हड्डी और जोड़ो का स्वास्थ

स्वस्थ रहना एक अच्छी स्थिति है जहां मन और शरीर सही रहता हैं. ठीक से काम करने वाले शरीर से कम एक निश्चित समय के बाद संभावित अवसाद की स्थिति में आपको छोड़ सकता है. जबकि एक अवसादग्रस्त मन आपको तारकीय से कम महसूस करा सकता है. जहां आप कल्पना और दर्द का सालमना कर रहे हैं. आपकी हड्डियों और जोड़ों का स्वास्थ्य ऐसा एक ऐसा क्षेत्र है जहां आपको उम्र बढ़ने लगते ही और भी अधिक देखभाल की आवश्यकता होती है. पहनें और आंसू केवल अपघटन के कारणों में से एक है. जबकि फ्रैक्चर और चोटों से हड्डियों और जोड़ों के सामान्य कामकाज की अचानक रोक लग सकती है.

तो आप लंबे समय तक हड्डी और जॉइंट स्वास्थ्य कैसे सुनिश्चित कर सकते हैं? हमारी टिप्स का पालन करें!

1. सही भोजन: डेयरी उत्पादों जैसे कैल्शियम समृद्ध भोजन को चुनें जिसमें दूध और दही सहित कम वसा सामग्री होती है. इसके अलावा, कैल्शियम भरने के लिए हरी, पत्तेदार सब्जियों और नींबू के फल और रस के दैनिक खुराक लें. इसके अलावा, अंडे और सोयाबीन जैसे भोजन जिनमें बहुत से विटामिन डी हैं, अच्छी हड्डी और जॉइंट स्वास्थ्य को बनाए रखने में भी मदद कर सकते हैं. तरबूज, संतरे, स्क्वैश और टमाटर जैसे विटामिन सी समृद्ध फल प्राकृतिक ऊतक और उपास्थि की मरम्मत में भी मदद करते हैं. और अंत में, लंबे समय तक हरी सब्जियों, अंडे और पनीर जैसे अवयवों के साथ अच्छी हड्डी घनत्व बनाए रखने के लिए बहुत सारा विटामिन के प्राप्त करें.
2. व्यायाम: यह अच्छी हड्डी और जॉइंट स्वास्थ्य की कुंजी है. मशीनरी और औजारों की तरह, आपके शरीर की हड्डियों और जोड़ों का भी उपयोग और लंबे समय तक निष्क्रियता के साथ सूख सकता है. सुनिश्चित करें कि आप लंबे समय तक चलने और मांसपेशी मजबूती अभ्यास जैसे व्यायामों में शामिल हों जो आपके जोड़ों और हड्डियों को अच्छी ताकत भी देगा. एक नया अभ्यास व्यवस्था शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करना याद रखें ताकि आप किसी अन्य बीमारी के मामले में हानिकारक हो सकें. कम प्रभाव अभ्यास रीढ़ को मजबूत करेगा, जबकि वसा जलने और वजन घटाने के अभ्यास से यह सुनिश्चित होगा कि घुटनों और कंबल क्षेत्र पर कम दबाव होगा. इन प्रयोजनों के लिए तैरना और प्रतिरोध निर्माण अभ्यास भी किया जा सकता है.
3. रोकथाम: बेहतर हड्डी और जॉइंट स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में एक प्रमुख कारक उन सभी चीजों से रोकथाम है जो लंबे समय तक समस्याएं पैदा कर सकते हैं, जैसे धूम्रपान, अत्यधिक पीने और कैफीन और फैटी भोजन की अधिक खपत. ये सभी चीजें प्राकृतिक हड्डी द्रव्यमान को कम कर सकती हैं. साथ ही, रोज़ाना पहनने के जूते के लिए निचले एड़ी पर स्विच करना और अपने वर्कस्टेशन पर अपने समय के दौरान अपनी स्थिति बदलना कुछ चीजें हैं जो लंबे समय तक चलेंगी.

एक स्वस्थ कल के लिए आज अपनी हड्डियों और जोड़ों की सही तरीके से देखभाल करें.