कंधे के दर्द का सामना कैसे करें?

कंधे शरीर के सबसे मजबूत और सबसे अधिक उपयोग किए जाने वाले क्षेत्र होते हैं क्योंकि वे गर्दन, छाती, हाथ और कोहनी से जुड़े होते हैं. इसलिए यह आश्चर्य की बात नहीं आनी चाहिए कि रोटर कफ और बर्सा समेत इस क्षेत्र के कंधे के दर्द और पहनने और आंसू भी काफी आम हैं. जब अस्थिबंधन, ऊतक और ऐसे अन्य तत्वों की बात आती है तो कंधे को बहुत सारे वीयर और टीयर का सामना करना पड़ सकता है. कंधे के जॉइंट भी एक खिलाड़ी, एक बढ़ई, एक चित्रकार और ऐसे अन्य पेशेवरों के जीवन में शामिल दोहराव वाले कार्यों के साथ घायल हो सकते हैं.

कंधे के दर्द से निपटने में कई तरीके हैं. यहां से निपटने के लिए आप सबसे अच्छे उपाय कर सकते हैं.

1. मोशन की सीमा बढ़ाएं: किसी को मोशन और विविधता में वृद्धि करनी चाहिए ताकि कठोरता और दर्द जो प्राथमिक रूप से दोहराव वाले कार्यों से आता है, इससे बचा जा सकता है. यदि आप केवल सामग्री उठा रहे हैं, तो आप रक्त प्रवाह को बढ़ाने और विभिन्न तंत्रिकाओं का एक्सरसाइज करने के लिए नियमित अंतराल पर भी हाथ स्विंग करना चाह सकते हैं. इसके अलावा, यह कंधे के प्रभावित क्षेत्र को आराम देने में मदद करेगा. पुनर्वास चिकित्सा एक मोशन की एक श्रृंखला को पेश करने में मदद कर सकती है जो प्रभावित क्षेत्र को आराम देगी और नई स्थिति लाएगी.
2. स्ट्रेंथ बढ़ाने वाली एक्सरसाइज करना: खाड़ी में दर्द और कठोरता को बनाए रखने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक मांसपेशियों और क्षेत्र के जोड़ों में बहुत अधिक कोर शक्ति बनाना है. आप फिजियोथेरेपिस्ट और शारीरिक चिकित्सा एक्सरसाइज के अनुसार विभिन्न एक्सरसाइजों को आजमा सकते हैं ताकि आप ताकत बना सकें. यह प्रभावित क्षेत्र के दबाव को दूर रखने में भी मदद करेगा. आप व्यायाम के दिन कुछ वजन जोड़ सकते हैं ताकि प्रक्रिया में अतिरिक्त ताकत बढ़ी हो.
3. एरोबिक व्यायाम करें: क्षेत्र में रक्त परिसंचरण को बढ़ाने के लिए एरोबिक एक्सरसाइज ज्ञात हैं. विशेष रूप से कंधे और बर्सा इस तरह के व्यायाम से काफी लाभ उठाते हैं. यह दर्द को भी नीचे लाएगा ताकि दर्द और कठोरता आपको प्रभावित न करें.
4. गर्मी और बर्फ चिकित्सा का प्रयास करें: प्रभावित क्षेत्र में सूजन को शांत करने के लिए आप बर्फ पैक का उपयोग कर सकते हैं. आमतौर पर तीव्र दर्द और नई चोटों के लिए सिफारिश की जाती है. इसी तरह आप पुराने दर्द को शांत करने के लिए गर्मी पैक और गर्म शावर का उपयोग कर सकते हैं और जब वही रिटर्न मिलता है. हालांकि, आपको सावधान रहना चाहिए ताकि डरावना तापमान जला और अंक न छोड़े.
5. दवा: आप दर्दनाशक के साथ-साथ जेल और मलम भी कर सकते हैं, जिनका उपयोग सामयिक राहत के लिए किया जा सकता है. इन्हें डॉक्टर के पर्चे से लिया जाना चाहिए.

यदि आपको कोई चिंता या प्रश्न है तो आप हमेशा एक विशेषज्ञ से परामर्श कर सकते हैं!