गठिया - 5 आसान तरीके आप अपने पीड़ा को कम कर सकते हैं

गठिया एक आम मसक्यूलोस्केलेटल स्थिति है जो बुजुर्ग पुरुषों और महिलाओं को प्रभावित करती है. जॉइंट में दर्द, कठोरता और सूजन इस स्थिति के सबसे आम लक्षण हैं. यह दर्द आपके गतिविधि को प्रभावित करने के लिए इतना बुरा हो सकता है और आपको सीढ़ियों पर चलने जैसी सरल चीजों को करने में असमर्थ हो जाता है या यहां तक कि बस एक कुंड़ी खोलना भी मुश्किल हो जाता है.

गठिया को उलट नहीं किया जा सकता है. लेकिन दवा और कुछ जीवनशैली में बदलाव के साथ, आपकी जीवन की गुणवत्ता में सुधार किया जा सकता है.

1. व्यायाम और वजन घटाने: हालांकि यह करना मुश्किल है, वज़न कम करने से गठिया के दर्द से छुटकारा पाने में मदद मिल सकती है. यह आपके जोड़ों से दबाव लेता है और संभावित गति की सीमा को बढ़ाता है. यद्यपि अभ्यास करना आखिरी चीज हो सकती है जो आप करना चाहते हैं. यह आपकी लचीलापन बढ़ाने और आपकी मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद कर सकती है. एरोबिक्स, स्ट्रेच और ताकत प्रशिक्षण गठिया रोगियों के लिए आदर्श हैं.
2. सहायक उपकरण: गठिया एक व्यक्ति को घुटने टेकना या धनुष बना सकते हैं. ब्रेकिंग, जूता आवेषण या एक गन्ना या जूता आवेषण के साथ चलने से पहनने से आपके वजन को फिर से वितरित करने और आपके जोड़ों का दबाव लेने में मदद मिल सकती है. यह दर्द से छुटकारा पाने में मदद कर सकता है और गठिया को खराब होने से रोक सकता है.
3. सही भोजन: कुछ प्रकार के भोजन गठिया के लक्षणों को खराब कर सकते हैं. इसमें प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ जैसे सफेद आटा और चीनी, खमीर, रासायनिक योग्ज, ग्लूटेन, हाइड्रोजनीकृत और ट्रांस वसा, दूध उत्पाद, कैफीन, शराब और तंबाकू शामिल हैं. इसलिए, इन खाद्य पदार्थों का उपभोग करने से बचें और फल, सब्जियां, नट और पूरे अनाज में समृद्ध आहार लें. आप हरे पत्तेदार सब्जियों, गेहूं और एलो वेरा जैसे क्षारीय खाद्य पदार्थों को भी आजमा सकते हैं.
4. मालिश थेरेपी: एक मालिश न केवल शरीर को तनाव देती है, बल्कि रक्त परिसंचरण में सुधार करके मांसपेशियों और जोड़ों को भी राहत दे सकती है. मालिश मांसपेशी अपशिष्ट जमा को तोड़ने और शरीर में फैले ऑक्सीजन की मात्रा में वृद्धि करने में भी मदद करता है. यह पोषक तत्वों को ऊतकों तक ले जाने में मदद करता है और विषाक्त पदार्थों को दूर ले जाता है. आदर्श रूप से, एक गठिया रोगी को शुरुआत में सप्ताह में 2-3 बार मालिश करना चाहिए और स्थिति स्थिर हो जाने के बाद महीने में कम से कम दो बार मालिश करना चाहिए.
5. पूरक: स्वस्थ खाने के साथ-साथ आपके दैनिक आहार में कुछ पूरक सहित गठिया के लक्षणों को कम करने में भी मदद मिल सकती है. जब गठिया की बात आती है, विटामिन सी के विरोधी भड़काऊ गुण हड्डी और उपास्थि के विकास को बढ़ावा देने और संक्रमण को कम करके गठिया से लड़ने में मदद करते हैं. मछली का तेल ओमेगा -3 फैटी एसिड में समृद्ध है जो सूजन को कम करने में मदद करता है. विटामिन डी एक और पूरक है जो हड्डियों को तेजी से कैल्शियम को अवशोषित करने और उपास्थि के और नुकसान को रोकने में मदद करके गठिया दर्द से छुटकारा पाने में मदद करता है. यदि आप किसी विशिष्ट समस्या के बारे में चर्चा करना चाहते हैं, तो आप एक संधिविज्ञानी से परामर्श ले सकते हैं.