फोबिया और डर: लक्षण, उपचार, और स्व-सहायता

किसी भी चीज़ के लिए अत्यधिक डर को फोबिया के रूप में जाना जाता है. डर और फोबिया को सामान्य शब्द में व्याख्या में अलग परिभाषा होता हैं जबकि कुछ करने के दौरान व्यक्ति चिंतित और घबराहट महसूस करता है तो उसे दर कहते है और काम में विफल होने के दर से पीछे हैट जाने को फोबिया कहते हैं. फोबिया में व्यक्ति को बहुत डर लगता है और वह सामने आने से हमेशा दूर भागता है.

लक्षण:

फोबिया के सबसे आम लक्षण हैं:

1. शरीर का कांपना या हिलना.
2. तेजी से सांस लेने या कभी-कभी सांस लेने में कठिनाई
3. चक्कर आना
4. हृदय गति और सीने में कठोरता.
5. सिहरन की अनुभूति
6. गर्म या ठंडा आवेग
7. सदमे और पसीना.

• मनोवैज्ञानिक या भावनात्मक प्रभाव में शामिल हैं:
• चिंता और फोबिया
• स्वयं और पर्यावरण से अलग होना
• स्थिति का सामना करने से बचने के तरीकों की तलाश में
• पागल या कभी-कभी नियंत्रण से बाहर हो जाना
• स्थिति का सामना करने से बचने के लिए ओवररिएक्ट.

यदि आपको उपरोक्त लक्षम गंभीर अवस्था में हैं तो उपचार और फोबिया के लिए स्वयं सहायता के लिए विचार करें. गहन डर, चिंता, हस्तक्षेप या सामान्य दिनचर्या और फोबिया से बचने के लिए कम से कम 6 महीने से अधिक समय तक अत्यधिक देखभाल के साथ इलाज किया जाना आवश्यक है. उपचार और स्वयं सहायता:

1. अपने डर के स्तर और तीव्रता की पहचान करें, यह वास्तव में आपको फोबिया से छुटकारा पाने के तरीकों के लिए काम करने में मदद करती है. भयभीत स्थिति के दौरान अनुभव किए गए लक्षणों की पहचान करें और लक्षणों को दूर करने के लिए इस पर काम करें.
2. गहरी सांस लेने की छूट तकनीक सीखें और अभ्यास करें और कुछ सरल गहरी सांस लेने के विश्राम अभ्यास करने के लिए अभ्यास करें.
3. साहस के साथ नकारात्मक विचारों का सामना करें. फोबिया में आप भयभीत स्थिति को अधिक महत्व दे सकते हैं और इसे दूर करने की अपनी क्षमता को कम से कम समझ सकते हैं. अपने नकारात्मक विचारों को चुनौती स्वयं सहायता का एक अच्छा तरीका है.
4. अपने आप को तैयार करें और भयभीत स्थिति में खुद को सामने लाएं .
5. अपनी फ्रेम सीढ़ी को फ्रेम करें और अत्यधिक सीढ़ी और आत्मविश्वास के साथ प्रत्येक सीढ़ी पर चढ़ने की कोशिश करें.
6. नियमित रूप से अभ्यास करें. जितना अधिक आप स्थिति का सामना करते हैं उतना ही आप डर और फोबिया से मुक्त हो जाते हैं. यदि आप किसी विशिष्ट समस्या के बारे में चर्चा करना चाहते हैं, तो आप एक डॉक्टर से परामर्श ले सकते हैं.