पैरों में दर्द के लिए एक्सरसाइज

पैरों में दर्द अक्सर आपको परेशान करता है. पैर दर्द के लक्षण एड़ी, मेहराब, पैर की उंगलियों और

तलवा में महसूस किया जा सकता है. आमतौर पर पैर दर्द का इलाज घर पर किया जा सकता है.

पैर दर्द निम्नलिखित कारण से हो सकता है:

यह चोट से हो सकता है

1. मोटापे के कारण पैर पर बहुत अधिक वजन का दबाव पड़ता है, जिससे दर्द होता है
2. उम्र बढ़ने से हड्डियों और मांसपेशियों कमजोर पड़ता है
3. कम समय में बहुत अधिक शारीरिक गतिविधि
4. पैर में विकृतियां
5. टूटी हुई हड्डियां
6. गठिया
7. स्ट्रैस फ्रेक्चर
8. तंत्रिका तंत्र क्षति
9. मोच

   पैरों में दर्द के इलाज के लिए उपयोग किए जाने वाले विभिन्न अभ्यास हैं:

   1. प्लांटार फासिशिया स्ट्रेच: व्यायाम के लिए आपको एक आरामदायक कुर्सी में बैठने की आवश्यकता होती है, और उसके बाद एक गोल वस्तु पर अपने पैर के मेहराब को रोल करें. इस दिशा को सभी दिशाओं में कुछ समय के लिए दोहराएं.
   2. सिटींग प्लांटार फासिशिया स्ट्रेच: आपको कुर्सी पर बैठना होगा और फिर अपने घुटनों पर अपने पैरों को पार करना होगा. अपने पैर की उंगलियों को पकड़ो और उन्हें आराम मिलने तक उन्हें खींचें.
   3. टॉवल पिकअप: फर्श पर एक तौलिया रखें और अपने पैरों को उस पर रखें. तौलिया लेने और रिलीज करने के लिए अपने पैर की उंगलियों को दबाएं.
   4. वॉल पुश: दीवार पर हथेलियों को रखकर आप दीवार और दुबला सामना करते हैं. फिर पैर को सीधे रखें और दीवार के सामने घुटने को झुकाएं जब तक कि आप अपने काफ मसल्स(पिंडली की मांसपेशी) पर सहज खींचें.
   5. अकिलीज शोल्डर स्ट्रेच: अपने पैरों की गेंद पर एक तौलियाकी एक गाँठ बनाये और अपने पैर की उंगलियों को खींचे. जैसे ही आप तौलिया खींचते हैं, अपने घुटनों को सीधे रखना जरूर याद रखें. इस स्थिति को कम से कम 25 सेकंड तक रखें और फिर इसे छोड़ दें. दूसरे पैर के लिए वही करें और 4 बार दोहराएं.

   इन सभी हिस्सों का पूरा लाभ पाने के लिए उपर्युक्त अभ्यासों को नियमित रूप से करने की आवश्यकता है. दर्द को वापस आने से रोकने के लिए आप आरामदायक जूते का भी उपयोग कर सकते हैं.