ध्यान (Meditation): उपचार, प्रक्रिया, लागत और साइड इफेक्ट्स (Treatment, Procedure, Cost And ‎Side Effects)

ध्यान या चिंतन में वर्तमान क्षण के बारे में जागरूकता बढ़ाने, विश्राम को बढ़ावा देने, तनाव को कम करने और ‎व्यक्तिगत या आध्यात्मिक विकास को बढ़ाने के लिए एक ध्वनि, वाक्यांश, प्रार्थना, वस्तु, दृश्यमान छवि ‎‎(visualized image), सांस, अनुष्ठान आंदोलनों (ritualized movements) या चेतना पर ध्यान केंद्रित करना ‎शामिल है। ध्यान गहरी छूट और संतुलन, या समानता की भावना पैदा करता है।कभी- कभी बीमारी अक्सर लोगो को बहुत ज़्यादा परेशान कर देती है। और उसकी वजह से मरीज़ इलाज करने से ‎कतराने लगता है। इसलिए इलाज करते समय मरीज़ को थोड़ा सब्र से काम लेना चाहिए क्योकि कोई भी बिमारी ‎बहुत जल्दी ठीक नहीं होती है। उसको ठीक होने में थोड़ा वक़्त तो लगता ही है। पूरक और वैकल्पिक चिकित्सा के ‎अनिवार्य रूप में माइकल जे बाईम (Michael J. Baime) के मुताबिक, ध्यान किसी को मजबूती खोने के बिना ‎गहन भावनाओं का अनुभव करने की अनुमति देता है। भावनात्मक संतुलन का परिणाम किसी के विचारों, ‎भावनाओं और कार्यों के बारे में अधिक अंतर्दृष्टि( inner vision) है। ध्यान भी शांतता, सहानुभूति, और स्वयं ‎और दूसरों की स्वीकृति की अधिक समझ को सुविधाजनक बनाता है।

कभी-कभी बीमारी के चिकित्सा उपचार के पूरक के रूप में ध्यान दिया जाता है; विशेष रूप से, यह कई ‎तनाव-संबंधी स्थितियों(stress related condition) के उपचार और रोकथाम दोनों के लिए एक महत्वपूर्ण ‎पूरक चिकित्सा है। नियमित ध्यान बीमारियों और विकारों की एक विस्तृत श्रृंखला वाले मरीजों द्वारा अनुभव ‎किए गए लक्षणों की संख्या को कम कर सकता है। नैदानिक साक्ष्य के साथ-साथ सिद्धांत के आधार पर, ‎ध्यान को आतंक विकार, सामान्यीकृत चिंता विकार, पदार्थ निर्भरता और दुर्व्यवहार, अल्सर, कोलाइटिस, ‎पुरानी दर्द, छालरोग, और डाइस्टीमिक विकार के लिए एक उचित चिकित्सा के रूप में देखा जाता है-एक ‎विकार जिसमें स्थिर, कम से कम दो साल के लिए उदास मनोदशा। इसके अलावा, ध्यान मध्यम उच्च ‎रक्तचाप (उच्च रक्तचाप), कार्डियक गिरफ्तारी (दिल का दौरा)(cardiac arrest) की रोकथाम, ‎एथेरोस्क्लेरोसिस (atherosclerosis)(धमनियों की सख्तता) की रोकथाम, गठिया (फाइब्रोमाल्जिया सहित)( ‎fibromyalgia), कैंसर, अनिद्रा, माइग्रेन और स्ट्रोक के लिए एक मूल्यवान सहायक चिकित्सा है। । यह ‎एलर्जी(allergy) और अस्थमा को नियंत्रित करने के लिए एक पूरक चिकित्सा है क्योंकि इससे तनाव कम हो ‎जाता है, जो इन परिस्थितियों में प्रचलित है। इसके अतिरिक्त, ध्यान में सुधार हो सकता है या ‎न्यूरोलॉजिकल(neurological) विकारों जैसे मरीजों के लक्षणों को कम कर सकता है जैसे पार्किंसंस ‎रोग,(Parkinson’s disease) एकाधिक स्क्लेरोसिस(sclerosis), और मिर्गी।

