डिहाइड्रेशन के लिए घरेलू उपचार: प्रक्रिया, स्वास्थ्य लाभ, जोखिम और जटिलताएं

डिहाइड्रेशन एक स्वास्थ्य स्थिति है जिसमें आपके शरीर का द्रव स्तर गंभीर रूप से कम हो जाता है। आपके शरीर की प्रत्येक कोशिका को ठीक से काम करने के लिए पानी की आवश्यकता होती है। इसलिए, डिहाइड्रेशन एक एकल अंग में विवादित कार्य का कारण नहीं होता है। लेकिन कई में, यदि डिहाइड्रेशन का इलाज ठीक से नहीं किया जाता है, तो इससे गंभीर विकार हो सकते हैं। यहाँ डिहाइड्रेशन को दूर करने के लिए घरेलू उपचार नीचे दिए गए है।

1. पहला और सबसे महत्वपूर्ण उपाय घर का बना ओरल रिहाइड्रेशन सॉल्यूशन (ओआरएस) है:

   पानी के एक जार (1 लीटर) में 5-6 चम्मच चीनी और आधा चम्मच नमक मिलाएं। सुनिश्चित करें कि समाधान असंतृप्त है। इसे दिन में कई बार पिएं। यह डिहाइड्रेशन के इलाज के लिए सबसे आसान और लोकप्रिय घरेलू उपचारों में से एक है।

2. दही:

   ये सूची में अगला है। यह आप में हाइड्रेशन में सुधार करने में बहुत मदद करता है। इसमें हाइड्रेशन के लिए जिम्मेदार इलेक्ट्रोलाइट्स की उच्च मात्रा होती है। आप या तो एक कप दही (सादा) को कुछ पिसे हुए पनीर के साथ दिन में एक या दो बार खा सकते हैं या दही और एक चुटकी नमक के साथ चावल खा सकते हैं।

3. केले:

   यह पोटेशियम और अन्य मिनरल्स में समृद्ध है जो आवश्यक मिनरल्स को बढ़ाने के लिए जिम्मेदार होता है। जिसकी आपके शरीर को हर दिन आवश्यकता होती है। आपके शरीर से मिनरल्स की अत्यधिक मात्रा का नुकसान भी मांसपेशियों में ऐंठन का कारण हो सकता है। केले इस बात का ध्यान रखते हैं और मांसपेशियों के सुचारू संचालन को सुनिश्चित करते हैं।

   एक से दो केले का सेवन आपको हाइड्रेटेड रखने के लिए पर्याप्त है। यदि आप इसे ठोस रूप में नहीं खाना चाहते हैं तो आप ठंडे केले की स्मूदी भी बना सकते हैं। आपको जितना हो सके उतने पानी वाले फल खाने चाहिए क्योंकि वे आपको हाइड्रेटेड रखेंगे और लगातार पानी के नुकसान को रोकते है।

4. छाछ:

   डिहाइड्रेशन से शरीर से मिनरल्स और आयनों का नुकसान होता है। छाछ शरीर से खोए हुए मिनरल्स को फिर से भरने में मदद करता है क्योंकि यह मैग्नीशियम, पोटेशियम और अन्य मिनरल्स का एक समृद्ध स्रोत है।

5. पानी वाले फल:

   इसमें तरबूज, नींबू, स्ट्रॉबेरी, कैंटालूप आदि शामिल हैं। खीरे और टमाटर जैसी पानी वाली सब्जियां में भी इसी तरह के फायदे हैं।

6. बर्फ के टुकड़े चूसें:

   बर्फ के टुकड़े चूसने से शरीर को थोड़ी मात्रा में पानी की आपूर्ति होती है। यह उन छोटे बच्चों के लिए अधिक प्रभावी है जो एक समय में बहुत सारा पानी पीने में सक्षम नहीं हैं।

7. पानी पिएं:

   बहुत सारा पानी पीना डिहाइड्रेशन के दौरान सबसे प्रभावी घरेलू उपचारों में से एक है क्योंकि डिहाइड्रेशन के दौरान बहुत सारा पानी शरीर से कम हो जाता है। शरीर में जल स्तर बनाए रखने के लिए पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं।

8. कैमोमाइल:

   कैमोमाइल डिहाइड्रेशन के कारण खोए हुए तरल पदार्थों को फिर से भरने में मदद करता है। यह शरीर को हाइड्रेट करता है। आप कैमोमाइल का सेवन चाय के रूप में कर सकते हैं।

