हाइपोथायरायडिज्म के कारण संयुक्त दर्द - जानें कि आप इसे कैसे प्रबंधित कर सकते हैं!

शरीर को हार्मोन के रूप में जाना वाला केमिकल द्वारा नियंत्रित होता है. ये मिनट ऑर्गन द्वारा मिनट मात्रा में उत्पादित होते हैं, लेकिन सभी शरीर कार्यों पर बहुत अधिक नियंत्रण रखता है. शरीर में अलग-अलग हार्मोन होते हैं, प्रत्येक हार्मोन अलग-अलग कार्यों को निर्धारित करते हैं जैसे एक व्यक्ति कितना लंबा होगा, हड्डियों कितनी मजबूत होगी, कितनी अच्छी तरह से तनाव और प्रजनन युग पर कोई व्यक्ति प्रतिक्रिया दे सकता है. पिट्यूटरी नामक एक मास्टर ग्रंथि भी है जो मस्तिष्क में गहराई से स्थित है, जो इन सभी अंगों को नियंत्रित करता है. शरीर में इन रसायनों की मात्रा में छोटे बदलाव उनके संबंधित नियंत्रण अंग पर महत्वपूर्ण प्रभाव डालते हैं.

थायराइड एक ऐसा प्रमुख ग्रंथि है, जो थायरोक्साइन या टी 4 नामक एक हार्मोन पैदा करता है जिसे आमतौर पर टी 4 कहा जाता है. यह बड़ी मात्रा में चयापचय और भावनात्मक स्वास्थ्य को नियंत्रित करता है. महिलाओं में टी 4 की मात्रा बहुत कम होती है और परिवर्तित चयापचय के साथ विभिन्न जोड़ों में मस्कुलोस्केलेटल दर्द बढ़ जाता है.

यहाँ कुछ हाइपोथायरायडिज्म से जोड़ो के दर्द को कम करने के कुछ बेहतरीन तरीके बताए गए हैं:

1. लो इम्पैक्ट एरोबिक्स से स्टेप अप: दैनिक एरोबिक्स के बीस से 60 मिनट - वास्तव में कोई भी व्यायाम जो आपके दिल को पम्पिंग करता है - आपके चयापचय को तेज करने और वजन बढ़ाने के लिए, एक आम हाइपोथायरायडिज्म लक्षण और जोड़ो के दर्द में योगदानकर्ता की मदद कर सकता है. लेकिन अगर आपको जोड़ो या घुटने का दर्द है, तो कम प्रभाव वाले एरोबिक्स चुनें. तैरना एक आदर्श और कम प्रभाव वाले एरोबिक व्यायाम है - पानी आपके शरीर और कुशन जोड़ों को उकसाता है.
2. अपनी मांसपेशियों को मजबूत करें: ताकत- या वजन प्रशिक्षण अभ्यास मांसपेशी द्रव्यमान का निर्माण करते हैं, जो आराम से फैट की तुलना में अधिक कैलोरी का उपयोग करता है. इससे वजन घटाने को बढ़ावा मिलता है और आपके जोड़ों पर तनाव कम होता है. मजबूत मांसपेशियां भी पास के जोड़ों की रक्षा में मदद करती हैं. उदाहरण के लिए, स्क्वैट्स, लंज और लेग लिफ्ट जैसे अभ्यास को मजबूत करने से मांसपेशियों को विकसित किया जाता है जो घुटनों का समर्थन करते हैं. प्रत्येक अभ्यास के 15 पुनरावृत्ति के साथ धीमा शुरुआत करें. फिर प्रत्येक 15 पुनर्विति के तीन सेट करें.
3. प्रयाप्त नींद लें: नींद मांसपेशियों और जोड़ों के रिकवर होने का समय होता है. यदि आप अच्छी तरह से सो नहीं रहे हैं, तो आप जितनी जल्दी रिकवर कर सकते है उतना नहीं कर पाते हैं. जब आप नींद से वंचित हो जाते हैं, तो आप जंक और फैटी खाद्य पदार्थों की इच्छा रखते हैं जो वजन बढ़ाने में योगदान देते हैं. यह आपके जोड़ों पर तनाव बढ़ाता है और जोड़ो के दर्द को बढ़ाता है. हर रात सात से आठ घंटे सोने का प्रयास करें.
4. स्वस्थ आहार बनाये रखें: जंक फूड को परहेज करें, जो आपके स्वास्थ्य को बढ़ाने वाले विकल्पों के साथ वजन बढ़ाने का कारण बन सकता है. उदाहरण के लिए, अपने आहार में फैटी मछली जोड़ें. यह ओमेगा -3 फैटी एसिड का एक अच्छा स्रोत है, जो सूजन को कम करने के लिए जाना जाता है, जो आपकी मांसपेशियों और जोड़ो के दर्द में योगदान दे सकता है. कोल्मोन, मैकेरल और ट्यूना जैसे कोल्डवॉटर फैटी मछली में ओमेगा -3 एस की उच्चतम मात्रा होती है. यह भी सुनिश्चित करें कि एंटीऑक्सीडेंट में बहुत सारे ताजे फल और सब्ज़ियां का अधिक सेवन करें, जो सूजन को कम कर सकता हैं.
5. योगा का अभ्यास करें: योग अभ्यास आपके जोड़ो के दर्द को कम करने के साथ मांशपेशियों में लचीलापन बढ़ाने के लिए भी फायदेमंद होता है. कंधे के दर्द के लिए अपनी छाती को खोलने वाले पॉज़ की तलाश करें. इस साधारण मुद्रा की तरह: अपने पैरों के साथ फर्श पर फ्लैट बैठें. जैसे ही आप श्वास लेते हैं, अपनी बाहों को अपने सिर पर फैलाएं. अपने सिर पर अपने हाथों को एक साथ दबाएं और फिर अपने हथेलियों को छत की तरफ घुमाएं. अपने कंधों को छोड़ दें और अपने सिर के माध्यम से ऊपर पुश करें. 30 सेकंड तक होल्ड करें. अपने हाथों को छोड़ दो, उन्हें तुम्हारे पीछे लाओ. इसके बाद, अपनी पीठ के पीछे अपने हाथों को पकड़ो और अपनी बाहों को उठाओ. इसके बाद दोबारा 30 सेकंड के लिए होल्ड करें.
6. थकान को हावी ना होने दें: थकान सबसे आम हाइपोथायरायडिज्म के लक्षणों में से एक है. भले ही आप बेकार महसूस करते हों, आपको अभ्यास से फायदा होगा क्योंकि यह आपके चयापचय को संशोधित करेगा और मांसपेशियों और जोड़ों के दर्द के बावजूद आपको लचीलापन बनाए रखने में मदद करेगा. यदि आप एक पूर्ण अभ्यास दिनचर्या को पूरा करने के लिए बहुत थक गए हैं, तो इसे कई छोटे बाउट्स में तोड़ दें - दिन में तीन बार 10 मिनट भी प्रभावी होंगे. इसके अलावा, सोने के समय के दो घंटे के भीतर स्ट्रेच और विश्राम अभ्यास आपको बेहतर नींद में मदद कर सकता है.
7. तनाव राहत के लिए ध्यान दें: हाइपोथायरायडिज्म जैसी पुरानी स्थिति होने पर तनावपूर्ण हो सकता है और वह वास्तव में तनाव में दर्द और टेंशन में योगदान देता है. यही कारण है कि तनाव को कम करने के तरीकों को ढूंढना महत्वपूर्ण है, जैसे माइंडफुलनेस मैडिटेशन का अभ्यास. मैडिटेशन आपको ध्यान केंद्रित करने में सहायता करता है और आपको ध्यान भंग नहीं होने देता है.

