जीईआरडी के साथ कैसे निपटें?

गैस्ट्रोसोफेजियल रिफ्लक्स रोग या जीईआरडी एक पाचन विकार है, जो मुख्य रूप से आंतों में परेशानी के कारण होता है. जीईआरडी मांसपेशियों में होता है जो एसोफैगस और पेट के बीच होता है, जब पेट में एसिड का उत्पादन होता है, तो यह पीछे की तरफ बहने लगता है. जीईआरडी से पीड़ित मरीजों के लिए, एसिड पेट के बजाय एसोफैगस में वापस आते हैं, जिससे गंभीर हार्टबर्न, सीने में दर्द और मतली जैसे लक्षण होते हैं. तो जीईआरडी से निपटने के लिए कोई क्या करता है? यहां एक संक्षिप्त सूची दी गई है!

1. मोटापा: अत्यधिक वजन और मोटापे से ग्रस्त होने वाले सबसे महत्वपूर्ण कारक हैं जो जीईआरडी रोगियों में असुविधा में योगदान देते हैं. एक स्वस्थ वजन की ओर काम करना इस बीमारी से निपटने का एक निश्चित तरीका है.
2. शराब और धूम्रपान: पेट और एसोफैगस के बीच मसल्स रिंग शराब के सेवन या धूम्रपान के साथ आराम करती है, जो पेट के रस को एसोफैगस तक पहुंचने से रोकने के लिए बंद कर देती है. इसलिए, यदि आप जीईआरडी रोगी हैं तो दोनों पदार्थों को छोड़ना स्वास्थ्य के लिए अच्छा होता है.
3. ग्लूटेन फ्री: ग्लूटेन फ्री आहार को अपनाने से आप अनाज और डेयरी उत्पादों समेत सामग्री से दूर रह सकते हैं, जो आपके पाचन तंत्र के प्रबंधन की तुलना में अधिक प्रोटीन होता है.
4. अन्य आहार उपाय: प्रभावी ढंग से जीईआरडी को संभालने के लिए, आपको चॉकलेट, फैटी भोजन, मसालेदार भोजन और तेल या तला हुआ भोजन को अपने आहार से हटाने या कम करने की आवश्यकता होगी. आपको फल जैसे अतिरिक्त फाइबर की जरुरत होती है, जो पाचन तंत्र से तेजी से गुजर सके.
5. छोटे और समय पर भोजन करें: नियमित रूप से भोजन करना और उन्हें छोटे मात्रा में विभाजित करने से अधिक कुशलता से पचाया जा सकता है. यह पेट एसिड की बैकवार्ड फ्लो की शुरुआत को रोकने के लिए जीईआरडी से निपटने का सबसे अच्छा तरीका है.
6. व्यायाम: भोजन करने के बाद सोने से बचने के लिए हल्का एक्सरसाइज बहुत कारगर हो सकता है, साथ ही इस बीमारी के असुविधाजनक और दर्दनाक लक्षणों को दूर करने में भी मदद मिलेगी.
7. जीवनशैली में परिवर्तन करना जीईआरडी से निपटने का सबसे अच्छा तरीका है. इसके अलावा गंभीर मामलों में लक्षण कम नहीं होते हैं और दवा की आवश्यकता होती है, तो डॉक्टर को देखना सबसे अच्छा विकल्प होता है.