हिप्स जॉइंट दर्द को कैसे कम करें?

किसी भी अन्य बीमार के होने से पहले निदान प्राप्त करें. यह जानना वास्तव में महत्वपूर्ण है कि आपके दर्द का कारण क्या है. किसी भी अभ्यास करने या किसी भी दवा लेने से पहले एक डॉक्टर से परामर्श लें. आपके हिप्स में दर्द के कई कारण हो सकते हैं, जिसमें गठिया, बुर्सिटिस, या खेलने के दौरान लगी चोट हो सकती है. हिप्स दर्द के कारण जानने पर डॉक्टर से पूछें कि आपको क्या करना चाहिए और क्या नहीं करना चाहिए.

1. अपने जोड़ों पर आइस रखें: अपने हिप्स पर बर्फ रखने से जोड़ों की सूजन को कम करेगा. आपको प्रभावित क्षेत्र में दिन में कई बार 15 मिनट के लिए एक आइस पैक रखना चाहिए. यदि आपको लगता है कि आइस पैक असुविधाजनक रूप से ठंडा है, तो इसे एक तौलिये में लपेटें और फिर दर्द वाले जगह पर रखें.
2. यदि आपके हिप्स में गठिया है तो अपने जोड़ों को गर्म करें: अपने जोड़ों को गर्म करने से आपको दर्द कम होता है. गर्म स्नान या शॉवर लेने के लिए विचार करें, या यदि हॉट टब उपलब्ध है तो हॉट टब में नहाएं. आप एक गर्म पैड खरीदने पर भी विचार कर सकते हैं, जिसे आप सीधे अपने कूल्हे पर रख सकते हैं. यदि आपके पास बर्साइटिस है तो अपने जोड़ों को शांत करने के लिए गर्मी का उपयोग न करें. गर्मी वास्तव में अधिक सूजन हो जाने के लिए बर्साइटिस से प्रभावित कूल्हों का कारण बन सकती है.
3. आराम करें: यदि आप अपने कूल्हे को चोटिल कर चुके हैं, तो सबसे अच्छी बात यह है कि आप केवल अपने कूल्हे को ठीक करने के लिए समय दे सकते हैं. किसी भी चीज से बचें जो आपको अपने कूल्हे में दर्द महसूस करने का कारण बनता है. इसके बजाय, पॉपकॉर्न का एक बॉउल, आइस पैक रखे और कोई अच्छी फिल्में का आनंद लें. आपको अपने कूल्हे को कम से कम 24 से 48 घंटों तक आराम देना चाहिए.
4. उच्च प्रभाव वाली गतिविधियों से बचें: यदि आप गंभीर दर्द से परेशां हैं, तो दौड़ने या कूदने जैसी गतिविधि नहीं करना चाहते हैं, लेकिन यह ध्यान रखना होगा कि इन गतिविधियों से बचाना चाहिए. उच्च प्रभाव वाली गतिविधियों से आपके जोड़ में ज्यादा सूजन हो जाएंगे, जिससे आपका दर्द अधिक होता है. दौड़ने के बजाए तेज चलने का प्रयास करें, क्योंकि आपके जोड़ों पर चलने से बहुत कम प्रभाव पड़ता है.
5. वजन कम करने पर विचार करें: वजन अधिक होने से दर्दनाक हिप्स को ज्यादा वजन का भार उठाना पड़ता है. वज़न कम करने या निकालने से कार्टिलेज और जोड़ो पर भार कम पड़ता है, जिससे हिप्स के दर्द को राहत मिलती है.
6. सही जूते चुनें: आपको ऐसे जूते खरीदना चाहिए जो आपको जितना संभव हो उतना समर्थन दें. उन जूते की तलाश करें जिनमें बहुत अच्छी कुशन हैं या हटाने योग्य इंसोल हैं ताकि आप ऑर्थोपेडिक्स जोड़ सकें. जुराब में अच्छा शॉक अवशोषण होना चाहिए, प्रवण को सीमित करना चाहिए (पैर को मोड़े या घुमाएं) और आपके पैर की लंबाई के साथ समान रूप से दबाव वितरित करना चाहिए.