आपकी हड्डियों को स्वस्थ रखने में एक्सरसाइज कैसे मदद कर सकता है?

क्या आप जानते है कि आपके आहार के अलावा एक्सरसाइज यह सुनिश्चित करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है कि आप एक हड्डी विकार के लिए इलाज करने वाले सर्जन के साथ अस्पताल के बिस्तर पर कभी झूठ नहीं बोलते? चिकित्सा विशेषज्ञता ने लगातार इस तथ्य की ओर इशारा किया है कि नियमित एक्सरसाइज आपकी हड्डियों को बुढ़ापे के दौरान वीयर और टीयर से पीड़ित होने की संभावना को कम करता है.

जैसे ही आप एक्सरसाइज करते हैं, आपकी मांसपेशियां मजबूत हो जाती हैं और आपका हड्डी घनत्व बढ़ जाता है. इसके अलावा आपकी शेष राशि में सुधार होता है. बेशक, यह कहने के बिना चला जाता है कि कुछ निश्चित चोटों से बचने के लिए एक्सरसाइज करने से पहले आपको कुछ सावधानी बरतनी चाहिए.

कोई अभ्यास कार्यक्रम शुरू करने से पहले सुनिश्चित करें कि आप एक्सरसाइज के लिए अपने शरीर को तैयार करते हैं. एक संक्षिप्त गर्म करने से आप एक्सरसाइज के लिए अपनी मांसपेशियों को तैयार करने में मदद कर सकते हैं. यह भी सुनिश्चित करता है कि चोट की संभावनाएं बहुत कम हो गई हैं.

अपनी हड्डियों को स्वस्थ रखने के लिए यहां कुछ टिप्स दी गई हैं:

1. वजन उठाने: वजन उठाना एक्सरसाइज का एक प्रकार है, यदि सही तरीके से किया जाता है, तो आपकी हड्डियों के लिए बेहद फायदेमंद होगा. आप पुशअप और स्क्वाट जैसे साधारण बॉडीवेट अभ्यासों का चयन कर सकते हैं, जो मांसपेशियों के साथ-साथ ताकत भी बनाते हैं. इसके अलावा बहुत भारी वजन का उपयोग करने से बचें क्योंकि इससे पीछे की समस्याओं जैसे स्लीप डिस्क का कारण बनता है.
2. योग: योग एक्सरसाइज का एक और तरीका है जो हड्डियों और जोड़ों के लिए बहुत फायदेमंद है. योग का आधार स्थिर ताकत वाली इमारत है, जिसमें आप एक निश्चित अवधि के लिए मुद्रा या एक्सरसाइज करते हैं. यह आपकी मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है. आपकी मांसपेशियों के साथ आपकी हड्डियों को भी मजबूत हो जाता है क्योंकि आप फिटर प्राप्त करते हैं. योग दोहराव वाला तनाव है जो लचीलापन के लिए अच्छा है और इसलिए आपके जोड़ों को अच्छे आकार में खुराक और मांसपेशियों को रखता है. कुछ आसन हैं जो वजन असर और एंटी-गुरुत्वाकर्षण मुद्राएं आपकी हड्डियों को मजबूत कर सकती हैं.
3. तैरना: फिर से तैरना एक अच्छा एरोबिक एक्सरसाइज है और पीछे और सभी फिटनेस के लिए अच्छा है. लेकिन प्रति हड्डी को मजबूत नहीं करता है. यह आपको स्वस्थ रखने का एक तरीका है. तैरना एक कार्डियोवैस्कुलर एक्सरसाइज है, जो इसकी कैलोरी जलने की क्षमताओं के लिए भी जाना जाता है. यह भी बहुत प्रभावी है. वसा भड़काना और अपने कंकाल प्रणाली को स्वस्थ रखना है. जबकि चलना और जॉगिंग और चलना निश्चित रूप से आपकी हड्डियों का निर्माण करता है क्योंकि वे वजन असर अभ्यास करते हैं.
4. पिलेट्स: पिलेट्स एक्सरसाइज का एक नया रूप है जो हाल ही में बहुत सारे भाप प्राप्त कर रहा है. इसे अधिक उपकरणों की आवश्यकता नहीं है क्योंकि आप केवल एक चटाई के साथ शुरू कर सकते हैं. यह आपकी रीढ़ और कूल्हों को काम करने में बहुत प्रभावी है, इस प्रकार आपके निचले हिस्से को मजबूत रखना है. यह कमजोर निचली पीठ में हड्डियों के विकारों की संभावना को बढ़ा देता है. यदि आप किसी विशिष्ट समस्या के बारे में चर्चा करना चाहते हैं, तो आप ऑर्थोपेडिस्ट से परामर्श ले सकते हैं.