हिप दर्द - 3 व्यायाम जो आपकी मदद कर सकते हैं!

हिप दर्द एक बहुत ही सामान्य स्थिति है जिसमें विभिन्न कारण हो सकते हैं. अंतर्निहित कारण निर्धारित करने के लिए, कूल्हे के दर्द के सटीक स्थान को जानना बहुत महत्वपूर्ण है. हिप जॉइंट की किसी भी समस्या का परिणाम ग्रोइन या कूल्हे के भीतरी भाग पर दर्द हो सकता है. कुछ मामलों में शरीर के अन्य हिस्सों में स्थितियों जैसे निचले हिस्से में भी हिप दर्द हो सकता है, इसे संदर्भित दर्द के रूप में जाना जाता है.

लक्षण

अंतर्निहित स्थिति के आधार पर, ग्रोइन, जांघ और नितंबों में दर्द आमतौर पर मनाए जाने वाले लक्षण होंगे. ग्रोइन या पीठ में दर्द भी कूल्हे में फैल सकता है. किसी भी गतिविधि को करने से कूल्हे का दर्द और खराब हो सकता है, खासकर यदि कारण गठिया है. तो लगातार कूल्हे के दर्द से आप एक अंग विकसित कर सकते हैं.

हिप दर्द से छुटकारा पाने के लिए यहां कुछ अभ्यास दिए गए हैं:

1. ब्रिज: ब्रिज कूल्हों और निचले हिस्से को मजबूत करने के लिए सबसे अच्छे अभ्यासों में से एक है. आप अपनी पीठ पर झूठ बोलकर प्रक्रिया को शुरू करते हैं और फिर फर्श से कूल्हों को उठाते हैं. जब तक आप कुछ सांस लेकर होल्ड करें और फिर रिलैक्स करें.
2. बिल्ली गाय: बिल्ली गाय हिप और पीठ के निचले हिस्से में दर्द से छुटकारा पाने के लिए सबसे अच्छे अभ्यासों में से एक है. सभी चौकों पर उतर जाओ और फिर एक तटस्थ मुद्रा रखें. धीरे-धीरे अपनी ऊपरी हिस्से को छत पर दबाएं और इसे दो सांसों के लिए रखें. इसके बाद, अपनी रीढ़ की हड्डी को एक गाय की तरह गर्दन के साथ मोड़ो और नितंब ऊपर की ओर धकेलते हैं और दो सांसों के लिए पकड़ते हैं.
3. प्लैंक: प्लैंक कोर मजबूती अभ्यास के राजा के रूप में अच्छे कारण के साथ जाना जाता है. एक प्लैंक करना शरीर के सभी मूल मांसपेशियों को सक्रिय करता है. जिसमें कंधे की मांसपेशियों, पीठ और पैरों को शामिल किया जाता है. पुश अप स्थिति में शुरू करें और फिर जमीन पर अपने अग्रसर धीरे-धीरे कम करें और स्थिति को दबाएं. अपने पेट को तंग में टकराने और पैरों को पीछे खींचने के लिए याद रखें. यदि आप किसी विशिष्ट समस्या के बारे में चर्चा करना चाहते हैं, तो आप फिजियोथेरेपिस्ट से परामर्श ले सकते हैं.