गुर्दा - स्वस्थ और फ़िट रखने के लिए 5 चीजें !

जब हम स्वास्थ्य के बारे में बात करते हैं, तो गुर्दे की शायद ही कभी बात की जाती है. यह असंगत नायकों हमारे शरीर से अपशिष्ट को फ़िल्टर करने और यह सुनिश्चित करने के लिए जिम्मेदार हैं कि केवल हमारे सिस्टम के माध्यम से साफ रक्त बहता है. गुर्दे पेट के पीछे स्थित छोटे, सेम के आकार के अंगों की एक जोड़ी हैं. रक्त से कचरे को हटाने के साथ गुर्दे भी इलेक्ट्रोलाइट्स को संतुलित करते हैं और शरीर में द्रव संतुलन को नियंत्रित करते हैं. इस प्रकार, गुर्दे को स्वस्थ रखना उतना ही महत्वपूर्ण है, जितना दिल और फेफड़ों को स्वस्थ रखना है.

गुर्दे की पत्थरों सबसे आम स्थिति है जो इन अंगों को प्रभावित कर सकती है. गुर्दे को प्रभावित करने वाली अन्य स्थितियों में गुर्दे, गुर्दे की विफलता, नेफ्रोटिक सिंड्रोम और सिस्ट की सूजन शामिल है. शुक्र है, गुर्दे को स्वस्थ रखना आसान है. यहां कुछ चीजें हैं जो आप अपने गुर्दे के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए कर सकते हैं.

1. बहुत सारे पानी पीएं: आपके शरीर को हाइड्रेटेड रखना गुर्दे के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है. आदर्श रूप में एक व्यक्ति को दिन में कम से कम 8-10 गिलास पानी पीना चाहिए. पानी एल्डोस्टेरोन के उत्पादन को नियंत्रित करने में मदद करता है- एक हार्मोन जो रक्तचाप को नियंत्रित करता है - एड्रेनल ग्रंथियों द्वारा और गुर्दे को रक्त मात्रा के स्तर को संतुलित करने के लिए पर्याप्त पानी और सोडियम को बनाए रखने में मदद करता है. अगर गुर्दे को पर्याप्त पानी नहीं मिलता है, तो एड्रेनल ग्रंथियों को रक्तचाप के स्तर में वृद्धि करने पर जोर दिया जाता है.
2. कैफीन की खपत सीमित करें: हम कई तरीकों से कैफीन पीते हैं- सोडा, कॉफी, चाय इत्यादि. जबकि कैफीन उत्तेजक के रूप में कार्य कर सकती है और आप लंबे समय तक जो भी कर रहे हैं उस पर ध्यान केंद्रित करते हैं, यह शरीर को निर्जलित करता है. निर्जलीकरण से गुर्दे के पत्थरों का गठन भी हो सकता है. इसलिए अपने कैफीन का सेवन कम करें और इसके बजाय अधिक पानी और ताजे रस पीएं.
3. धूम्रपान छोड़ें: धूम्रपान न केवल फेफड़ों को प्रभावित करता है बल्कि रक्त वाहिकाओं को भी नुकसान पहुंचाता है, जिससे गुर्दे में रक्त प्रवाह कम हो जाता है और गुर्दे की इष्टतम कार्यप्रणाली को रोका जा सकता है. धूम्रपान गुर्दे के कैंसर से पीड़ित होने का जोखिम भी बढ़ा सकता है.
4. नियमित अभ्यास प्राप्त करें: व्यायाम आपके शरीर के सभी हिस्सों को गुर्दे सहित लाभ प्रदान करता है. नियमित अभ्यास रक्तचाप को कम करता है और रक्त को आगे बढ़ने में मदद करता है. यह गुर्दे की बीमारियों और कई अन्य स्थितियों को रोकने में मदद कर सकता है. आदर्श रूप से, आधा घंटे का उद्देश्य कम से कम एक दिन व्यायाम करें.
5. ताजा फल और सब्ज़ियां खाएं: अंगूर, सेब और ब्लूबेरी और सब्जियां जैसे पालक, बीट, लहसुन और लाल घंटी मिर्च जैसे फल गुर्दे की क्रिया में सुधार करने में मदद करते हैं. महिलाओं को गुर्दे की क्षति और फाइब्रोसिस के खिलाफ खुद को बचाने के लिए अपने आहार में चम्मच, सौंफ़, टमाटर, चेरी और गाजर जैसे एस्ट्रोजेन बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों को भी शामिल करना चाहिए. ग्लूटेन, चीनी और सोया में कम खाद्य पदार्थ भी गुर्दे की सूजन के जोखिम को कम करने में मदद करते हैं. यदि आप किसी विशिष्ट समस्या के बारे में चर्चा करना चाहते हैं, तो आप एक मूत्र विज्ञानी से परामर्श कर सकते हैं.