डाइट चार्ट- ओवेरियन सिस्ट की समस्या में क्या खाएं

ओवेरियन सिस्ट अंडाशय (ओवरी) के भीतर एक तरल पदार्थ से भरी थैली होती है। आम तौर पर वे कोई लक्षण नहीं पैदा करते हैं। लेकिन कभी-कभी वे सूजन, पेट के निचले हिस्से में दर्द या पीठ के निचले हिस्से में दर्द का कारण बन सकती हैं।अधिकांश सिस्ट हानिरहित होते हैं। यदि सिस्ट टूट जाय या तो खुल जाए या फिर अंडाशय के मुड़ने का कारण बने, तो इससे गंभीर दर्द हो सकता है। इसके परिणामस्वरूप उल्टी या बेहोशी महसूस हो सकती है।निम्नलिखित में से कुछ या सभी लक्षण मौजूद हो सकते हैं, हालांकि यह संभव है कि किसी भी लक्षण का अनुभव न हो:

• पेट दर्द: पेट या श्रोणि के भीतर सुस्त दर्द, विशेष रूप से संभोग के दौरान।
• गर्भाशय रक्तस्राव: मासिक धर्म की अवधि की शुरुआत या अंत के दौरान या उसके तुरंत बाद दर्द; अनियमित मासिक धर्म, या असामान्य गर्भाशय रक्तस्राव या स्पॉटिंग।
• पेट में भरापन, भारीपन, दबाव, सूजन या सूजन।
• पेशाब की आवृत्ति में परिवर्तन या पेशाब में दिक्कत होना (जैसे मूत्राशय को पूरी तरह से खाली करने में असमर्थता)।
• पाचन क्रिया या मल त्यागने में कठिनाई क्योंकि सिस्ट की वजह से श्रोणि क्षेत्र पर दबाव पड़ता है।
• कई अन्य लक्षण जैसे थकान, सिरदर्द मतली या उल्टी वजन बढ़ना।

इसी तरह कुछ और लक्षण सिस्ट के कारण पर निर्भर हो सकते हैं:

• यदि सिस्ट का कारण पॉलीसिस्टिक ओवेरियन सिंड्रोम (पीसीओएस) है, तो इसमें चेहरे के बाल या शरीर के बालों में वृद्धि, मुँहासे, मोटापा और बांझपन की समस्या हो सकती है।
• ओवेरियन सिस्ट एक ऐसी समस्या है जिसमें महिला के हार्मोन संतुलन से बाहर हो जाते हैं। यदि ओवेरियन सिस्ट इलाज नहीं किया जाता है, तो समय के साथ यह मधुमेह और हृदय रोग जैसी गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं को जन्म दे सकता है।
• अधिकांश महिलाओं के अंडाशय में इस समस्या की वजह से कई छोटे सिस्ट विकसित हो जाते हैं। ऐसी स्थितियों में जल्द से जल्द डायगनोसिस और उपचार लक्षणों को नियंत्रित करने में मदद करता है। इससे दीर्घकालिक समस्याओं पर भी नियंत्रण संभव है।
• इसके साथ ही खाने और आहार के तरीके को बदलने से लक्षणों को बेहतर ढंग से प्रबंधित किया जा सकता है। कुछ प्रकार के खाद्य पदार्थों के सेवन से लक्षण बढ़ जाते हैं
• इस समस्या से परेशान लोगों को मैदा, चीनी, डेयरी उत्पादों और कार्बोहाइड्रेट से दूर रहने की सलाह दी जाती है। इससे इंसुलिन असंतुलन और संबंधित लक्षण घटना को कम करने में मदद मिलती है।
• ऐसे खाद्य पदार्थों की जगह कच्चे फलों, हरी पत्तेदार सब्जियों और कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थों का उपभोग किया जाना चाहिए।
• इससे पोषण मूल्य बनाए रखने में मदद मिलती है और वजन घटाने में भी मदद मिलती है।

• उच्च फाइबर कार्बोहाइड्रेट का सेवन धीरे-धीरे बढ़ाएं
• लीन प्रोटीन खाद्य पदार्थों पर जोर दें
• मोनो अनसैचुरेटेड और ओमेगा 3 फैटी एसिड वाले खाद्य पदार्थ शामिल करें
• अलग-अलग फल और सब्जियां शामिल करें
• कम से कम 2 लीटर पानी पिएं
• नियमित व्यायाम करें

• किसी भी समय भोजन को स्किप ना करें
• एक बार में ही बहुत ज्यादा ना खाएं इसकी जगह कई बार छोटे-छोटे आहार लें।
• प्रोसेस्ड जूस और सॉफ्ट ड्रिंक से बचें
• ज्यादा तली हुई चीजों से परहेज करें

• अनाज: ब्राउन राइस, साबुत गेहूं, जई, ज्वार, बाजरा, रागी
• दालें: लाल चना, हरा चना, काला चना, चना चना
• सब्जियां: सभी लौकी-करेला, चिरौंजी, तुरई, लौकी, आइवी लौकी, भिंडी, टिंडा, हरी पत्तेदार सब्जियां
• फल: खट्टे फल-संतरा, मौसम्बी, अंगूर फल, नींबू; बेरीज-स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी, ब्लैक बेरी; क्रैनबेरी, चेरी, पपीता, अनानास, अमरूद
• दूध और दुग्ध उत्पाद: कम वसा वाला दूध, कम वसा वाला दही
• मांस, मछली और अंडा: स्किन आउट चिकन, अंडे का सफेद भाग, सामन जैसी मछली, सार्डिन, ट्राउट, मैकेरल, टूना
• तेल: 2 चम्मच (10 मिली)
• चीनी: 2 चम्मच (10 ग्राम)
• अन्य पेय पदार्थ: ग्रीन टी