जिम में भारी वजन उठाने समय रीढ़ की हड्डी को सुरक्षित रखने के लिए जरुरी टिप्स

रीढ़ की हड्डी ताकत और लचीलापन के साथ संपन्न होता है. लेकिन यह गंभीर चोटों के लिए प्रवण होता है. रीढ़ की हड्डी में नसों के विशाल नेटवर्क की उपस्थिति के कारण, विशेष रूप से निचले क्षेत्र में, चोट स्थायी क्षति के लिए बड़े दायरे के साथ गंभीर रूप से जटिल हो सकती हैं. भारी वजन, अचानक मूवमेंट करने और ट्विस्ट करने से रीढ़ की हड्डी में चोट लगने का कारण बन सकता है. जिममें एक्सरसाइज करते समय भारी वजन उठाने से परहेज करना चाहिए.

जिम में भारी लिफ्ट करते समय रीढ़ की हड्डी को दुर्घटनाओं और चोटों से बचने के लिए सावधानी बरतना चाहिए. इन सावधानियों से यह सुनिश्चित होगा कि रीढ़ की हड्डी किसी भी नुकसान से संरक्षित है. इसके साथ ही वे लंबे समय तक स्वास्थ्य लाभों की एक श्रृंखला भी प्रदान करते हैं.

निम्नलिखित कुछ सावधानियां हैं, जिन्हें रीढ़ की हड्डी को संरक्षण के लिए किया जाना चाहिए:

1. उठाने से पहले ऑब्जेक्ट की जांच: लिफ्ट करने से पहले ऑब्जेक्ट का वजन जांचना महत्वपूर्ण है. इसे हाथों या पैरों से हल्के ढंग से धक्का देकर वजन का जाँच करना चाहिए.
2. वार्म-अप एक्सरसाइज: एक्सरसाइज से संबंधित चोटों को रोकने के लिए वार्म-अप बहुत महत्वपूर्ण है. लिफ्टिंग शुरू करने से पहले सभी मांसपेशियों को स्ट्रेच करें. जब आप लिफ्ट करते हैं तो यह आपकी मांसपेशियों को अचानक कठोर या लॉकिंग से रोकता हैं.
3. सुनिश्चित करें कि वजन अच्छी तरह से संतुलित है: असंतुलित वजन से चोट का खतरा बढ़ जाता है. आपको हमेशा यह सुनिश्चित करना चाहिए कि वजन सामान्य और संतुलित है.
4. उचित मुद्रा बनाए रखें: सही तरीके से लिफ्टिंग के सबसे महत्वपूर्ण पहलुओं में से एक उचित शरीर की मुद्रा को बनाए रखना है. जब वजन उठाते हैं, तो पीठ को मेहराब करने से बचाना चाहिए क्योंकि इससे चोट लग सकती हैं.
5. धीरे-धीरे करें: जिम में वजन उठाने के दौरान अचानक झटके और मूवमेंट से निश्चित रूप से चोट लग सकती हैं. धीरे-धीरे और सामान्य गति की सिफारिश की जाती है क्योंकि वे आपको अपनी मांसपेशियों को तनाव से दूर रखते हैं. आपके वर्कआउट के माध्यम से भागने की कोई जरूरत नहीं है. लिफ्ट करने के दौरान हमेशा घुमाव से बचने की कोशिश करें.
6. पर्याप्त जगह बनाएं: लिफ्ट करने के दौरान अपने आस-पास के चारों ओर पर्याप्त जगह होनी चाहिए. यह काम करते समय आपकी सुरक्षा सुनिश्चितकरता हैं. यदि आप किसी विशिष्ट समस्या के बारे में चर्चा करना चाहते हैं, तो आप डॉक्टर से परामर्श ले सकते हैं.