ध्यान के प्राचीन योग अभ्यास के रूप में समाधि के सर्वोच्च लक्ष्य में समूह ध्यान में ऊर्जा की एकाग्रता के लिए ‎चेतना के अन्य क्षेत्रों तक पहुंचने के लिए शांति और संतुलन से, उद्देश्य और प्रथाओं की एक श्रृंखला में ‎विकसित किया गया।

सहज योग ध्यान मानसिक मानसिकता ध्यान के रूप में माना जाता है, और विशेष मस्तिष्क और मस्तिष्क ‎तरंग गतिविधि के साथ सहसंबंध दिखाया गया है। कुछ अध्ययनों ने सुझाव दिए हैं कि सहज ध्यान में ध्यान ‎केंद्रित आंतरिक ध्यान और अनुचित जानकारी के अवरोध के रखरखाव के लिए अप्रासंगिक मस्तिष्क नेटवर्क ‎को 'स्विचिंग'(switching) करना शामिल है। कुछ अध्ययन साक्ष्य प्रदान करते हैं कि दिमागीपन प्रथाएं पूर्ववर्ती सिंगुलेट प्रांतस्था में गतिविधि को बढ़ाकर ‎मस्तिष्क के आत्म-विनियमन (brain's self-regulation) के लिए फायदेमंद होती हैं। दाएं प्रीफ्रंटल ‎कॉर्टेक्स(Prefrontal Cortex) का उपयोग करने से एक बदलाव को अवसाद और चिंता से दूर प्रवृत्ति, और ‎खुशी, विश्राम और भावनात्मक संतुलन से दूर करने का दावा किया जाता है। 1 9 20 के दशक के शुरू में ‎अमेरिकी चिकित्सक एडमंड जैकबसन (Edmund Jacobson) द्वारा जैकबसन की प्रगतिशील मांसपेशियों में ‎आराम का विकास किया गया था। इस अभ्यास में एक काल और फिर अनुक्रमिक पैटर्न(pattern) में मांसपेशी ‎समूहों को आराम देता है जबकि वे कैसा महसूस करते हैं।

कुछ ध्यान तकनीकों में विभिन्न मुद्राएं की जाती हैं। बैठने, सुप्रीम (supreme), और स्थायी खड़े का उपयोग ‎किया जाता है। बौद्ध धर्म में लोकप्रिय, जैन धर्म और हिंदू धर्म पूर्ण कमल, अर्ध-कमल, बर्मी, सीज़ा और घुटने ‎टेकने वाले स्थान हैं। चलने के दौरान कभी-कभी ध्यान किया जाता है, जिसे किन्विन(kinhin,) के नाम से जाना ‎जाता है, या सामु (samu)के रूप में जाना जाने वाला सरल कार्य करते हुए ध्यान से किया जाता है। मानसिक ध्यान की दिशा ... एक व्यवसायी जागरूकता के क्षेत्र में प्रवेश करने वाली सभी मानसिक घटनाओं ‎‎(तथाकथित दिमागीपन ध्यान), या दोनों विशिष्ट फोकल बिंदुओं(Focal point) और क्षेत्र में एक विशेष वस्तु ‎‎(तथाकथित सांद्रता ध्यान) पर गहन ध्यान केंद्रित कर सकता है जागरूकता का। एक शैली, केंद्रित ध्यान (एफए) ध्यान, किसी चुने हुए वस्तु पर ध्यान देने की स्वैच्छिक ध्यान केंद्रित करता है। ‎दूसरी शैली, ओपन मॉनिटरिंग (ओएम)(Open Monitoring O.M.)) ध्यान में, पल से पल तक अनुभव की ‎सामग्री की गैर-प्रतिक्रियाशील निगरानी शामिल है। दुनिया के अधिकांश प्राचीन धर्मों में भक्ति ध्यान में उपकरण के रूप में कुछ प्रकार की प्रार्थना मोती का ‎उपयोग करने की परंपरा है। प्रत्येक मनका एक बार गिना जाता है क्योंकि एक व्यक्ति एक मंत्र को तब तक ‎पढ़ता है जब तक कि व्यक्ति माला के चारों तरफ नहीं जाता है। प्रत्येक धर्म के विशिष्ट ध्यान अलग-अलग हो ‎सकते हैं।

