उच्च रक्तचाप यानी हाई ब्लड प्रेशर को एक गंभीर स्वास्थ्य स्थिति माना जा सकता है जिससे स्ट्रोक, दिल का दौरा या किडनी फेलियर हो सकता है। उच्च रक्तचाप के सामान्य कारणों में नमक का अधिक सेवन, मोटापा, अत्यधिक शराब पीना, तनाव, किडनी रोग और आनुवांशिक कारक हैं।
आप इन घरेलू उपचारों की मदद से अपने रक्तचाप को प्रभावी रूप से नियंत्रित कर सकते हैं:
नींबू विटामिन सी का एक समृद्ध स्रोत है, जो आपको हार्ट फेल की संभावना को कम करने में मदद कर सकता है। साथ ही, यह आपके शरीर में रक्त वाहिकाओं को नरम और लचीला बनाए रखने में मदद करता है।
रोज सुबह एक गिलास गुनगुने पानी में एक नींबू का आधा हिस्सा निचोड़कर नियमित रूप से खाली पेट पीएं। मिश्रण में चीनी या नमक न डालें तो बेहतर है।
तरबूज के बीजों में एक यौगिक होता है जिसे कुकुर्बोसीट्रिन के रूप में जाना जाता है, जो आपकी रक्त कोशिकाओं को पतला करने में सहायक होता है और किडनी के कामकाज में सुधार करता है। यह बदले में, आपके रक्तचाप के स्तर को कम करता है।
कुछ खसखस के साथ सूखे हुए तरबूज के बीजों को पीस लें। सुबह खाली पेट और शाम को एक बार मिश्रण का एक छोटा चम्मच सेवन करें। इसे नियमित रूप से करते रहें।
लहसुन से रक्त वाहिकाओं को आराम देने में मदद कर सकता है क्योंकि यह हाइड्रोजन सल्फाइड और नाइट्रिक ऑक्साइड उत्पादन को उत्तेजित कर सकता है। ये यौगिक रक्त के प्रवाह को बढ़ावा देने, गैस को निकालने में मदद करते हैं, और आपके दिल पर दबाव को भी कम करते हैं। 1 या 2 छिली हुई लहसुन की लौंग लें, उन्हें कुचल दें और नियमित रूप से सुबह खाएं।
रोजाना 30 से 60 मिनट का व्यायाम स्वस्थ जीवन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। व्यायाम रक्तचाप को कम करने में मदद करता है और आपके शरीर को भी फिट बनाता है। यह डायबिटीज और अन्य हृदय रोगों को रोकता है।
डीएएसएच(DASH) आहार को लेने से आपके रक्तचाप को 11 मिमी एचजी सिस्टोलिक तक कम करने में मदद मिलती है। डीएएसएच(DASH) आहार में निम्न शामिल हैं:
सोडियम का न्यूनतम इस्तेमाल करना, रक्तचाप को कम करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। बहुत कम लोगों में सोडियम के सेवन से शरीर में तरल पदार्थ का प्रतिधारण होता है। यह अंततः रक्तचाप में वृद्धि की ओर जाता है।
आपके दैनिक सोडियम सेवन के लिए, एएचए द्वारा 1,500 मिलीग्राम (मिलीग्राम) और 2,300 मिलीग्राम प्रति दिन की सिफारिश की जाती है। यह आधा चम्मच टेबल साल्ट के बराबर होता है। अपने आहार में सोडियम सामग्री को कम करने के लिए अपने भोजन में नमक मिलाने से बचें।
सिगरेट पीने से, सिगरेट खत्म होने के बाद अस्थायी तौर पर आपका रक्तचाप कुछ मिनटों के लिए बढ़ जाता है। यदि आप एक चेन स्मोकर हैं, तो आपका रक्तचाप लंबे समय तक बढ़ा हुआ रह सकता है। धूम्रपान छोड़ने से आपका रक्तचाप सामान्य होने में मदद मिल सकती है।
अत्यधिक मात्रा में शराब पीने से उच्च रक्तचाप हो सकता है। शराब के अत्यधिक सेवन से रक्तचाप के लिए प्रयुक्त कुछ दवाओं का प्रभाव भी कम हो सकता है।
एएचए(AHA) की सिफारिश के अनुसार, पुरुषों को अपनी शराब के सेवन की सीमा को प्रतिदिन दो पेय तक सीमित करना चाहिए। महिलाओं को अपनी शराब के सेवन की सीमा को प्रति दिन एक पेय तक सीमित करना चाहिए।
इलायची में फाइटोन्यूट्रिएंट्स होते हैं जो रक्त के संचालन में मदद करते हैं और रक्तचाप को बनाए रखते हैं। चाय में इलायची का सेवन किया जा सकता है या सीधे चबाया जा सकता है। इलायची का उपयोग उच्च रक्तचाप के लिए सबसे अच्छे घरेलू उपचार में से एक है।
