डायट चार्ट- दमकती त्वचा के लिए | Diet Chart Damkati twacha ke liye kya khayein in Hindi

आपकी त्वचा के स्वास्थ्य में जीवनशैली और आनुवांशिकी के अलावा, आप जो खाते हैं वह भी एक बड़ी भूमिका निभाता है। सही आहार से न केवल प्राकृतिक सुंदरता बढ़ती है बल्कि सही डायट से झुर्रियां, मुहांसे, सूजन और अन्य त्वचा संबंधी स्थितियों को कम करने में भी मदद करेगा।

अधिकांश लोग अपनी त्वचा का इलाज रासायन-युक्त उत्पादों से करते हैं, लेकिन त्वचा की समस्या के असली कारण पर ना तो ध्यान देते हैं ना ही उसका सही इलाज करते हैं। सही इलाज तभी हो सकता है जब समस्या की शारीरिक और आंतरिक हिस्से पर ध्यान दें। । इसका सबसे अच्छा इलाज आहार है। अपने खाने में उन खाद्य पदार्थों का सेवन करना सुनिश्चित करें जिनमें सभी पोषक तत्व शामिल हों। इससे आपको सुंदर, चमकदार और स्वस्थ त्वचा भी मिल सकेगी।

ग्लोइंग स्किन के लिए खाने के साथ-साथ एक्सरसाइज भी अहम भूमिका निभाती है। त्वचा की सेहत के लिए किसी का भी तनावमुक्त होना बहुत जरुरी है। तनाव त्वचा के स्वास्थ्य को प्रभावित करता है। ऐसे तरीके खोजें जो आपके तनावपूर्ण जीवन से निपट सकते हैं और चमकते चेहरे और स्वस्थ त्वचा के लिए भोजन करना शुरू करें।

स्वस्थ त्वचा दर्शाती है कि आप अंदर से कितने स्वस्थ हैं। तो ग्लोइंग स्किन पाने के लिए आप क्या कर सकती हैं? आप जैसा खाते हैं वैसे ही होते और दिखते हैं हैं। फलों और हरी सब्जियों में शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट होते हैं जो त्वचा को फ्री रेडिकल्स के कारण होने वाली सेलुलर क्षति से बचाने में मदद करते हैं, इसलिए दिन में 5 बार सेवन करना महत्वपूर्ण है। कद्दू, गाजर और आलू में पाया जाने वाला बीटा कैरोटीन; और केल, पपीता और पालक में पाए जाने वाले ल्यूटिन शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट हैं, जो स्वस्थ चमक के लिए महत्वपूर्ण हैं। विटामिन सी भी एक सुपर एंटीऑक्सीडेंट है जो आपको चमकदार और दाग-धब्बों से मुक्त त्वचा देता है। तो अपने पसंदीदा सौंदर्य उत्पाद को किनारे लगा दें, और हमारे त्वरित सुझावों के साथ स्वाभाविक रूप से सुंदर त्वचा प्राप्त करें।

यहां हम ऐसी आहार योजना पर चर्चा करते हैं जिसमें खाद्य पदार्थ, चमकती त्वचा के लिए सब्जियां शामिल हैं। चमकदार और गोरी त्वचा के लिए इस चार्ट में आपको हफ्ते में कब क्या कितना खाना है यह स्पष्ट रुप से दर्शाया गया है। ये त्वचा को दमकती बनाने और बनाए रखने के लिए जरुरी खाद्य पदार्थ और फल बाजार में आसानी से उपलब्ध हैं।

• कैफीन या अल्कोहल से बचें
• उच्च फाइबर वाली फलियां खाने से बचें
• प्रोसेस्ड फूड खाने से बचें
• डेयरी उत्पादों से बचें
• साबुत मेवे से परहेज करें

• <लीन मीट और प्रोटीन चुनें
• पकी हुई सब्जियां खाएं
• ब्लैंड फूड खाएं
• छोटे भोजन खाओ
• फूड डायरी रखें

• एवोकाडो: ल्यूटिन और बीटा कैरोटीन जैसे एंटीऑक्सिडेंट से भरा हुआ एवोकाडो त्वचा को नरम और मुलायम बनाने में मदद करता है। इसके साथ ही इस चेहरे पर लगाने से त्वचा को हाइड्रेशन मिलता है। इस सुपर फल के लाभों का लाभ उठाने के लिए 1 चम्मच शहद के साथ एवोकाडो के मॉइस्चराइजिंग मास्क का इस्तेमाल किया जाना चाहिए ।
• संतरे: संतरे के छिलके में वास्तव में संतरे की तुलना में अधिक विटामिन सी होता है। छिलके में रोगाणुरोधी और जीवाणुरोधी गुण होते हैं इसलिए इसे नियमित रूप से फेस पैक में उपयोग करने से आपको कुछ ही समय में साफ और चमकदार त्वचा मिल जाएगी।
• कद्दू: कद्दू में एंटीऑक्सिडेंट, विटामिन (ए और सी) और खनिज ये सब होता है । कद्दू जिंक से भरपूर होते हैं जो नई त्वचा कोशिकाओं के निर्माण में महत्वपूर्ण होते हैं, और तेल उत्पादन को रेग्युलेट करने में, त्वचा की टोन में सुधार करने और त्वचा में ओपन पोर्स को कम करने में भी मदद करते हैं।
• टमाटर: टमाटर में लाइकोपीन होता है। यह एक एंटीऑक्सिडेंट होता है जिसमें अद्भुत एंटी-एजिंग गुण होते हैं।
• स्ट्रॉबेरी: अल्फा-हाइड्रॉक्सिल एसिड से भरपूर होने के कारण स्ट्रॉबेरी डेड स्किन सेल्स से छुटकारा पाने में मदद करती है। विटामिन सी की उपस्थिति के कारण स्ट्रॉबेरी कोलेजन उत्पादन को भी बढ़ावा देती है,चेहरे की दरारों और लाइन्स को कम करती है और झुर्रियों को कम करती है।
• चुकंदर: त्वचा को गोरा करने, उसमें दमक पैदा करने और चमक पाने के लिए सबसे अच्छे खाद्य पदार्थों में से एक चुकंदर का सेवन ये सारे लाभ दिला सकता है। गुलाबी रंग का यह फल विटामिन और खनिजों से भरपूर होता है। इससे त्वचा को तुरंत लाभ मिलता है। इसका एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण मुंहासों और फुंसियों को निकलने से रोकता है।
• गाजर: ग्लोइंग स्किन के लिए गाजर का सेवन बहुत कारगर होता है। बीटा कैरोटीन की एक बड़ी मात्रा के कारण गाजर ग्लोइंग स्किन के लिए यह एक पावरहाउस है। यह कोशिकाओं के डीजेनरेशन को रोकने में मदद करता है, एजिंग को धीमा करता है और त्वचा को चमकदार बनाता है।