स्ट्रेस का प्रबंधन मधुमेह और हृदय रोग को प्रबंधित करने में मदद कर सकता है

तनाव नई उम्र की बीमारी है. हालांकि खुद में कोई बीमारी नहीं है. शारीरिक और मनोवैज्ञानिक दोनों व्यक्ति के पूरे स्वास्थ्य पर इसका प्रभाव छोड़ देता है. आजकल जो रोग बेहद आम हैं और वह कुछ दशकों पहले आम नहीं थी, लगातार बदलती जीवनशैली जहां काम और घर के बीच कोई सीमा नहीं है. क्या करें क्या न करें, यह सूची गंभीर है. कई ज़िम्मेदारियां इत्यादि किसी व्यक्ति पर लगातार दबाव डालती हैं. लोग चलते-फिरते भूमिका निभाते हैं और प्रदर्शन करते रहते हैं. यह सबसे अच्छा कार्य-स्वामी पर भी एक टोल लेता है.

मधुमेह और हृदय रोग में निश्चित रूप से अंतर्निहित शारीरिक संबंध होता है. लेकिन समग्र तस्वीर पूरी तरह से चित्रित होती है.

1. संक्रमण और आघात सहित कुछ भी प्रतिक्रिया देने का शरीर का सबसे आम तरीका है. हालांकि, यह तीव्र या संक्रमण या आघात से गुजरता है.
2. दूसरी ओर पुरानी सूजन बड़ी अपराधी है. यह प्रतिरक्षा प्रणाली में आनुवंशिक स्तर पर परिवर्तन लाता है, जो आमतौर पर शरीर के लिए आवश्यक प्रतिरक्षा कोशिकाओं का उत्पादन करता है. शरीर लड़ाई की निरंतर स्थिति में है, जिसकी आवश्यकता नहीं है.
3. यह न केवल शरीर विज्ञान को बदलता है बल्कि जिस तरह से एक व्यक्ति व्यवहार करता है. इससे अवसाद, चिंता आदि जैसे मुद्दों में वृद्धि होती है.
4. मधुमेह पुरानी सूजन के परिणामस्वरूप देखा जाता है. जहां शरीर की प्रतिक्रिया करने की क्षमता कम हो जाती है. इससे इंसुलिन प्रतिरोध बढ़ जाता है, जिससे उच्च चीनी स्तर बढ़ जाता है.
5. इसी प्रकार हृदय रोग भी पुरानी सूजन के कारण होता है. इन दोनों को बदलते आहार पैटर्न, आसन्न जीवनशैली, और धूम्रपान और शराब के दुरुपयोग से जोड़ दिया गया है.

जबकि मधुमेह और हृदय रोग दोनों को पूरी तरह से रोका नहीं जा सकता है. तनाव प्रबंधन निश्चित रूप से इन की शुरुआत को कम करने में मदद करेगा और साथ ही साथ अपनी गंभीरता और जटिलताओं को कम करने में भी मदद करता है. निम्नलिखित उपाय बहुत उपयोगी होंगे.

1. यदि आप इनमें से किसी के लिए जोखिम में हैं, तो एक कदम वापस लें और मूल्यांकन करें.
2. यदि आप मोटापे से ग्रस्त हैं, तो सुनिश्चित करें कि व्यायाम और आहार नियंत्रण की उचित योजना और पर्यवेक्षण के साथ लक्षित वजन हासिल किया जाता है.
3. तब से यह निरंतर रखरखाव चरण है. इसमें एक बदलती जीवनशैली की आवश्यकता होती है.
4. धूम्रपान और शराब छोड़ो. यदि आपको लगता है कि यह संभव नहीं है, तो व्यसनों को काफी कम करें. धूम्रपान, विशेष रूप से कई अंगों को नुकसान पहुंचाता है और सबसे अच्छा बचा जाता है.
5. अपने रक्त शुगर और कोलेस्ट्रॉल के स्तर की निगरानी करें. यदि वह स्वीकार्य सीमा से परे हैं, तो उन्हें आक्रामक रूप से नियंत्रण में लाया जाना चाहिए.
6. फाइबर बढ़ने, मांस कम करने और फैटी / संसाधित / शर्करा वाले खाद्य पदार्थों को कम करके आहार में परिवर्तन शामिल करें. अपने आहार में ओमेगा -3 फैटी एसिड जैसे पूरक शामिल करें. साथ ही परिवार और दोस्तों के साथ गुणवात्त का समय भी उपयोगी है.
7. किसी भी रूप में व्यायाम दैनिक आहार का हिस्सा होना चाहिए. मनोरंजक गतिविधियां जैसे खेल की पसंद / नृत्य / जुम्बा / तैराकी इत्यादि.
8. अन्य तनाव प्रबंधन उपायों जैसे

