डिप्रेशन से निजात पाएं

यदि आप हमेशा खुश रहने की कोशिश करते हैं, तो कभी-कभी में डिप्रेशन को दूर रखना मुश्किल होता है. निराश होने से न केवल आपको निराशाजनक, कम ऊर्जावान और असहाय महसूस होता है, बल्कि यह आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य पर भी प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है. डिप्रेशनभी आपके दैनिक काम को बाधित कर सकता है. इसलिए, यह गंभीर और लगातार होने से पहले डिप्रेशनसे निपटने के लिए आपके लिए बिल्कुल जरूरी है.

निम्नलिखित तरीकों से आप अपने डिप्रेशनसे प्रभावी तरीके से निपटने में मदद कर सकते हैं:

1. जैसे ही डिप्रेशनआपके मनोदशा को प्रभावित करता है, आम प्रवृत्ति स्वयं को हटाना या अलग करने के लिए होगी. लेकिन, आपको यह महसूस करना होगा कि कमरे में खुद को लॉक करना और दूसरों के साथ संवाद करने से इनकार करना, आपकी निराशाजनक स्थिति को दूर करने में कभी भी मदद नहीं कर सकता है. आप अकेले समय बिताना पसंद करेंगे, लेकिन ऐसा करने से बचें और दूसरों के साथ जुड़ें. नए दोस्त बनाएं या पुराने दोस्त से मिलें. आप अपने परिवार के सदस्यों के साथ समय बिता सकते हैं या सोशल मीडिया के माध्यम से दूसरों के साथ जुड़ने की कोशिश कर सकते हैं.
2. जब आप उदास होते हैं, आप काम करने के लिए बिल्कुल महसूस नहीं करते है, यहां तक कि जो चीजें आप पसंद करते हैं वे भी एकान्त दिखाई देंगे. आप सुस्त महसूस करेंगे. लेकिन आलस्य से दूर रहें और अपने लिए नए लक्ष्य निर्धारित करें. अपने लिए छोटे लक्ष्य निर्धारित करके शुरू करें कि आप आसानी से प्राप्त कर सकते हैं. यह आपके आत्मविश्वास को बढ़ाएगा और आपको बेकार महसूस करने से रोक सकता है.
3. डिप्रेशनके दौरान सामान्य प्रवृत्ति भोजन छोड़ना और पर्याप्त नींद नहीं लेना है. इससे बचने की कोशिश करें. स्वस्थ भोजन खाएं और अच्छी नींद लेने की कोशिश करें. बिस्तर पर जाने से पहले, आप सोने में मदद करने के लिए वाद्य संगीत सुनने या सुनने पर विचार कर सकते हैं.
4. अपने आप को किसी नए पालतू जानवर के साथ समय बिताएं. आप अपने पालतू जानवर के साथ खेलकर या अपने खाली समय के दौरान उनसे निपटने के नए तरीकों से सीखकर खुद को शामिल कर सकते हैं. यह आपको परेशान विचारों से खुद को अलग करने में भी मदद कर सकता है.
5. आप कुछ नया सीखने पर भी विचार कर सकते हैं. आप एक नया उपकरण या एक नई भाषा सीख सकते हैं. इस तरह आप खुद को व्यस्त रख सकते हैं.
6. कुछ अच्छे कारणों के लिए नई ज़िम्मेदारियां या स्वयंसेवक लेने की कोशिश करें. यह आपको आत्मविश्वास देगा और आपको अपने बारे में अच्छा महसूस करने में भी मदद करेगा.
7. योग या ध्यान का अभ्यास करें. यह आपको भीतर से शांत होने और अधिक ध्यान केंद्रित रहने में मदद करेगा. साथ ही, नकारात्मक विचारों से बचें, भले ही वे आपके पास वापस आते रहें.
8. कुछ दिनों के लिए अंधेरे से बचें. कम से कम कुछ दिनों के लिए बिस्तर पर जाने के दौरान रात की लाइट आॅन करें. आप प्रकाश के साथ अच्छा महसूस नहीं कर सकते हैं और अंधेरे पसंद करते हैं. लेकिन, जितना संभव हो उससे बचें, क्योंकि इससे आपको अपने नकारात्मक विचारों को दूर रखने में मदद मिलेगी.
9. सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि कभी भी हार न मानें और खुद को खुश करने के लिए सभी संभव साधनों को आजमाएं. यह समय लेने वाला होगा लेकिन निराश होने से बचें. अपने आप को प्रेरित करें और पूरी तरह से अपने डिप्रेशनको खत्म करने तक प्रयास करें.

यदि आपके लिए कुछ भी काम नहीं करता है और सब कुछ करने के बावजूद आप अभी भी अपने डिप्रेशन को पाने में असमर्थ हैं, तो मदद लेने के लिए स्वतंत्र महसूस करें. आपको एक मनोचिकित्सक का दौरा करना चाहिए और पेशेवर मदद मांगा जाना चाहिए.