कैरम के बीज जिन्हें आमतौर पर अजवाइन के रूप में जाना जाता है उनमें थाइमोल नामक रासायनिक यौगिक होता है जो कैल्शियम चैनलों को बाधित कर सकता है। यह अवरोधन रक्तचाप को कम करने में मदद करता है। कैरम सीड का सेवन आपको उच्च रक्तचाप को कम करने में मदद करता है।
हाई ब्लड प्रेशर के मरीजों के लिए ग्रीन टी पीना मददगार होता है। ग्रीन टी में एंटीऑक्सीडेंट होते हैं जो एक आरामदायक प्रभाव डालते हैं और उच्च रक्तचाप के जोखिम को कम करते हैं।
पोटेशियम, रक्त वाहिकाओं से सोडियम के बहिर्वाह(ऑउटफलक्स) में मदद करता है। सब्जियां और फल जैसे आलू, टमाटर, केला, तरबूज, आदि एक पोटेशियम आहार आपके शरीर में सोडियम को संतुलित करने में मदद करता है।
नारियल पानी आपके रक्तचाप को कम करने में मदद करता है। विटामिन सी, पोटेशियम और मैग्नीशियम में समृद्ध होने के नाते, यह सिस्टोलिक रक्तचाप को कम करने में मदद करता है। आप नियमित रूप से नारियल पानी पी सकते हैं और खाना पकाने के उद्देश्यों के लिए नारियल तेल का उपयोग कर सकते हैं।
सारांश: नियमित व्यायाम करने, नमक का सेवन प्रतिबंधित करने, उचित आहार लेने से जिसमें पोटेशियम युक्त खाद्य पदार्थ, नींबू, हरी चाय, लहसुन को शामिल करके उच्च रक्तचाप की समस्या को दूर रखा जा सकता है। धूम्रपान और शराब का सेवन छोड़ दें।
इन उपायों के संभावित दुष्प्रभाव हो सकते हैं:
सारांश: कुछ घरेलू उपचारों के कुछ दुष्प्रभाव हैं जैसे नींबू से दांतों के इनेमल का क्षरण हो सकता है, लहसुन से बदबू आ सकती है, सोडियम के अधिक सेवन से पेट का कैंसर हो सकता है।
यह सलाह दी जाती है कि एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व न करें। कुछ शारीरिक गतिविधि होनी चाहिए, जिसमें आपको शामिल होने की आवश्यकता है। उपाय के बाद के दिशानिर्देशों में शामिल हैं:
सारांश: उच्च रक्तचाप को दोबारा होने से रोकने के लिए आपको धूम्रपान और शराब से बचने की आवश्यकता है। आपको एक उचित आहार लेने की आवश्यकता है जिसमें फल, सब्जियां, साबुत अनाज, डेयरी उत्पाद शामिल हैं।
इस पर्याप्त आहार और नियमित रूप से घरेलू उपचार का अभ्यास करने से, आपका उच्च रक्तचाप 3 सप्ताह में कम हो सकता है। कुछ लोगों के लिए, इससे भी कम समय लग सकता है जैसे 5-7 दिन। इसका अधिकांश हिस्सा आपके जीवनशैली और आहार में आने वाले परिवर्तनों पर निर्भर करता है।
सारांश: एक उचित आहार और एहतियात लेने से तीन सप्ताह के भीतर उच्च रक्तचाप से उबरने में मदद मिलती है। कुछ लोगों के लिए, इसमें 5-7 दिन लग सकते हैं।
आप रक्तचाप को स्थायी रूप से ठीक नहीं कर सकते, लेकिन आप इसे कम कर सकते हैं और स्वस्थ रहने के तरीके को अपनाने के साथ-साथ घरेलू उपचारों का अभ्यास करके इसे नियंत्रण में रख सकते हैं। अधिक गंभीर स्थिति के लिए, आपको डॉक्टर से परामर्श करने और दवाएं लेने की आवश्यकता हो सकती है।
सारांश: नहीं, घरेलू उपचार के परिणाम स्थायी नहीं हैं। यदि स्वस्थ्य जीवन शैली का अभ्यास किया जाए तो उच्च रक्तचाप नियंत्रण में हो सकता है।
उच्च रक्तचाप के लिए सभी उल्लिखित प्राकृतिक घरेलू उपचार, आपके लिए बाजार में आसानी से उपलब्ध हैं। उनमें से किसी के लिए भी अभ्यास की विशेष प्रशिक्षण की आवश्यकता नहीं होती है। हालांकि, यदि आपको किसी भी स्थिति या एलर्जी का चिकित्सा इतिहास है, तो आप अपने उपचार के लिए उपयोग करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श कर सकते हैं।
सारांश: नहीं, प्रशिक्षण और विशेषज्ञ सहायता की आवश्यकता नहीं है, घरेलू उपचार का अभ्यास आसानी से किया जा सकता है। यदि समस्या बनी रहती है, तो आपको डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है।
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