लो ब्लड प्रेशर के लिए डाइट चार्ट

• निम्न रक्तचाप का मतलब अलग-अलग लोगों के लिए अलग-अलग होता है। एक सामान्य रक्तचाप रीडिंग आमतौर पर 120/80 मिलीमीटर पारा (मिमी एचजी) होती है। बावजूद इसके इस सीमा के बाहर यानी थोड़ा बदलाव होने पर भी कुछ लोग स्वस्थ जीवन जी सकते हैं।
• अपने चिकित्सकीय इतिहास, आयु और समग्र स्थिति के आधार पर स्वस्थ रक्तचाप का पता लगाने के लिए आपके चिकित्सक आपकी मदद कर सकते हैं।
• कुछ प्रकार के भोजन खाने से आपको अपना रक्तचाप बढ़ाने में मदद मिल सकती है। अपने लक्षणों की निगरानी करें और यह देखने के लिए नियमित रूप से अपने रक्तचाप को मापें कि आहार क्या काम कर रहा है।
• विटामिन बी-12 से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करने की कोशिश करें: विटामिन बी-12 की बहुत कम मात्रा लेने से एनीमिया हो सकता है, जो लो ब्लड प्रेशर का कारण बन सकता है। विटामिन बी -12 में उच्च खाद्य पदार्थों में अंडे, गढ़वाले अनाज और बीफ़ शामिल हैं।
• लो ब्लड प्रेशर का इलाज स्वस्थ खाद्य पदार्थों से किया जा सकता है। निम्न रक्तचाप को प्रबंधित करने के लिए आप इस आहार भोजन योजना का पालन कर सकते हैं, रक्तचाप को कम करने वाले खाद्य पदार्थों की सूची देखें।
• यह 7-दिवसीय आहार योजना निम्न रक्तचाप और आहार चार्ट में उल्लिखित खाद्य पदार्थों के साथ आपके स्थानीय बाजारों में आसानी से उपलब्ध होने में मदद करती है। हमने कुछ ऐसे खाद्य पदार्थों को भी सूचीबद्ध किया है जिन्हें रक्तचाप कम करने से बचना चाहिए।
• निम्न रक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए यह भारतीय आहार योजना अनुभवी आहार विशेषज्ञों के परामर्श के बाद बनाई गई है। खाने-पीने की चीजों की सूची के साथ-साथ आपको अपनी जीवनशैली में कुछ बदलावों की जरूरत है।
• ये बदलाव भी इस आहार योजना में भी बताए गए हैं और इसे नियंत्रित करने में सहायक हैं। लो बीपी के मरीजों के लिए इस डाइट चार्ट में हम ऐसे फल, सब्जी, पेय पदार्थों को शामिल करते हैं जो आसानी से पच जाते हैं और आपके रक्तचाप को बनाए रखने में मदद करते हैं।
• अधिक बार छोटे-छोटे भोजन करें। एक बार मे बहुत ज्यादा भोजन से रक्तचाप में अधिक नाटकीय गिरावट आ सकती है, क्योंकि आपका शरीर बड़े भोजन को पचाने के लिए कड़ी मेहनत करता है।
• बहुत अधिक उच्च कार्ब वाले खाद्य पदार्थ खाने से बचें, विशेष रूप से प्रसंस्कृत कार्ब्स। ये खाद्य पदार्थ जल्दी पच जाते हैं, जिससे निम्न रक्तचाप हो सकता है। अधिक पानी पिएं और शराब का सेवन सीमित करें, क्योंकि निर्जलीकरण रक्तचाप को कम करता है।

• लो ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करने के लिए ऊपर बताई गयी आहार योजना के साथ आप अपनी जीवनशैली और खान-पान की आदतों में कुछ साधारण बदलाव करना शुरू कर सकते हैं, जिनका उल्लेख नीचे किया गया है,:
• भोजन के बाद रक्तचाप को तेजी से गिरने से रोकने में मदद के लिए, मध्यम आकार का स्वस्थ भोजन करें।
• भोजन के साथ कॉफी या चाय जैसे कैफीन युक्त पेय आपके रक्तचाप को अस्थायी रूप से बढ़ाने में मदद कर सकते हैं।
• अपने आहार चार्ट या योजना में पोषक तत्वों से भरपूर, जटिल कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थ शामिल करें, जैसे कि ब्राउन राइस, अनाज (क्विनोआ, एक प्रकार का अनाज और साबुत गेहूं), फल (सेब, जामुन और केले, लेकिन डिब्बाबंद फल से बचें), सब्जियां (ब्रोकोली) , पत्तेदार साग, और गाजर), मेवे, और फलियाँ।
• सोडियम नमक (हिमालयन रॉक या समुद्री नमक, टेबल नमक की जगह) का सेवन कम बीपी वाले लोगों की मदद कर सकता है।
• तरल पदार्थ के अधिक सेवन से शरीर में रक्त की मात्रा बढ़ जाती है, इसके अतिरिक्त निर्जलीकरण को रोकने में मदद मिलती है।

आलू, चावल, पास्ता और ब्रेड जैसे उच्च कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थों को सीमित करें। क्‍योंकि हाई कार्ब डाइट खाने से ब्‍लड प्रेशर में तेज गिरावट आ सकती है। अन्य सावधानियों में शामिल है-

• गर्मी के दिनों में या अत्यधिक गर्मी में बाहर ज्यादा व्यायाम न करें।
• लंबे समय तक बेड रेस्ट से बचें।
• कम्प्रेशन स्टॉकिंग्स पहनें, जो आपके पूरे शरीर में रक्त को स्थानांतरित करने में मदद करते हैं।
• नमकीन खाद्य पदार्थ रक्तचाप बढ़ा सकते हैं।
• डिब्बाबंद सूप, स्मोक्ड मछली, पनीर और जैतून खाने की कोशिश करें।
• कैफीनयुक्त पेय पदार्थों (चाय और कॉफी की तरह) की अधिक खपत को कम मात्रा में रखा जाना चाहिए, क्योंकि यह मूत्रवर्धक भी है और इसलिए बाद में रक्तचाप कम कर सकता है।
• अतिरिक्त सोडियम नमक का सेवन उचित नहीं है, संयम में रहें।
• शराब का सेवन सीमित करें।

डाइट चार्ट के साथ यहां दिए गए आहारों को भी आप अपनी लो ब्लड प्रेशर वाली आहार योजना में शामिल कर सकते हैं। इनसे भी आपको फायदा होगा-