गर्दन दर्द - 6 टिप्स आपको इसे रोकने में मदद करने के लिए

वयस्कों के बीच गर्दन का दर्द काफी आम है. यह नरम ऊतक जैसे अस्थिबंधन, मांसपेशियों और टेंडन के परिणामस्वरूप होता है. यह डिस्क अपघटन और रीढ़ की हड्डी के स्टेनोसिस जैसे गर्दन की समस्याओं से ऐंठन और मांसपेशी तनाव से हो सकता है. यह एक पुरानी पीड़ा या अचानक एक हो, इसे संबोधित करना दैनिक कार्यालय जीवन के साथ महत्वपूर्ण है.

यहां कुछ त्वरित समाधानों की एक सूची दी गई है, जो बाद में दर्द से काफी राहत दे सकती हैं:

1. कंप्यूटर आंखों के स्तर पर होना चाहिए: उस पर बैठे समय आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि कंप्यूटर स्क्रीन का बीच आंखों के समानांतर है. यदि यह आवश्यक है कि आप स्क्रीन को देखने के लिए अपनी गर्दन झुकाएं, तो आपको अपनी गर्दन झुकाए बिना स्क्रीन को समायोजित करना चाहिए. लैपटॉप के साथ काम करते समय यह अक्सर होता है. इस समस्या को ठीक करने के लिए कुर्सी की लंबाई समायोजित की जा सकती है.
2. टाइपिंग करते समय गर्दन के तनाव से बचें: यदि टाइपिंग को गर्दन को तनाव देने की आवश्यकता होती है, तो यह सुनिश्चित किया जाना चाहिए कि ऐसा नहीं होता है. मोबाइल में टेक्स्टिंग करते समय यह मामला है. यह एक बेहतर समाधान है कि इसे ठीक करने के लिए मोबाइल को उस स्तर पर ले जाना है जिसके लिए गर्दन झुकने की आवश्यकता नहीं है. यह सुनिश्चित करेगा कि गर्दन के जोड़ों और डिस्क पर बल नहीं दिया जाता है.
3. हेडसेट का प्रयोग करें: यदि काम फोन पर अधिक समय की मांग करता है, तो गर्दन झुकाव के बजाय हेडसेट का उपयोग करना समझ में आता है. ठोड़ी टक अभ्यास का अभ्यास इस मामले में मदद कर सकते हैं. यह अभ्यास गर्दन की मुलायम मांसपेशियों को मजबूत कर सकता है. यह सिर और कंधे के संरेखण को भी बनाए रखता है.
4. हाइड्रेटेड रहें: रीढ़ की हड्डी संरेखण और डिस्क ऊंचाई सुनिश्चित करने के लिए पर्याप्त हाइड्रेशन आवश्यक है. हाइड्रेशन भी रीढ़ की हड्डी को आसान बनाता है और मुलायम मांसपेशियों को आराम देता है. पूरे दिन पर्याप्त हाइड्रेशन का अभ्यास गर्भाशय ग्रीवा डिस्क के अपघटन को रोकने में मदद कर सकता है. जबकि पीने का पानी अभ्यास का विषय है, पानी की बोतल रखना पूरे दिन इसे पीने के लिए लगातार अनुस्मारक के रूप में कार्य करता है. 2 घंटे के बाद अलार्म रखना भी पानी पीने के लिए लगातार अनुस्मारक के रूप में कार्य करता है.
5. वजन उठाना: अधिकांश लोगों द्वारा की गई एक आम गलती एक हाथ से वजन लेना है. चूंकि भार समान रूप से वितरित नहीं होता है, इसलिए यह गर्दन की मांसपेशियों को दर्द का कारण बनता है. यह सुनिश्चित किया जाना चाहिए कि कार्यालय ब्रीफ़केस या भारी पर्स दोनों कंधों पर बराबर तनाव के साथ किया जाता है. यह कार्यालय में एक दर्द रहित दिन सुनिश्चित करेगा.
6. अच्छी मुद्रा बनाए रखना: खराब तरीके से बैठने या चलने की मुद्रा अक्सर गर्दन के दर्द का कारण होती है. बैठे हुए यह सुनिश्चित किया जाना चाहिए कि पीठ सीधे है और थोड़ी देर में कुर्सी में रहती है. काम करते समय गर्दन और सिर को एक पंक्ति में गिरना चाहिए. यदि आप किसी विशिष्ट समस्या के बारे में चर्चा करना चाहते हैं, तो आप डॉक्टर से परामर्श ले सकते हैं.