आप अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली कैसे बढ़ा सकते हैं?

शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली मुख्य रूप से दो महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है. सबसे पहले, यह शरीर को बैक्टीरिया, वायरस और अन्य विषाक्त जीवों से बचाता है. इस प्रकार संक्रमण और बीमारियों की शुरुआत को रोकता है. दूसरा, यह सुनिश्चित करता है कि शरीर की कोशिकाएं ठीक से काम कर रही हैं और खराब नहीं हो रही हैं. इस प्रकार, शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली काफी प्रभावी है और आपके समग्र स्वास्थ्य के लिए ज़िम्मेदार है.

ऐसे समय भी होते हैं, जब प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर हो जाती है और इस प्रकार शरीर पर हमला करने वाले विषाक्त जीवों से लड़ने में असमर्थ होता है. यह एक सीधा संकेत है कि जब आपको मौसमी ठंड या फ्लू पकड़ते हैं तो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर होती है. ऐसे मामले में, आपको अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने के लिए कुछ कदम उठाने पड़ते हैं, जैसे कि-

1. स्वस्थ रहें- स्वस्थ रहने के लिए केवल संतुलित आहार खाने और नियमित रूप से व्यायाम करना शामिल नहीं है. बल्कि सुनिश्चित करें कि आपको दैनिक आधार पर पर्याप्त नींद आती है. इसके साथ ही शराब और धूम्रपान के सेवन से बचें. यह भी जरूरी है कि आप अपना वज़न सामान्य रखें और अपने रक्तचाप पर नजर बनाए रखे.
2. अच्छी स्वच्छता बनाए रखें- हर भोजन से पहले हाथ धोने और शौचालय का उपयोग करने के बाद स्वच्छता की आदतें प्रतिरक्षा प्रणाली को स्वस्थ रखने में मदद करती है.
3. चीनी सेवन कम करें- शोध के अनुसार, सफेद रक्त कोशिकाओं के लिए बैक्टीरिया से लड़ना अधिक कठिन हो जाता है, जब शरीर का चीनी स्तर बहुत अधिक होता है, यही कारण है कि प्रतिरक्षा प्रणाली कमज़ोर हो जाती है, और आप संक्रमण के लिए अधिक संवेदनशील होते हैं.
4. स्वस्थ फैट का उपभोग करें- ओमेगा -3 और ओमेगा -6 फैटी एसिड प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं. ये स्वस्थ वसा प्रतिरक्षा प्रणाली को प्रोस्टाग्लैंडिन बनाने में मदद करते हैं, जो शरीर पर आक्रमण करने वाले रोगणुओं और वायरस को प्रभावी रूप से नष्ट कर देता है.
5. जहरीले भोजन की सेवन से बचें- जहां तक ​​संभव हो, सुनिश्चित करें कि आप कार्बनिक भोजन का उपभोग कर रहे हैं. इसका कारण यह है कि एक वाणिज्यिक पैमाने पर उगाए जाने वाले भोजन कीटनाशकों, कीटनाशकों, संरक्षक और कृत्रिम रंगों से जहरीले रसायनों से भरा होता है. जहरीले रसायनों का शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली पर गंभीर प्रभाव पड़ता है, जिससे लंबे समय तक गंभीर जटिलताओं का कारण बन सकता है.

हालांकि, आप अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत और प्रभावी बनाना चाहते हैं, तो यह सुनिश्चित कर लें कि यह अत्यधिक सक्रिय नहीं है. एक अत्यधिक अति सक्रिय प्रतिरक्षा प्रणाली कई स्वास्थ्य जटिलताओं का भी कारण बन सकती है, जैसे ऑटोम्यून्यून स्थितियों की शुरुआत होती है. आप सुनिश्चित करें कि आप एक स्वस्थ और संतुलित जीवनशैली का नेतृत्व कर रहे हैं. यदि आप किसी विशिष्ट समस्या के बारे में चर्चा करना चाहते हैं, तो आप एक डॉक्टर से परामर्श ले सकते हैं.