गर्भावस्था में जंक फूड के लिए लालसा

गर्भावस्था के दौरान खाने की लालसा बिल्कुल सामान्य है. लेकिन जंक फूड की लालसा चिंता का कारण हो सकता है, चाहे वह पिज्जा या डोनट हो या कोई अन्य जंक फूड हो जिसे आप खाने के लिए सोचते हैं.

आपकी गर्भावस्था की शुरुआत से प्रसव के बाद तक, आप और आपके बच्चे को निरंतर परिवर्तन होते हैं. प्रमुख हैं:

1. भोजन की लालसा
2. आपका वजन
3. रक्तचाप में उतार-चढ़ाव
4. ब्लड-शुगर का स्तर
5. मूड स्विंग्स

यह सुनिश्चित करने के लिए डू और डोंट निम्नलिखित हैं कि आपके भोजन की लालसा स्वस्थ और लाभदायक हैं.

1. साबुत अनाज की अनुपस्थिति: फाइबर ऊर्जा के लिए आवश्यक पोषक तत्व है और सुचारु आंत्र गतिविधि में भी मदद करता है. डोनट या पिज्जा बेस में पूर्ण फाइबर नहीं होते हैं, भले ही वे दावा करते हैं, इसलिए कब्ज होने की संभावना अधिक होती है.
2. मेयोनेज़ और सॉस में नमक: मेयोनेज़ के अतिरिक्त ब्लॉब के बिना सैंडविच अच्छा नहीं लगता है और इसके अलावा इसमें नमक की मात्रा अधिक होती है, जो कि रक्तचाप में उतार-चढ़ाव के अनुकूल नहीं है, यह आपके शरीर में पानी के प्रतिधारण के कारण सूजन पैर भी पैदा करता है.
3. सीमित पोषक तत्व: जंक फूड में बहुत सीमित मांस या सब्जियां होती हैं. किसी भी जंक फूड का मुख्य हिस्सा फैट और कम पोषण वाले पनीर होते है. यह निश्चित रूप से गर्भवती मां और उसके बच्चे के पोषक तत्व सेवन को प्रभावित करेगा.
4. शुगर और फैट: कई लोग उम्मीद करते हैं कि माताओं को अनियमित समय में चॉकलेट के लिए लालसा होती है. भोजन में अधिक मात्रा में चीनी के कारण मूड स्विंग्स और चिड़चिड़ापन होता है. यह आपके रक्तचाप को कम कर सकता है या यहां तक कि चैन रिएक्शन के रूप में गेस्टेशनल डायबिटीज भी हो सकता है.
5. बच्चे को मां की अपेक्षा: सभी फास्ट फूड के खाने से, जो पूरी तरह से चीनी, नमक और फैट से भरा हुआ है; वह सीधे बच्चे तक जाता है. मोटापे और अन्य स्वास्थ्य विकारों के साथ पैदा हुए शिशु, बढ़ती उम्र के साथ स्वस्थ्य संबंधित विकार विकसित करते हैं.

जंक फूड क्राविंग्स को रोकने के लिए टिप्स?

'आप जो भी खाते हैं' और वही आपका पेट में पल रहा बच्चा भी खाता है. यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप दोनों को सही संतुलित, स्वस्थ, अच्छा पोषण मिलता है, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप गर्भावस्था के दौरान फास्ट फूड से पूरी तरह से बचें. जंक फूड क्रेविंग्स से निपटने के लिए कुछ सुझाव:

1. अपने रसोईघर को साफ करें: घर में सभी जंक फूड से छुटकारा पाएं और स्वस्थ स्नैक्स के साथ कार्बनिक फ़ूड स्टॉक करें. फ्राइड आहार के बजाय बेक्ड विकल्प चुन सकते हैं. ओवन ख़रीदना एक उत्कृष्ट विचार है, ताकि आप बिना किसी संरक्षक और योगशील के घर पर स्वादिष्ट, स्वस्थ और पौष्टिक स्नैक्स बना और खा सकें.
2. स्नैक के लिए फल और नट्स: ये आपको स्थानीय सुपरमार्केट से कृत्रिम रूप से तैयार जंक फ़ूड से कहीं ज्यादा बेहतर हैं. फल खाएं और हमेशा क्रेविंग्स को खत्म करने के लिए ड्राई फ्रूट साथ रखें. जैसे ही आप फल को काटते हैं, उसे तुरंत ही खायें. क्योंकि उसे काटने के तुरंत बाद फल अपने पोषक तत्व खो देते हैं.
3. फोटोग्राफ थेरेपी: गर्भावस्था से पहले, आपको अपनी एक बड़ी और सुडौल तस्वीर सामने रखना चाहिए. अब जितना अधिक आप खाएंगे, आपको डिलीवरी के बाद मूल आकार में वापस आने के लिए उतना ही संघर्ष करना होगा. यह निश्चित रूप से आपको जंक फूड के आकर्षण से बचने के लिए क्रेविंग्स से बचाएगा.

यह आपके लिए महत्वपूर्ण है कि आप अपने गर्भावस्था आहार पर हमेशा ध्यान रखें कि आप क्या खाते हैं और खाना चाहते हैं. यदि आप नहीं कर सकते हैं, तो आपको जंक फूड से दूर रखने के लिए परिवार के सदस्य या किसी मित्र की मदद लें.