डायबिटीज - 9 सेल्फ मैनेजमेंट टिप्स

क्या आप डायबिटीज से पीड़ित हैं और घर प्रबंधन उपायों में आदर्श खोज रहे हैं? डायबिटीज एक स्वास्थ्य की स्थिति है, जो तब होती है जब शरीर का रक्त शुगर का स्तर बढ़ता है. ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप अपने डायबिटीज को प्रबंधित करने में सफलतापूर्वक सक्षम होंगे. वे निम्नानुसार हैं:

1. नियमित रूप से व्यायाम करें और अपने कसरत पैटर्न को ट्रैक करें. व्यायाम डायबिटीज रोगी के लिए सबसे महत्वपूर्ण जीवन शैली विकल्प है, जो आपको एक अच्छा आकार बनाए रखने की अनुमति देता है. यह आपके शरीर की चयापचय दर और इंसुलिन अपटेक प्रक्रिया को बढ़ावा देता है. अपनी व्यायाम आदतों पर नोट्स ले कर, आप समय पर और आवश्यक परिवर्तन करने में सक्षम होंगे.
2. फास्ट फूड खपत करना बंद करो. बाहर भोजन खाने से बचने और चीनी, नमक और उच्च कैलोरी भोजन का सेवन कम करने का प्रयास करें. भोजन को हल्के अवयवों और नमक और चीनी की कम मात्रा का उपयोग करके घर पर तैयार किया जाना चाहिए.
3. धूम्रपान छोड़ें क्योंकि यह बहुत हानिकारक है, खासकर अगर आप डायबिटीज हैं. धूम्रपान आपके रक्त वाहिकाओं को संकुचित करता है. जिसके परिणामस्वरूप आपका रक्त परिसंचरण बाधित हो जाता है.
4. अपने फाइबर सेवन बढ़ाएं. फाइबर सभी डायबिटीज रोगियों के लिए फायदेमंद है और आपकी पाचन प्रक्रियाओं के सुचारू कामकाज में मदद करता है. यह आपके कोलेस्ट्रॉल और रक्त शुगर के स्तर को कम करने में भी मदद करता है.
5. सावधानी बरतें और अपने पैरों पर ध्यान दें. आपको अपने पैरों को नियमित रूप से गर्म पानी में धोना चाहिए और उन्हें धीरे-धीरे सूखना चाहिए. आपको लोशन के साथ अपने पैरों को मॉइस्चराइज करना चाहिए. कटौती, घावों, लाली, सूजन और छाले के लिए अपने पैरों पर जांच करें और असामान्य पैर के दर्द के मामले में डॉक्टर से परामर्श लें.
6. अपनी आंखों को बार-बार जांचें क्योंकि डायबिटीज गंभीर तरीके से आपकी दृष्टि को प्रभावित करता है, जिससे अंधापन भी हो सकता है. नियमित आंखों की जांच आपको रेटिनोपैथी को रोकने में मदद करेगी.
7. अपने दांतों की उचित देखभाल करें जिसमें हर दिन कम से कम दो बार ब्रशिंग और फ्लॉसिंग शामिल है. ऐसा इसलिए है क्योंकि डायबिटीज आपको कई गंभीर गम संक्रमण से ग्रस्त बनाता है. यदि आपके पास टाइप 1 या टाइप 2 डायबिटीज है तो नियमित दंत चिकित्सा जांच के लिए जाएं और यदि आप सूजन, लाल मसूड़ों का निरीक्षण करते हैं, तो तुरंत अपने डॉक्टर से परामर्श लें.
8. तनाव से बचें और तनाव को खत्म करने के तरीकों को अनुकूलित करें. आपके शरीर के हार्मोन, जो तीव्र तनाव के संबंध में उत्पादित होते हैं, इंसुलिन को कुशलतापूर्वक काम करने से रोकते हैं, जिससे आपके रक्त शर्करा के स्तर और तनाव के स्तर बढ़ जाते हैं. तनाव से निपटने के लिए आराम तकनीक प्रभावी हैं.
9. हर दिन कुछ बड़े भोजन के बजाय कई छोटे भोजन का चयन करें. यह आपकी पाचन प्रक्रियाओं को सक्रिय रखने में मदद करता है, जो बदले में इंसुलिन संवेदनशीलता को बढ़ाता है.