9. लीकोरिस (मुलेठी):

   लीकोरिस जिसे आमतौर पर मुलेठी के रूप में जाना जाता है, डिहाइड्रेशन को रोकने में मदद करता है। यह हाइड्रेटिंग एजेंट के रूप में कार्य करता है और शरीर के तापमान को कम करता है। आप मुलेठी की जड़ों को रात भर भिगोने के बाद मुलेठी का सेवन कर सकते हैं।

सारांश: डिहाइड्रेशन का इलाज लीकोरिस, कैमोमाइल चाय, छाछ, केला, दही, घर का बना ओआरएस लेने से किया जा सकता है। पानी और तरल पदार्थों का खूब सेवन करें। आप बर्फ के टुकड़े चूस सकते हैं। आप बहुत सारे पानी युक्त फल और सब्जियां खा सकते हैं।

ऐसे घरेलू उपचार के साइड-इफ़ेक्ट की संभावना बहुत कम है। लेकिन किसी भी चीज का सेवन करने से पहले पाता होना महत्वपूर्ण है, जो इस स्थिति पर निर्भर करता है कि समस्या न बढ़े। यदि आप दस्त के कारण डिहाइड्रेशन से पीड़ित हैं, तो आप जो खाते हैं या पीते हैं, उसके बारे में अतिरिक्त सावधानी बरतें, क्योंकि ये आपके शरीर प्रणाली में एक प्रमुख भूमिका निभाते है।

बिना पके हुए फल या सब्जियां, बिना पका दही, और अस्वास्थ्यकर पानी का सेवन से आपको आगे चलकर दिक्कत हो सकती है।

कृपया अपने सेवन से पहले स्वच्छता को प्राथमिकता दें। इसके अलावा, कुछ भी पिने से पहले उसे अच्छी तरह से मापे। अपने घर के ओआरएस तैयार करते समय 6 चम्मच चीनी और आधा चम्मच नमक के स्तर से ज़्यदा न ले।

यदि आप ज़्यदा ले लेते है, तो इसके परिणामस्वरूप रक्त में सोडियम (हाइपरनेटरमिया) और पोटेशियम की उच्च सामग्री हो जाएगी जो बिल्कुल स्वस्थ नहीं है। बहुत अधिक दही प्रति दिन आपके आहार में 500 से अधिक कैलोरी जुड़ जाती है।

महिलाओं के लिए, अत्यधिक दही खाना एक अच्छा अभ्यास नहीं है। इसका कारण यह है कि दही में लैक्टोज से उत्पादित गैलेक्टोज नामक एक प्रकार की चीनी होती है, जो महिलाओं में ओवरी के कैंसर को विकसित कर सकती है।

यह आप में एक कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली, प्रोबायोटिक्स से एक संक्रमण का कारण भी बन सकता है। इसके अलावा, उन्हें खरीदने से पहले उत्पाद की एक्सपायरी डेट की जांच करें। एक्सपायर उत्पाद केवल पहले से खराब स्थिति को खराब करते है।

इसी तरह, केले आपको इसमें मौजूद अमीनो एसिड टायरोसिन की वजह से माइग्रेन सिरदर्द हो सकता हैं। टायरोसिन टायरामाइन में परिवर्तित हो जाता है और माइग्रेन को ट्रिगर करता है। इसलिए इन घरेलू नुस्खों का इस्तेमाल शुरू करने से पहले इन सभी बातों को ध्यान में रखें।

सारांश: प्रभावी होने के बावजूद, कुछ घरेलू उपचारों के कुछ दुष्प्रभाव होते हैं जो एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होते हैं, इसलिए अपने घरेलू उपचार का चयन केवल तभी करें जब आप किसी विशेष पदार्थ से एलर्जी या संवेदनशील न हों। अधिक मात्रा में किसी भी घरेलू उपचार का उपयोग न करें क्योंकि यह स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है।

परिणामों को स्थायी रूप से निर्धारित करने के लिए पोस्ट उपाय दिशानिर्देश महत्वपूर्ण हैं।

