पैनिक डिसऑर्डर - इसके साथ कैसे सामना करना है?

पैनिक अटैक चिंता या भय का अचानक दौरा है. इस स्थिति में, एक व्यक्ति का दिल तेज़ हो जाता है और वे सांस लेने में असमर्थ हो जाते हैं. कभी-कभी, वे फेंकने या मरने जैसा महसूस करते हैं. यह एक व्यक्ति को अपने दैनिक दिनचर्या से दूर ले जा सकता है और निराशा के बिंदु तक पहुंचा सकता है. अगर इलाज नहीं किया जाता है, तो इन पैनिक अटैक से एक पैनिक डिसऑर्डर हो सकता है. इन अटैक में अधिक शारीरिक लक्षण हो सकते हैं जिनमें हिलना, मतली, शुष्क मुंह, पसीना या चक्कर आना शामिल है.

इस डिसऑर्डर को ठीक करने के लिए कुछ दवाएं और उपचार हैं. इनमें एंटीड्रिप्रेसेंट्स और बेंजोडायजेपाइन शामिल हैं, जो एंटी-एंग्जायटी दवा हैं. इसे लेने से तेजी से राहत मिलता है. हालांकि, ये अत्यधिक नशे की लत हैं और कुछ वापसी के लक्षण हो सकते हैं. दवाओं से बचने के लिए, समस्या से निपटने के लिए कुछ स्वयं सहायता युक्तियां हैं. इसमें शामिल है:

1. धूम्रपान, शराब और कैफीन से बचें. ये वे पदार्थ हैं जो आपके पैनिक अटैक को उकसा सकते हैं.
2. जब आप अटैक का सामना कर रहे हों तो अपने श्वास को नियंत्रित करने का तरीका जानें. गहरी सांस लेने से इस डिसऑर्डर के साथ आने वाले लक्षणों से छुटकारा मिल सकता है. यह आपको शांत करने में मदद कर सकता है.
3. योग और ध्यान जैसे विश्राम तकनीकों का अभ्यास करें. ये उन स्थितियों का जवाब देने की शरीर की क्षमता को मजबूत करते हैं जो चिंता का कारण बन सकते हैं. यह न केवल तनाव से छुटकारा दिलाता हैं बल्कि वे खुशी और खुशी की भावनाओं को भी बढ़ाते हैं.
4. नियमित रूप से व्यायाम करने की कोशिश करो. यह एक प्राकृतिक चिंता राहत है. इसलिए, किसी को किसी भी रूप में कम से कम तीस मिनट के लिए व्यायाम करना चाहिए.
5. आपको जितना संभव हो उतना नींद लेने की कोशिश करनी चाहिए. नींद की अपर्याप्त मात्रा चिंता को और भी खराब कर सकती है. डांस, स्विमिंग या साइकिल चलाना बेहद प्रभावी हो सकता है.
6. अकेले रहने की कोशिश मत करो. जब आप अकेले होते हैं तो चिंता का स्तर और पैनिक अटैक की संभावना अधिक होती है. अगर आपको लगता है कि आपके पास कोई भी व्यक्ति या जाने के लिए नहीं है, तो सहयोगी रिश्ते को पूरा करने और बनाने के तरीकों का पता लगाने का प्रयास करें.
7. अपनी भावनाओं और चिंताओं को दूर करने के लिए एक चिकित्सक या मनोवैज्ञानिक पर जाएं. यह आपको एक कैथर्टिक रिलीज देकर और अपनी पेंट अप भावनाओं को प्राप्त करने में आपकी मदद कर सकता है.

अगर कोई पैनिक डिसऑर्डर से पीड़ित है, तो सुनिश्चित करें कि आप इसे अनजान नहीं होने दें क्योंकि इस स्थिति से पीड़ित लोग आमतौर पर इसे अपने आप रखना चाहते हैं. यह उन्हें और भी परेशान करता है और उन्हें एक बड़े जोखिम और भेद्यता पर छोड़ देता है. इस स्थिति में बेहतर महसूस करने के लिए चिकित्सा या मनोवैज्ञानिक सहायता लेने की कोशिश करनी चाहिए.

पैनिक डिसऑर्डर बहुत खतरनाक और अप्रत्याशित हैं. ये आपके काम और प्रदर्शन के साथ गड़बड़ कर सकते हैं. इससे बचने के लिए, संकेतों और लक्षणों को ध्यान में रखें और सही प्रकार के चिकित्सा या नैदानिक ध्यान के लिए पहुंचें. ऐसी स्थिति को नजरअंदाज करने से आपके भविष्य में बाधा आ सकती है और कई अन्य संबद्ध स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है. यदि आप किसी विशिष्ट समस्या के बारे में चर्चा करना चाहते हैं.