साइटिका के लिए एक्सरसाइज

साइटिका तंत्रिका शरीर में सबसे बड़ी नसों में से एक है. यह नीचे की ओर से पैर के आधार तक नीचे की तरफ जाता है. जब साइटिका तंत्रिका से जुड़े एक विकार है, इसे साइटिका के रूप में जाना जाता है.

हालांकि, साइनाटिका को समस्या को ठीक करने के लिए सर्जरी या एक बहुत ही विस्तृत प्रक्रिया की आवश्यकता नहीं है. आमतौर पर, इसका उपयोग केवल कई सरल एक्सरसाइज का अभ्यास करके किया जाता है. साइनाटिका के इलाज के लिए निर्धारित कुछ सबसे आम अभ्यास यहां दिए गए हैं:

1. कबूतर मुद्रा को रेखांकित करना: कबूतर की मुद्रा के तीन मुख्य रूप हैं. ये बैठे, पीछे हट रहे हैं और फिर अग्रेषण कर रहे हैं. यह अनुशंसा की जाती है कि यदि आपने हाल ही में साइनाटिका के लिए अपना इलाज शुरू कर दिया है, तो निश्चित रूप से आपको पीछे हटने के लिए जाना चाहिए. इस मुद्रा में, आपको अपने बाएं पैर को हवा में दाहिने कोण पर अपनी पीठ पर पकड़ना होगा. फिर, घुटने के खिलाफ अपने टखने पकड़ो. अंत में दाहिने पैर के साथ इस स्ट्रेच को दोहराएं.
2. कंधे के सामने घुटने: इस स्ट्रेच में, शुरुआती स्थिति आपकी पिछली तरफ है. आपको अपने पैरों को ऊपर और पैर ऊपर रखना होगा. इस स्थिति से अपने दाएं पैर को अपने बाएं कंधे की ओर लाने की कोशिश करें. इसे 30 सेकंड तक पकड़ें, फिर रिलीज़ करें और आराम करें. इस गतिविधि को तीन बार दोहराएं और अपनी दूसरी पैर के साथ पूरी प्रक्रिया दोहराएं. जहां तक यह जाता है केवल अपने पैर ले लो.
3. रीढ़ की हड्डी की स्ट्रेच बैठना: इस अभ्यास की शुरुआत में, जमीन पर बैठो अपने पैरों को सीधे बाहर की तरफ जा रहे हैं और आपके पैर ऊपरी दिशा में फ्लेक्स हो गए हैं. अपने बाएं घुटने को खींचो और इसे अपने दाहिने घुटने के बाहर रखें. अंत में, बाएं घुटने पर अपनी दाहिनी कोहनी रखें, ताकि आपका शरीर बाईं ओर मुड़ जाए. 30 सेकंड के लिए पकड़ो और फिर आराम करो. अन्य घुटने के साथ प्रक्रिया दोहराएं.
4. स्थाई हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच: अपने पैर को ऊंचे सतह पर रखें जैसे कि यह मंजिल से ऊपर है, लेकिन हिप स्तर से ऊपर नहीं है. अपने पैर की उंगलियों को आगे बढ़ाएं ताकि आपके पैर और पैर लगभग सीधी रेखा में हों. जितना संभव हो सके पैर की तरफ झुकाएं. हालांकि, अब तक फैलाएं कि आपको दर्द महसूस होता है. अंत में रिलीज के बाद दूसरी तरफ इस प्रक्रिया को दोहराएं.