उच्च रक्तचाप - सही खाने से इसे नियंत्रित करें

स्वास्थ्य विशेषज्ञों का मानना है कि वे आजकल उसी तरह प्रचार कर रहे हैं, कि सही दवाएं नियमित दवाओं के अलावा उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करने का सबसे अच्छा कदम है. कौन जानता है, अगर आप अपनी जीवनशैली और खाने की आदतों को नियंत्रित करने के लिए पर्याप्त मजबूत हैं, तो आपको कुछ समय बाद दीर्घकालिक दवा की आवश्यकता नहीं हो सकती है. स्वास्थ्य और वजन में सुधार के साथ रक्तचाप स्वाभाविक रूप से कम हो सकता है.

शरीर में रक्तचाप को बढ़ाने वाले कारक.

रक्तचाप को कम करने के लिए सही खाने के सुझाव देने से पहले, आइए उन स्थितियों को देखें जो वास्तव में रक्तचाप को बढ़ाते हैं. वो हैं:

1. एक कोरोनरी हृदय रोग
2. तनाव
3. चिंता
4. कार्य दबाव या परिवार और रिश्ते की परेशानी
5. मोटापा
6. कोलेस्ट्रॉल
7. मधुमेह, अवसाद, आदि जैसी अन्य चिकित्सीय स्थितियां
8. गर्भावस्था

प्रत्येक व्यक्ति के परिणामस्वरूप उच्च रक्तचाप के साथ शरीर पर एक टोल होता है. सही खाने के साथ आप शरीर पर बहुत अधिक नियंत्रण प्राप्त कर सकते हैं.

सही खाना

सही खाने पर कुछ त्वरित सुझाव दिए गए हैं:

1. अतिरिक्त नमक सेवन से बचें. जितना अधिक नमक आप लेते हैं. उतना ही सोडियम आपके शरीर को मिलता है और नतीजतन बीपी बढ़ जाता है. जब आप रेडीमेड स्नैक्स, पैक किए गए खाद्य पदार्थ और संरक्षक के साथ पेय खाते हैं, पोषण संबंधी जानकारी की जांच करें. उनमें से ज्यादातर में उच्च सोडियम होता है. आप ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन रोक सकते हैं या उन्हें पूरी तरह प्रतिबंधित कर सकते हैं.
2. तेल और जंक फूड से बचें. असंतृप्त या ट्रांस फैट वाले भोजन से बचें. इस प्रकार के खाद्य पदार्थ सीधे शरीर की जमा फैट में जोड़ते हैं और आपको मोटापे या अधिक मोटापे से बनाते हैं. ऐसे मामलों में मोटापे और बढ़े हुए वजन दिल को पंप करने के लिए दबाव डालते हैं. इस प्रकार रक्तचाप को बढ़ाते हैं.
3. अतिरिक्त कैफीन से बचें. कॉफी, चाय और वाष्पित पेय के माध्यम से शरीर में कैफीन आता है. ये पेय पदार्थ प्रति दिन केवल 1-2 इंटेक्स तक सीमित होने पर आपको बीपी को कम करने में मदद मिल सकती है.
4. धूम्रपान छोड़ें, क्योंकि यह फेफड़ों पर सांस लेने और इस प्रकार दिल को पंप करने के लिए के लिए अतिरिक्त दबाव डालता है.
5. शराब का सेवन कम करें: अतिरिक्त मात्रा में शराब का सेवन से बचें. अधिक शराब पीना या लगातार पीने से रक्तचाप बढ़ सकता है.

इसके अलावा कुछ अच्छे खाद्य पदार्थ हैं, जो हमेशा बीपी को कम या नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं. वो हैं:

1. सादा, वसा मुक्त दही या ग्रीक दही
2. सफेद सेम
3. पोर्क टेंडरलॉइन
4. तिलपिया जैसी छोटी मछलियों
5. केले
6. ओट्स
7. ब्रोकोली
8. बेल मिर्च

इन खाद्य पदार्थों को रक्तचाप को कम करने या शरीर में रक्तचाप को सामान्य करने के लिए प्रकृति द्वारा डिजाइन किया गया है. इसलिए, यदि आप सही खाने के लिए दिल और आत्मा की कोशिश कर रहे हैं, तो सकारात्मक परिणामों को देखने के लिए इन्हें अपने दैनिक भोजन में आज़माएं. इसके अलावा, वजन कम करने और घटाने के लिए दो अन्य महत्वपूर्ण कदम हैं, जो स्वस्थ आहार और खाने की आदतों को दवा के साथ या बिना रक्तचाप को कम करने के पूरक हैं. यदि आप किसी विशिष्ट समस्या के बारे में चर्चा करना चाहते हैं, तो आप कार्डियोलॉजिस्ट से परामर्श ले सकते हैं.