विकास वृद्धि और पोषण !!

और यह खाद्य पदार्थ हैं:

प्रोटीन:

1. प्रोटीन शरीर के विकास और विकास के लिए सबसे आवश्यक खाद्य समूह है.
2. ऐसा इसलिए है क्योंकि यह मांसपेशियों और हड्डियों सहित सभी ऊतकों का निर्माण खंड है.
3. किसोरों को अपने शरीर के वजन के प्रति पाउंड की कम से कम आधा ग्राम प्रोटीन की आवश्यकता होती है.
4. प्रोटीन के अच्छे स्रोत अंडे, मांस, पागल, बीज, फलियां और सब्जियां हैं.

   यह वैज्ञानिक रूप से सही नहीं है. हालांकि, अपने किसोरों को प्रोटीन के साथ घुमाने के लिए. क्यूं कर? क्योंकि इससे उसे बढ़ने में मदद नहीं मिलेगी. लेकिन वास्तव में उसे निर्जलित छोड़ दिया जा सकता है.

   कैल्शियम और विटामिन डी:

5. वृद्धि के दौरान क्या होता है? हड्डियां लंबवत बढ़ती हैं. हथियार और पैर लंबे समय तक बढ़ते हैं.
   • और हम सभी जानते हैं कि हड्डियों के लिए कैल्शियम बहुत महत्वपूर्ण है और इसलिए विटामिन डी भी है क्योंकि यह दोनों हड्डी बनाने वाले पोषक तत्व हैं.

     यदि आपके किसोर कैल्शियम और विटामिन डी युक्त पर्याप्त खाद्य पदार्थ खाते हैं, तो उनकी हड्डियां जीवनभर के लिए मजबूत होंगी.

   लेकिन आमतौर पर ऐसा होता है कि बच्चों को कैल्शियम और विटामिन डी में दूध, सब्जी, नट्स और सेम जैसे समृद्ध खाद्य पदार्थ पसंद नहीं हैं.

   सुनिश्चित करें, कि आपके किसोरों में उसके दैनिक आहार में उपरोक्त पर्याप्त है.

   खाने की आदत:

   1. किसोर आमतौर पर समय पर नहीं खाते हैं. वह भोजन के दौरान हेम और हौ करते हैं और अपने शरीर को पोषण प्राप्त करने के लिए रोकते हैं, जिन्हें इसे विकसित करने की आवश्यकता होती है.
   2. भोजन छोड़ना भी जंक फूड पर बिंगिंग करता है और पोषक तत्वों के अवशोषण को रोकता है.

   आपके किसोरों को इस प्रकार भोजन छोड़ने के बिना प्रति दिन तीन स्क्वायर भोजन खाना चाहिए. स्नैकिंग खराब नहीं है, जब तक यह स्वस्थ है. नट और बीजों जैसे 'बढ़ते' खाद्य पदार्थों का उपभोग किया जा सकता है.

   व्यायाम:

   1. विकास भी विकास के लिए महत्वपूर्ण है.
   2. नियमित व्यायाम अच्छा है क्योंकि यह आपके किसोरों के चयापचय को स्वस्थ रखता है और पाचन और भूख का समर्थन करता है. यदि आप किसी विशिष्ट समस्या के बारे में चर्चा करना चाहते हैं, तो आप एक आहार विशेषज्ञ / पोषण विशेषज्ञ से परामर्श ले सकते हैं.