बेहतर नींद कैसे ले

नींद सभी तनाव और शारीरिक दर्द का सबसे अच्छा राहत है. केवल सोना महत्वपूर्ण है, बल्कि अच्छी तरह से सोना और बिना किसी परेशानी के सोना चाहिए. यहाँ गुणवात्त मायने रखती है. बेहतर नींद पाने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:

1. हर दिन एक ही नींद अनुसूची बनाए रखना महत्वपूर्ण है. यह आपके शरीर की घड़ी को प्राकृतिक बनाने और सर्वोत्तम गुणवात्त वाली नींद पाने में मदद करता है.
2. सभी मोबाइल फोन, लैपटॉप और अन्य इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को बंद कर देना चाहिए. उनकी कृत्रिम चमक न केवल आपकी दृष्टि को प्रभावित करती है, बल्कि आपके शरीर को आराम करने और नींद को प्रभावित करती है.
3. यदि आपके पीठ दर्द से परेशान हो कर में रात के मध्य में लगातार जागते हैं, तो अपने पैरों के बीच एक तकिया या कुशन के साथ सोएं ताकि आपकी पीठ को सीधा कर सकें और तनाव को दूर कर सकें. आपके तकिए को अच्छी नींद के लिए बहुत महत्वपूर्ण माना जाता है. आपका तकिया बहुत मोटा, कठिन या नरम नहीं होना चाहिए. यह सिर्फ आपकी गर्दन के प्राकृतिक वक्र कासहारा देता हो, ताकि यह आपके शरीर के केंद्र से पूरी तरह से सीध में हो. सही नींद की मुद्राएं बेहद महत्वपूर्ण हैं.
4. सुनिश्चित करें कि आपका कमरा अच्छा और डार्क है ताकि प्रकाश एक्सपोजर द्वारा नियंत्रित मेलाटोनिन नामक हार्मोन के स्राव को उत्तेजित किया जा सके. कमरे को डार्क रखने से अधिक मेलाटोनिन मिलती है जिससे आपको अधिक नींद आती है.
5. नियमित रूप से और अच्छी तरह से व्यायाम करने वाले लोग को अच्छी नींद आती हैं. सोने से पहले अच्छी तरह से व्यायाम करें. यदि आवश्यक हो, तो कुछ प्रकाश योग करें या नींद को बढ़ावा देने वाले व्यायामों को करें.
6. आप पूरे के दिन का खाना आपकी नींद की गुणवात्त पर फ़र्क़ डालता है. सोने से पहले बहुत ज्यादा कैफीन, शराब या भारी भोजन से दूर रहें. यह केवल आपको लंबे समय तक जगाता हैं और दिल की धड़कन या पेट की परेशानी पैदा करते हैं. बहुत ज्यादा पानी न पीएं, अन्यथा आपको सोने के दौरान नींद में वॉशरूम जाना पड़ सकता है.

बिस्तर पर होने पर अपने दिमाग को सभी चिंताओं और तनाव से दूर रखने की कोशिश करें. नियमित ध्यान और गहरी सांस लेने में मदद मिल सकती है.

अच्छी तरह और आराम से सोने के लिए आप जो कुछ भी कर सकते हैं उसका कोई अंत नहीं है. अच्छी तरह से सोने के लिए आत्म-अनुशासित होना महत्वपूर्ण है और इसलिए स्वस्थ व्यक्ति बनें.