तंत्रिका तंत्र का प्रबंधन करें

1. यह पता लगाना कि आप अपने उत्तेजनात्मक ढांचे को बदल सकते हैं और खुद को शांत कर सकते हैं, विशेष रूप से भेद्यता की भावना पर सवाल उठा सकते हैं, जो कि पीटीएसडी का एक विशिष्ट लक्षण है.
2. सावधानपूर्वक सांस लेने से खुद को शांत करने का एक तेज़ तरीका है. अपनी एकाग्रता को केंद्रित करने के लिए 60 बार सांस लें.
3. इसी तरह की जगह, क्रिया या गंध आपको वापस ट्रॉमा पूर्ण घटना में ले जा सकती हैं, इसलिए संवेदी जानकारी आपको तेजी से शांत कर सकती है. इसके लिए आपको काम करने वाली संवेदी जानकारी का पता लगाने के लिए है.
4. असुविधाजनक भावना और भावनाओं से जुड़ने से उन्हें अधिक शक्ति प्राप्त करने के बिना आपके दिमाग पर सकारात्मक स्थिति होती है ताकि आप अपनी मन की स्थिति को समायोजित कर सकें.

टिप 3: दूसरों के साथ जुड़ें

रिफ्लेक्स सक्रिय हो जाने के बाद, उन लोगों के साथ संबंध बनाये जिसके साथ आप सुरक्षित महसूस करते हैं. यह आपके तंत्रिका तंत्र को सही स्थान पर लाने के लिए सबसे तेज़ और सबसे अच्छी विधि है. आपके साथ किसी का स्नेहपूर्ण व्यवहार रेकवेरयमें मदद कर सकता है. किसी ऐसे व्यक्ति की तलाश करें जिसके साथ आप लंबे समय तक बातचीत कर सकें, कोई ऐसा व्यक्ति जो आपको बिना किसी निर्णय के सुनेगा और आपको व्यस्त रखेगा. वह व्यक्ति आपका पार्टनर, रिश्तेदार, दोस्त या एक विशेषज्ञ सलाहकार हो सकता है.

टिप 4: स्वस्थ जीवन परिवर्तन करें

1. पीटीएसडी के दुष्प्रभाव आपके शरीर के लिए मुश्किल हो सकते हैं. इसलिए अपने आप से निपटना और स्वस्थ जीवनशैली बनाना महत्वपूर्ण है.
2. आराम करने के लिए कुछ समय निकालें. उदाहरण के लिए, ध्यान, गहरी सांस लेने, बैक रब या योग शरीर की विश्राम प्रतिक्रिया शुरू कर सकते हैं और पीटीएसडी के दुष्प्रभावों से छुटकारा पा सकते हैं.
3. शराब और दवाओं से दूर रहें. जब आप परेशानीपूर्ण भावनाओं और दर्दनाक यादों से निपट रहे हैं, तो आप शराब या दवाओं के साथ सेल्फ-ट्रीटमेंट का चयन करना चाहेंगे. स्वस्थ आहार खायें. नाश्ते के साथ अपना दिन शुरू करें और पूरे दिन के लिए अपनी ऊर्जा को बनाये रखें और अपने दिमाग को समायोजित पौष्टिक भोजन के साथ साफ़ करें.
4. पर्याप्त आराम करें. नींद की कमी से गुस्सा, जलन और चिड़चिड़ाहट होती है. हर दिन कम से कम सात से नौ घंटे सोएं. यदि आप किसी विशिष्ट समस्या के बारे में चर्चा करना चाहते हैं, तो आप एक मनोवैज्ञानिक से परामर्श ले सकते हैं.