स्वस्थ बालों के लिए यह फूड खाएं

हर कोई बालों के मोटे होने से प्यार करता है, जो टेलीविजन विज्ञापनों पर दिखाया जाता है. चमकदार स्वस्थ ताले के चारों ओर झुकाव करने में सक्षम होने के लिए, आपने सर्वोत्तम शैम्पू ब्रांडों की कोशिश की हो सकती है, जो पार्लर की लगातार यात्रा करती है और कई बार डॉक्टरों से परामर्श लेती है. हालांकि, क्या आप जानते थे कि आपके बालों के लिए सबसे अच्छा पोषण रोजाना खाने वाले भोजन से आता है? बालों को पतला करना, हेयरलाइन में कमी, अत्यधिक बालों के झड़ने के परिणामस्वरूप अवांछनीय शारीरिक परिवर्तन, निराशा और कम आत्म सम्मान का एक प्रमुख कारण हो सकता है. स्वस्थ और स्वच्छता जीवनशैली, पर्याप्त नींद, पर्याप्त मात्रा में पानी का सेवन और संतुलित आहार के साथ अभ्यास बालों के विकास को बढ़ावा देने में मदद करता है.

बालों के विकास और मात्रा को बढ़ावा देने के लिए आवश्यक महत्वपूर्ण पोषक तत्व:

1. अधिकांश बाल प्रोटीन से बने होते हैं और इसलिए आहार में प्रोटीन को शामिल करना बेहद महत्वपूर्ण है. प्रोटीन कोशिकाएं बालों के लिए ब्लॉक बना रही हैं और अपने ताले को मजबूत करती हैं.
2. विटामिन डी एक स्वस्थ खोपड़ी की ओर जाता है और बाल कूप के विकास को सक्रिय करता है.
3. बायोटिन (विटामिन बी 7) केराटिन के नाम से जाना जाने वाला एक महत्वपूर्ण हार्मोन के संश्लेषण की ओर जाता है जो बाल के रेशेदार हिस्से को बनाता है.
4. आहार में अपर्याप्त फोलिक एसिड सेल विभाजन में कमी का कारण बन सकता है और बालों के समय से पहले भूरे रंग की ओर जाता है.
5. विटामिन ए और सी स्केलप को डैंड्रफ़ से मुक्त रखने में मदद करते हैं. वे सेबम के उत्पादन की ओर ले जाते हैं जो बालों के झुंड को पोषण देता है और विभाजित सिरों को रोकता है. स्प्लिट सिरों से बालों के टूटने का कारण बन सकता है. अंततः आपके बहुमूल्य माने को किसी न किसी, सुस्त और अप्रबंधनीय में बदल दिया जा सकता है.
6. ओमेगा -3 फैटी एसिड बालों की जड़ों में रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, जिससे चमक और बालों के स्वास्थ्य को बढ़ावा मिलता है.
7. आयरन और जिंक बालों के टूटने और क्षति को रोकने के लिए. वे बालों की जड़ों को मजबूत करने में योगदान देते हैं.

स्वस्थ बालों को बनाए रखने के लिए सिफारिश की जाने वाली कुछ बेहतरीन खाद्य पदार्थ:

1. गाजर, पूर्ण अनाज, फलियां और मसूर, पत्तेदार हरी सब्जियां, फल: गाजर विटामिन ए के लिए समृद्ध स्रोत हैं. गाजर के शरीर पर कई फायदेमंद प्रभाव पड़ते हैं, जो ज्यादातर दृष्टि और बाल विकास में उल्लेखनीय सुधार दिखाते हैं. गाजर को सलाद, उबला हुआ या हल्के ढंग से पैन में तेल की कुछ बूंदों और अतिरिक्त स्वाद के लिए फायदेमंद मसालों में फेंक दिया जा सकता है. गाजर गाजर के रस में भी बनाया जा सकता है और नियमित आधार पर उपभोग किया जा सकता है. सब्जियां, फल और फलियां आयरन, जिंक के समृद्ध स्रोत हैं. बालों के रखरखाव के लिए यह आवश्यक विटामिनों में से एक है.
2. लीन मांस और अंडे: अंडे और लीन मांस प्रोटीन के समृद्ध स्रोत हैं. बालों के विकास को बढ़ावा देने के लिए अंडे का सफेद एक सराहनीय काम करता है. अंडे की जर्दी और अंडे का सफेद उल्लेखनीय रूप से बालों को हालत में जाने के लिए जाना जाता है और प्राकृतिक बालों के पैक के साथ मिश्रित होने से पहले क्षतिग्रस्त बालों का लाभ होता है. अंडा प्रोटीन फायदेमंद है, चाहे वह खपत या बाहरी रूप से लागू हो. इसे आपके आहार में एक महत्वपूर्ण समावेश किया जाना चाहिए.
3. दलिया: कई लाभ होने के लिए जाना जाता है. यदि आप स्वस्थ त्वचा, बाल और सही शरीर के वजन की प्रतीक्षा कर रहे हैं, तो इसे अपने आहार चार्ट में एक रास्ता बनाना चाहिए. दलिया बाहर की स्थिति को लागू कर सकते हैं और बालों को साफ कर सकते हैं, साथ ही खोपड़ी की खुजली को कम कर सकते हैं. रोजाना नाश्ते में दलिया सेवन करने से हार्मोनल असंतुलन को नियंत्रित करने में मदद कर सकती है जो अत्यधिक बालों के झड़ने की ओर ले जाती है. यह अनुवांशिक खाद को नियंत्रित करने में एक महत्वपूर्ण भूमिका भी निभा सकता है.
4. अखरोट और बादाम: अखरोट का ''डब्ल्यू'' भी वंडर अखरोट के लिए खड़ा हो सकता है. इस अखरोट में सभी आवश्यक विटामिन होते हैं जो बालों के रोम को सक्रिय करते हैं और बालों की मात्रा में वृद्धि करते हैं. इसमें आयरन, जिंक, विटामिन बी 9, बी 6 और बी 1, स्वस्थ फैट और पर्याप्त प्रोटीन शामिल हैं. बादाम अखरोट के रूप में फायदेमंद होते हैं, जिसमें आपके बालों के लिए आवश्यक सभी बुनियादी महत्वपूर्ण पोषक तत्व होते हैं. अखरोट और बादाम के मुट्ठी भर मुंह से लंबे समय तक अपने बालों को उत्साहित करेंगे.
5. ग्रीन टी और डार्क चॉकलेट: एंटी-ऑक्सीडेंट्स में अमीर, आंतरिक रूप से खपत और बाहरी रूप से लागू होने पर ग्रीन टी फायदेमंद होती है. बालों को हटाने और रोकने के लिए बालों को ग्रीन टी से धोया जा सकता है. डार्क चॉकलेट एंटी-ऑक्सीडेंट्स के समृद्ध स्रोत भी हैं. अब यह स्वस्थ और खुश बाल की ओर एक मनोरंजक तरीका है.
6. मछली: सालमन, मैकेरल, ऑयस्टर ओमेगा -3 फैटी एसिड के उत्कृष्ट स्रोत हैं. यदि आप किसी विशिष्ट समस्या के बारे में चर्चा करना चाहते हैं, तो आप एक डॉक्टर से परामर्श ले सकते हैं.