डायबिटीज - रक्त शर्करा स्तर को नियंत्रित करने के लिए प्रकार और सुझाव

डायबिटीज एक गंभीर विकार है, इसके प्रभावों को कम करने के लिए कई उपचार हैं. इससे पहले आपको पता होना चाहिए,डायबिटीज क्या है और इसके विभिन्न प्रकार क्या हैं।

डायबिटीज क्या है?

डायबिटीज एक चयापचय विकार है जहां आपके रक्त में चीनी शरीर द्वारा चयापचय नहीं किया जाता है. इससे ऐसी स्थिति उत्पन्न होती है, जहां चीनी आपके खून में जमा होती है; इस स्थिति को उच्च रक्त शर्करा के रूप में जाना जाता है. अब यह दो तरीकों से होता है:

1. टाइप 1 मधुमेह: इस प्रकार, पैनक्रियास की बीटा कोशिकाएं जो इंसुलिन उत्पन्न करती हैं (चीनी का चयापचय जो हार्मोन) शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली द्वारा नष्ट हो जाती है. इससे इंसुलिन के स्तर में कमी आती है, जिससे रक्त शर्करा बढ़ जाता है.
2. टाइप 2 मधुमेह: टाइप 2 डायबिटीज एक ऐसी स्थिति है जिसमें शरीर शर्करा को चयापचय करने के लिए इंसुलिन का प्रभावी ढंग से उपयोग नहीं करता है. यह फिर से रक्त में चीनी जमा करने की ओर जाता है.

इन दो प्रकारों के अलावा, एक तीसरा प्रकार है जिसे 'गर्भावस्था मधुमेह' के रूप में जाना जाता है. गर्भावस्था के दौरान गर्भावस्था का डायबिटीज होता है जिसमें शरीर हार्मोन उत्पन्न करता है जो इंसुलिन को रोकता है.

अब जब आप विभिन्न प्रकार के डायबिटीज जानते हैं, तो यह निवारक उपायों पर ध्यान केंद्रित करने का समय है. उच्च रक्त शर्करा के स्तर के लिए विभिन्न सुझाव हैं:

1. चीनी का साफ़ साफ़ करें: चीनी आपके स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है, इसलिए आपको चीनी से परहेज करना चाहिए. चीनी उच्च रक्त शर्करा सामग्री में जोड़ता है, जिसे आप पहले ही निदान कर चुके हैं.
2. साबुत आनाज: परिष्कृत अनाज से अपने आहार डाइट से दूर रखे, इसलिए सैंडविच जैसे स्वादिस्ट नहीं खाना चाहिए. इसके बजाए भूरे रंग की रोटी, ब्राउन चावल और जई जैसे साबुत अनाज का चयन करें. परिष्कृत अनाज सरल कार्बोहाइड्रेट के नीचे आते हैं जो आपके रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाने का कारण बनते हैं.
3. फलों के सेवन से बचें: फल स्वस्थ होते हैं, उनमें फ्रक्टोज़ होता है जो कि चीनी का एक रूप है. इसे खाएं लेकिन एक दिन की सेवा करने के लिए अपनी सेवन को सीमित करें.
4. एक्सरसाइज: नियमित व्यायाम आपको कैलोरी जलाने में मदद करता है और आपके रक्त शर्करा का स्तर भी कम रख सकता है. यह आपको स्वस्थ वजन के स्तर को बनाए रखने और आपकी समग्र भलाई में सुधार करने की अनुमति देता है.
5. तनाव: रक्त शर्करा को बढ़ाने के लिए तनाव दिखाया गया है, इसलिए यदि आप तनाव महसूस कर रहे हैं और इससे बाहर निकलना प्रतीत नहीं होता है, तो इससे निपटने के लिए कदम उठाएं. मैडिटेशन जैसी तकनीकों का अभ्यास करें जैसे ध्यान तनाव जो आपको तनाव कम करने और फोकस में सुधार करने में मदद करता है. यदि आप किसी विशिष्ट समस्या के बारे में चर्चा करना चाहते हैं, तो आप एक डॉक्टर से परामर्श ले सकते हैं.