ध्यान तनाव, कोर्टिसोल(Cortisol) के स्तर और तनाव के नकारात्मक प्रभाव से संबंधित कई स्वास्थ्य स्थितियों ‎को कम करने पर गहरा असर पड़ता है। ध्यान तनाव, कोर्टिसोल(Cortisol) के स्तर और तनाव के नकारात्मक ‎प्रभाव से संबंधित कई स्वास्थ्य स्थितियों को कम करने पर गहरा असर पड़ता है। अध्ययनों से पता चलता है कि ध्यान लोगों को आशा और सशक्तिकरण की भावना देता है जब वे गंभीर ‎बीमारियों के सामने अन्यथा अभिभूत महसूस करते हैं। ध्यान कैंसर(Cancer) रोगियों के लिए प्राकृतिक ‎हस्तक्षेप के रूप में प्रयोग किया जाता है और इसमें लगातार लाभ दिखाए गए हैं, जिनमें शामिल हैं: बेहतर ‎मनोवैज्ञानिक कार्यप्रणाली, कैंसर के रोगियों में बढ़ी हुई मुकाबला और कल्याण, जीवन की बेहतर गुणवत्ता, ‎शारीरिक सुधार और स्वास्थ्य से संबंधित परिणाम।

शारीरिक सीमा वाले लोग आंदोलन से जुड़े कुछ ध्यान अभ्यासों में भाग लेने में सक्षम नहीं हो सकते हैं।

नकारात्मक दुष्प्रभाव हैं जिनके बारे में कोई भी कभी बात नहीं करता है। डेली मेल की रिपोर्ट में कहा गया है, ‎‎'ध्यान आपको और अधिक तनाव महसूस कर सकता है।' यह मानते हुए कि हम में से कई शायद ही कभी ‎हमारे विचारों के साथ अकेले बैठते हैं, यह देखना मुश्किल नहीं है कि इससे कुछ लोगों के लिए सतह पर ‎बढ़ते मुश्किल विचारों और भावनाओं का कारण बन सकता है - जो हम कर सकते हैं या नहीं कर सकते हैं। ‎शास्त्रीय बौद्ध साहित्य में मस्तिष्क (मस्तिष्क) और 'जेन बीमारी' जैसी मानसिकता और ध्यान के संभावित ‎नुकसान - असंतुलन की भावना और पहचान की हानि पर चर्चा की गई है।

अभ्यास के बाद: शुद्धिकरण प्रक्रिया में मदद के लिए बहुत सारे पानी पीएं; अपने शरीर, अपने विचारों और ‎अपनी भावनाओं को सुनो; किसी भी तरह के तनाव मुक्त करने के लिए लंबी गहरी सांस लेने का प्रयोग करें; ‎अभ्यास के दौरान जो भी आप सीखते हैं, अपने दैनिक कार्यों में एकीकृत करें; एक सुंदर मुद्रा बनाए रखें और ‎अपनी सांस की ताल का निरीक्षण करें।

शरीर को ध्यान से ठीक होने के लिए समय की आवश्यकता नहीं है, लेकिन आपको अपने जीवन के दिनचर्या ‎का हिस्सा बनाने के विचार में उपयोग करने के लिए अपने कल्याण और समय पर ध्यान देने वाले प्रभाव को ‎अवशोषित(absorb) करने के लिए कुछ समय चाहिए। इसे धीरे-धीरे ले लो, और शायद आप इसके साथ रहने ‎के लिए लंबी अवधि में अधिक संभावना होगी

भारत में इलाज की कीमत भिन्न होती है ये जगह के हिसाब से अलग अलग होती है। ये 500 रु से 2000 रु ‎प्रति माह तक होती हैं और कही कही इसकी कीमत और अधिक भी है । इसके अलावा, यदि ध्यान, योग और ‎अन्य अभ्यास कक्षाओं के साथ शामिल हैं, तो इसका अधिक खर्च होगा।

बार-बार और दीर्घकालिक ध्यान आपको कल्याण और भावनात्मक स्थिरता की एक स्थायी स्थिति में लाता है।

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