थायराइड हार्मोन आपके सभी अंगों को अच्छी तरह से काम करने में मदद करते हैं. वे नियंत्रित करते हैं कि आपका शरीर ऊर्जा के लिए भोजन का उपयोग कैसे करता है.

थायराइड क्या करते हैं

थायराइड हार्मोन आपके चयापचय दर को प्रभावित करते हैं, जिसका अर्थ है कि आपके दिमाग, दिल, मांसपेशियों, यकृत और आपके शरीर के अन्य हिस्सों में कितना तेज़ या धीमा कार्य करता है. यदि आपका शरीर बहुत तेज या बहुत धीरे-धीरे काम करता है, तो आप ठीक महसूस नहीं करते हैं. उदाहरण के लिए, यदि आपके पास पर्याप्त थायराइड हार्मोन नहीं है, तो आप थके हुए और ठंड महसूस करते हैं. यदि आपके पास बहुत अधिक थायराइड हार्मोन है, तो आप घबराहट अजीब और गर्म महसूस करते हैं.

थायराइड ग्रंथि का उत्पादन क्या हार्मोन करता है?

थायराइड ग्रंथि थाइरोक्साइन (टी 4) उत्पन्न करता है, जो एक अपेक्षाकृत निष्क्रिय प्रोमोर्मोन और सक्रिय हार्मोन, ट्रायोडोडायथायोनिन (टी 3) की कम मात्रा है. सामूहिक रूप से, टी 3 और टी 4 को थायरॉइड हार्मोन के रूप में जाना जाता है. शरीर के ट्रायोडोडोथायोनिन का बीस प्रतिशत थायराइड ग्रंथि द्वारा किया जाता है, अन्य 80% लिवर या किडनीजैसे अंगों द्वारा परिवर्तित थायरोक्साइन से आता है.

थायराइड ग्रंथि सी-कोशिकाओं नामक कोशिकाओं से कैल्सीटोनिन भी पैदा करता है. कैल्सीटोनिन शरीर में कैल्शियम के स्तर को विनियमित करने में एक भूमिका निभाने के लिए समझा जाता है, लेकिन मनुष्यों में इसका सटीक कार्य अस्पष्ट रहता है. थायराइड हार्मोन एक ऐसा रसायन है जो जोड़ों सहित शरीर के सभी अंगों पर प्रभाव डालता है. थायराइड विकार के कारण अस्पष्ट दर्द भी हो सकता है. वे उपचार के साथ प्रबंधन करने में आसान हैं. यदि आप किसी विशिष्ट समस्या के बारे में चर्चा करना चाहते हैं, तो आप एंडोक्राइनोलॉजिस्ट से परामर्श ले सकते हैं.