• आप हर दिन सादे सामान्य पानी के गैलन पीने से ऊब सकते हैं और इस अभ्यास को रोक सकते हैं। यहाँ अपने स्वाद के बारे में मत सोचिए। यदि आप तरल पदार्थ पूरी तरह से पीना बंद कर देते हैं, तो आप फिर से डिहाइड्रैट हो जाएंगे।
• ऐसी परिस्थितियों में, सादा पानी पीने की कोशिश करें जैसे नारियल पानी, स्पोर्ट्स ड्रिंक, फ्रूट जूस आदि।
• नारियल पानी को प्रकृति का स्पोर्ट्स ड्रिंक माना जाता है।
• आपके शरीर में पानी का संतुलन बनाए रखने के लिए इसकी उच्च मात्रा में इलेक्ट्रोलाइट्स की आवश्यकता होती है।
• इसके बाद, अपने खाने की आदतों में हाइड्रेटिंग खाद्य पदार्थों को शामिल करें। डिहाइड्रेशन की भविष्य की संभावना से दूर रहने के लिए नियमित रूप से ऐसा करना जारी रखें।
• यदि आप नियमित रूप से कसरत करते हैं, तो कृपया व्यायाम करते समय एक ठन्डे पानी की बोतल या एक स्पोर्ट्स ड्रिंक लें।
• जब आप भारी व्यायाम करते हैं तो पानी की एक बड़ी मात्रा कम हो जाती है और आपके जिम सत्र के दौरान या उसके बाद तरल पदार्थ पीने से इसे बहाल करना आवश्यक है।

आम तौर पर हल्के डिहाइड्रेशन से ठीक होने में एक या दो दिन लगते हैं लेकिन गंभीर डिहाइड्रेशन से पूरी तरह से ठीक होने या गंभीर बीमारियों से पीड़ित होने के बाद डिहाइड्रेशन से छुटकारा पाने में लगभग 6 दिन लगते हैं।

डिहाइड्रेशन कभी भी स्वस्थ संकेत नहीं है और आपको चिड़चिड़ा और बीमार महसूस करा सकता है। सूखा मुंह, सिरदर्द, थकान आदि जैसे लक्षणों को नोटिस करते ही डॉक्टर की मदद लेने की सलाह दी जाती है।

हालांकि, ठीक होने की अवधि ज्यादातर आपके हाथों में होती है। जितना अधिक आप ऑक्सीजन युक्त पानी पिए, उतना बेहतर है। आप बार-बार पेशाब करने की इच्छा महसूस कर सकते हैं लेकिन इस वजह से थके नहीं। यह आपके शरीर में स्वस्थ कार्य करने का संकेत है। पेशाब के बाद, आप फिर एक गिलास पानी पिए। तेज़ परिणाम के लिए इस आदत को बनाए रखें।

यदि आप सही रास्ते पर चलते हैं तो प्रभाव स्थायी हो सकते हैं। यद्यपि आप अन्य बीमारियों के कारण डिहाइड्रेशन से पीड़ित हो सकते हैं जैसे दस्त या पेट के संक्रमण के दौरान अत्यधिक उल्टी।

उस स्थिति में, डिहाइड्रेशन की पुनरावृत्ति स्वाभाविक है लेकिन यदि आप अपने आप को फिर से डिहाइड्रेशन को होने से रोकने के लिए दिशानिर्देशों का पालन करते हैं, तो आपके पास निश्चित रूप से बेहतर स्वास्थ्य होगा।

हर दिन भरपूर मात्रा में अनानास, आम और अंगूर जैसे ट्रॉपिकल फलों का सेवन करें। आप विभिन्न फलों जैसे किवी, संतरा, या जामुन की स्वस्थ स्मूदी तैयार कर सकते हैं। यह आपके डिहाइड्रेशन के इलाज का सबसे फायदेमंद तरीका है। इन प्रभावों को स्थायी बनाने के लिए ये उपचार करें।

डिहाइड्रेशन के खिलाफ लड़ने के लिए किसी प्रशिक्षण की आवश्यकता नहीं होती है। यह आपके शरीर के द्रव स्तर में एक साधारण सी गिरावट है। इन घरेलू उपचारों से इसका इलाज आसानी से किया जा सकता है। मेडिकल प्रोफेशनल से सलाह लिए बिना कोई दवा न खाएं। जब तक आप दिशानिर्देशों के बारे में सावधान रहते है, तब तक प्राकृतिक उपचार सुरक्षित और प्रभावी हैं।

डिहाइड्रेशन की तीव्रता के स्तर के आधार पर, इसे पूरी तरह से लड़ने के लिए आपको लंबा समय लग सकता है। इसलिए धैर्य रखें और अगर आप चाहें तो चिकित्सा विशेषज्ञों की मदद लें सकते है। याद रखें, पानी एक शानदार जीवन का रहस्य है।