बेली फैट बर्न करने के 7 तरीके

उम्र के साथ, खासकर बीस साल या उम्र के तीसरे दशक के अंत में यह लगभग एक स्वीकार्य तथ्य है कि आप बीच में फैट बढ़ेंगी. पेट फैट कमर के साथ पुरुषों और महिलाओं दोनों को प्रभावित करता है. हालांकि, यह अस्पष्टता से कहीं अधिक है क्योंकि पेट फैट हृदय रोग, डायबिटीज और अन्य गंभीर बीमारियों का मौका बढ़ाता है. पेट फैट को कम करने के कुछ सरल और सिद्ध तरीकों का उल्लेख यहां किया गया है.

1. आपके आहार में कार्बोहाइड्रेट को कम करना: कार्बोहाइड्रेट आपके शरीर के लिए ऊर्जा का स्रोत हैं, क्योंकि वे आम तौर पर शरीर द्वारा ग्लूकोज में परिवर्तित होते हैं, जिन्हें कोशिकाओं द्वारा अवशोषित किया जा सकता है. हालांकि, आपके आहार में बहुत सारे कार्ब्स शामिल हो सकते हैं और आपको पेट फैट प्राप्त करने का कारण बनता है. कार्ब्स को कम करने के लिए निम्नलिखित लाभ हैं:
   • सामान्य रूप से भूख कम कर देता है
   • शरीर फैट भंडार जलाता है क्योंकि शरीर ऊर्जा के वैकल्पिक स्रोतों का उपयोग करने की कोशिश करता है
   • कार्बोहाइड्रेट में कम आहार भी पानी के वजन को कम करने और वजन घटाने के दौरान त्वरित परिणाम दिखाने के लिए पता है.
   • यदि आपके पास टाइप 2 डायबिटीज है और रक्त ग्लूकोज के स्तर को नियंत्रण में रखने में मदद करता है तो कम कार्ब आहार का लाभकारी प्रभाव होगा.
2. क्रैप खाद्य पदार्थों से बचें: सीआरपी से बचें, सी: कार्बोनेटेड पेय पदार्थ और कैफीन, आर: परिष्कृत शुगर, ए: शराब और कृत्रिम मिठाइयां, पी: पेट से संसाधित भोजन पेट फैट जलाने में बहुत मददगार है.
3. अनप्रचारित और दुबला मांस: अनप्रचारित और दुबला मांस प्रोटीन का एक अच्छा स्रोत है और गैर-दुबला मीट की तुलना में कम कैलोरी है. कम कैलोरी और कम फैट वाले आहार के बाद लोगों के बीच दुबला मांस लोकप्रिय है. पोल्ट्री सेलेनियम, विटामिन बी 3 और बी 6 और कोलाइन का एक अच्छा स्रोत है.
4. संसाधित चीनी और मीठे पेय पदार्थों से बचें: बाजार के भीतर अधिकांश उत्पादों में पाए जाने वाले फ्रूटोज़, जैसे कुकीज़, मिठाई, सोडा और अन्य समान पेय पदार्थ यकृत द्वारा अवशोषित या संसाधित नहीं किए जा सकते हैं और फैट में परिवर्तित हो जाते हैं. यह न केवल आपके परिधि को बढ़ाएगा बल्कि इंसुलिन प्रतिरोध में भी योगदान देगा और हृदय रोगों जैसी गंभीर समस्याओं का कारण बन जाएगा.
5. जब आप पेट फैट खोना चाहते हैं तो अपने आहार में फाइबर को शामिल करें और बढ़ाएं: फाइबर, विशेष रूप से चिपचिपा फाइबर आंत्र आंदोलनों को बेहतर बनाने और आंत बैक्टीरिया के स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए जाना जाता है. यह पेट की फैट भी कम करता है और इस प्रकार पेट फैट को कम करता है.
6. प्रोटीन सेवन में वृद्धि: कार्ब्स को कम करने और आपके आहार में बढ़ती प्रोटीन से आप पेट फैट खोने में मदद करेंगे और साथ ही साथ सभी शरीर फैट को भी कम कर देंगे. प्रोटीन इंसुलिन प्रतिरोध विकसित करने का मौका कम करता है और शरीर को रक्त के लिए रक्त ग्लूकोज का अधिक कुशलतापूर्वक उपयोग करने में भी मदद करता है. पेट में फैट खोने के लिए अपने आहार में अनप्रचारित पशु प्रोटीन के साथ-साथ शाकाहारी प्रोटीन स्रोतों को शामिल करें, लेकिन यह सुनिश्चित करें कि वे स्वस्थ तरीके से पकाया या तैयार हो जाएं.
7. योग या नि: शुल्क हाथ अभ्यास का प्रयास करें: आपको पेट फैट खोने के लिए एक महंगी शुल्क के साथ जिम जाना नहीं है. बस यह सुनिश्चित करने के लिए नि: शुल्क हाथ अभ्यास और कार्डियो आज़माएं कि ऊपर वर्णित संतुलित आहार के साथ आपके शरीर में चयापचय उच्च रहता है. सामान्य या कुछ योग योग में योग पेट फैट को कम करने में भी बहुत प्रभावी होता है. यदि आप किसी विशिष्ट समस्या के बारे में चर्चा करना चाहते हैं, तो आप आहार विशेषज्ञ-पोषण विशेषज्ञ से परामर्श ले सकते हैं.