ध्यान: ध्यान में कुछ मिनट खर्च करने से आपकी शांत और आंतरिक शांति बहाल हो सकती है. ध्यान आपको शांति, शांति और संतुलन की भावना दे सकता है, जो आपके भावनात्मक कल्याण और आपके समग्र स्वास्थ्य दोनों को लाभ पहुंचा सकता है.
शौक पैदा करना: एक शौक में शामिल होना एक अति सक्रिय मन को शांत करने का एक शानदार तरीका हो सकता है. यह आपको अपने व्यस्त, तनावपूर्ण जीवन से ब्रेक लेने और अपनी मानसिक प्लेट को साफ़ करने में मदद करता है. तो बस एक पुरानी रोचक शौक को फिर से उत्तेजित करें या अपनी आत्माओं को उठाने और वास्तविक में ट्यून करने के लिए एक नया खेती करें.
योग: योग शारीरिक और मानसिक विषयों को एक साथ लाता है जो आपको शरीर और दिमाग की शांति प्राप्त करने में मदद कर सकता है. यह आपको तनाव और चिंता को आराम और प्रबंधित करने में मदद कर सकता है.
संगीत थेरेपी: संगीत थेरेपी उपचार को बढ़ावा देने और अपने समग्र भावनात्मक कल्याण में सुधार करने के लिए संगीत का उपयोग करती है. इसमें संगीत सुनना, संगीत वाद्य यंत्र बजाना, संगीत के साथ गायन करना और संगीत के साथ निर्देशित इमेजरी का उपयोग करना शामिल हो सकता है. संगीत हमारे शरीर में ''अच्छा महसूस'' हार्मोन, ओपियेट्स और एंडोर्फिन के उत्पादन को उत्तेजित करता है. इस उत्तेजना के परिणामस्वरूप मन और शरीर में छूट हो सकती है.
हर्बल उपचार: जड़ी बूटी तनाव प्रबंधन कार्यक्रम में एक मौलिक भूमिका निभा सकते हैं. जड़ी बूटियों तनाव के तहत किसी के द्वारा अनुभवी जीवन की गुणवात्त में नाटकीय परिवर्तन की सुविधा प्रदान कर सकते हैं.
परिवार के साथ गुणवात्त का समय बिताएं: परिवार के सदस्यों के साथ चैट करने से आपके तनाव के स्तर को कम करने में मदद मिल सकती है. युवा लड़कियों को अपनी मां के साथ फोन पर बात करने के बाद महसूस करने वाले अच्छे हार्मोन ऑक्सीटॉसिन में बढ़ावा से लाभ होता है - और यह तार्किक लगता है कि जब आप बूढ़े हो जाते हैं तो प्रभाव तब तक चल सकता है. किसी के साथ घनिष्ठ संबंध रखने वाले किसी भी व्यक्ति के साथ अपनी चिंताओं के बारे में बात करें - उदाहरण के लिए, यदि आपकी मां तब आपका साथी नहीं है - आपको आसानी से और अधिक महसूस करने में मदद करने के लिए.

तनाव को नियंत्रित करने से इन की शुरुआत में मदद मिल सकती है और जटिलताओं में देरी या कमी भी हो सकती है. यदि आप किसी विशिष्ट समस्या के बारे में चर्चा करना चाहते हैं, तो आप होम्योपैथ से परामर्श ले सकते हैं.